Orsaker, behandling och förebyggande
En stressfraktur är generellt en överanvändningsskada. Det uppstår när muskler blir trötta eller överbelastade och kan inte absorbera stress och chock av upprepad påverkan. Trötta muskler överför den stressen till närmaste ben och resultatet är en liten spricka eller spricka i benet.
De flesta stressfrakturerna förekommer i den andra och tredje metatarsalen i foten.
Dessa metatarsaler och tunnare och längre än den första metatarsalen. Denna del av foten har störst inverkan på att trycka på för att gå eller springa. Stressfrakturer kan också förekomma i calcaneus, eller häl och navicular, ett ben ovanpå foten.
Vad orsakar ett fotstressbrott
Stressfrakturer i benens ben är vanligtvis på grund av överträning och överanvändning. Ben i underben och fot är särskilt känsliga för stressfrakturer eftersom de är viktbärande ben. Denna typ av skada är vanligast bland löpare och idrottare som deltar i löpning och högkollisionssporter, som fotboll, gymnastik, volleyboll och tennis. I alla dessa sporter orsakar den repeterande stressen av fotstrejk från att springa och hoppa på en hård yta trauma och muskeltrötthet. Utan muskelstyrka, rätt skor och tillräckliga mängder vila mellan träningspass, kan en idrottsman utveckla en stressfraktur.
Stressfrakturer tenderar också att uppstå när människor förändrar sin fysiska aktivitet. Att prova en ny typ av träning, som plötsligt ökar intensiteten eller längden på träningspasset, har slitna ut, tunna skor eller att ändra löpytan kan leda till en stressfraktur. Dessutom har sjukdomar som osteoporos som redan har försvagat benen gjort att denna skada är mer sannolikt att inträffa, bara genom att göra vardagliga aktiviteter.
Kvinnor verkar vara större risk att utveckla en fotstressfraktur än män. Detta kan vara relaterat till ett tillstånd som kallas "kvinnliga idrottare", vilket är en kombination av dålig näring, ätstörningar och amenorré eller en sällsynt menstruationscykel. Detta förordar kvinnor till tidig osteoporos, vilket minskar bentätheten och gör skada mer troligt.
Symptom på ett fotstressbrott
Smärta är det vanligaste symptomet på en stressfraktur. Vilken typ av viktbärande aktivitet, ens gång, gör ont värre. Andra symtom är:
- Smärta under normala vardagliga aktiviteter
- Smärta som sänker sig under viloperioder
- Svullnad av foten
- blåmärken
- Ömhet
Hur en fotstressbrott behandlas
Om du misstänker en stressfraktur, kontakta din läkare så snart som möjligt. Att ignorera smärtan kan leda till allvarliga konsekvenser. I själva verket kan benet bryta helt. En läkare kan vanligtvis diagnostisera en stressfraktur baserat på patientens medicinska historia, symtom och en fysisk undersökning. En röntgen eller MR kan beställas för att bekräfta diagnosen.
De flesta stressfrakturer kräver ingen operation. Behandling av stressfraktur inbegriper vanligtvis RICE-terapi : vila, is, kompression och höjd. I många fall tar en paus från din rutin och innehåller lite effektövningar hjälper benet att läka.
De flesta fotspänningsfrakturer tar 6 till 8 veckor för att läka helt. Ibland rekommenderar läkare skyddande skor och gjutningar.
När stressfrakturen är helt läkt och du är smärtfri, kommer din läkare att låta dig återgå till aktivitet långsamt, kanske växlande mellan aktivitetsdagar och vilodagar. Benen behöver tid vänja sig vid tryck igen. Om rätt återhämtningsteknik försummas kan kroniska problem som större, återkommande stressfrakturer utvecklas, och stressfrakturen kan aldrig läka ordentligt.
Förebyggande av stressbrott i foten
Stressfrakturer är förebyggbara. Dessa tips kan hjälpa dig att skydda dig från att utveckla en stressfraktur i första hand:
- Ät bra. Bygg starkare och friskare ben genom att upprätthålla en diet rik på kalcium. Detta är särskilt viktigt om du är kvinna.
- Framsteg sakta. Öka intensiteten i dina träningspassar gradvis över tiden. Följ 10 procents regeln för att undvika skada.
- Ha rätt skor. Dina skor ska passa och känna sig stödjande. De borde inte vara spända och slita ut. Se till att du byter ut skor efter behov.
- Bekräfta smärta. Om du upplever och smärta eller svullnad, sluta aktivitet och vila i några dagar. Om smärta kvarstår, se din läkare.
Mer fotskador
källor:
American Association of Orthopedic Surgeons. Stressbrott i foten och fotleden. (2015, mars). Hämtad den 3 april 2016, från http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379