Som stötdämpare dämpar fötterna upp till en miljon pund tryck under en enda timmes ansträngning. De stöder också 1,5 gånger vår kroppsvikt under promenader och löpande aktiviteter. Det är inte svårt att se varför våra fötter är mycket mottagliga för skador.
Om du vaknar och plötsligt känner smärta i dina fötter, vad händer? Varför gör dina fötter ont, och hur kan en fysioterapeut hjälpa till att behandla din fotvärk?
Fotvärk är en vanlig anledning till varför människor besöker sin podiatrist eller ortopedisk läkare. Med över 26 ben, 33 leder och fem ligament finns det många strukturer som kan skadas i foten. När dessa strukturer blir skadade eller överbelastade kan smärta uppstå, och begränsad funktionell rörlighet kan uppstå. Så, låt oss komma till botten av varför dina fötter skadar
Plantar fasciit
Plantar fasciit är en av de vanligaste orsakerna till fotvärk. Det härrör från irritation av ett tjockt band av vävnad, kallad plantar fascia, som löper över fotens botten. Det kopplar ditt hälben till tårna. Människor med plantar fasciit upplever smärta över botten av foten, vanligen nära hålets inre del. Obehag med plantar fasciit är vanligare på morgonen efter att ha vaknat och med ansträngande övning som att springa, även om du kan känna hålsmärtan medan du bara går.
Fysioterapi för plantar fasciit innebär att man använder behandlingar för att minska inflammation och bedöma biomekaniken på din fot, fotled och hela nedre extremiteten. Övningar för plantar fasciit kan innefatta sträckning, förstärkning och balansövningar.
Metatarsalgia
Metatarsalgi är ett tillstånd som används för att beskriva ett smärtsamt fotförhållande i området strax innan tårna eller bollbenet.
Det kallas metatarsalgi, eftersom benen i den här regionen av foten heter namnetalsalterna. Med långvarig hoppning eller löpande aktiviteter läggs en ökad belastningsbelastning på denna region. Med tiden blir metatarsalbenen svullna och smärta resultat.
Posterior Tibial tendonit
Den bakre tibialis senen korsade ner ditt inre ben och fäster på fotens botten nära medialbågen. Senen hjälper till att stödja din fots naturliga båge, och irritation här kan orsaka smärta, begränsad gångförmåga och flatfootdeformitet.
Behandling för denna bakre tibial tendonit kan innefatta övningar för flexibilitet och styrka, balansövningar, antiinflammatoriska modaliteter och ortopedik .
Torv Toe
Torv tå är en förspänning vid basen av storågen. Det uppstår när storågen böjer sig bortom sitt normala rörelseområde. Detta orsakar en riva i ledband som stöder den. Smärta med gräs tå upplevs under promenader och löpande aktiviteter.
Tarsal tunnel syndrom
Tarsaltunnelsyndrom uppstår när huvudnerven som går till foten komprimeras av ben eller vävnad. Du kanske är mer bekant med ett liknande tillstånd i handleden som kallas "karpaltunnelsyndrom". Symtomen på tarsaltunnelsyndrom känns typiskt på insidan av fotregionen och brinner, stickningar och skott i naturen.
Behandling
Fysioterapi är ofta ett av de viktigaste sätten att behandla symptomen på fotvärk. Lätt sträckning av foten bidrar ofta till att lindra det obehag som känns på grund av ovanstående störningar. Ibland med plantar fasciit, bäres en klämma på natten för att hålla foten i en utsträckt position.
Om du har fotvärk, kan din fysioterapeut också erbjuda strategier för att hjälpa till att behandla din smärta och förbättra din fotfunktion. Isflaskmassagen kan göras för att hjälpa till att kontrollera smärta och inflammation. Din PT kan också få dig att utföra plantar fascia sträckningen mot en vägg . Detta förlänger försiktigt din plantar fascia på botten av din fot.
Ett ord från
Om du har fotvärk, kolla in med din läkare och besök din fysioterapeut för att lära dig hur du kan övervinna fotens smärta och återgå till din normala aktiva livsstil.
Redigerad av Brett Sears, PT