7 saker du bör göra nu för att behandla fotvärk från plantarfasciit

Om du har ont i fot och häl, kan du lida av plantar fasciit . Detta tillstånd påverkar plantar fascia, det tjocka bandet av vävnad som kurser från hälen till dina fem tår. Plantar fascia hjälper till att stödja fotens naturliga båge och det hjälper till att ge en fjäder i ditt steg genom att sträcka och springa försiktigt med varje steg du tar. Fem tårar. Plantar fascia hjälper till att stödja fotens naturliga båge, och det bidrar till att ge en fjäder i ditt steg genom att sträcka och springa försiktigt med varje steg du tar.

När din plantar fascia blir inflammerad och öm kan du känna smärta i hälen eller fotens båg. Denna smärta kan göra enkla funktionella uppgifter som att gå och springa nästan omöjligt.

Om du har plantar fasciit kan du dra nytta av fysisk terapi för att minska din smärta och förbättra din totala rörlighet. Din fysioterapeut kan använda olika modaliteter som jontofores eller ultraljud för att hjälpa till att behandla ditt tillstånd, även om tillräckliga bevis inte är tillgängliga för att indikera att dessa är effektiva behandlingar för plantar fasciit. Din PT kan också bedöma ditt tillstånd för att bestämma det bästa sättet att vidta åtgärder för att hjälpa dig att ta itu med dig biomekaniska fel som kan orsaka din smärta.

Utbildning om ditt tillstånd är en av de viktigaste komponenterna i fysioterapi för plantar fasciit. Din fysioterapeut ska kunna berätta vad du ska göra (och varför du gör det) för att hjälpa till att behandla din plantar fasciit. Ta en titt på den här listan över saker att göra om du har plantar fasciit och tillämpa några av principerna i din egen situation. Kom ihåg att det alltid är en bra idé att kolla med din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar någon behandling eller självhantering för att få en noggrann diagnos och vara säker på att det är säkert för ditt specifika tillstånd.

1 -

Resten

En av de viktigaste sakerna du kan göra om du har plantar fasciit är att vila din fot. Du måste helt enkelt hitta sätt att lindra stress och belastning från din plantar fascia.

Historiskt har RICE-metoden för behandling av akuta muskuloskeletala skador använts. Detta är en akronym för r est, i ce, c ompression och e levation.

Under de senaste åren är en annan och mer proaktiv akronym för behandling av akut plantar fasciit POLICE-metoden . Det här är en akronym för p rotation, otimalitet, ökning, ompresning och e levation.

Skyddsfasen av helande är fortfarande först och främst, och detta kräver att du vilar din fot en kort stund innan du börjar några övningar. Denna skyddsfas för skadestyrning varar normalt från tre till fem dagar. Din fysioterapeut kan hjälpa dig under den här viloperioden för att hjälpa dig att bestämma när det är dags att starta optimal belastning, vilket innebär mild utsträckning och förstärkning av den stödjande muskulaturen på din fot och fotled.

2 -

Sträckande övningar

När du har plantar fasciit bidrar mild utsträckning av din plantar fascia och muskler runt foten och fotleden till att förbättra din rörlighet och kan bidra till att främja optimal läkning.

Plantar fascia väggsträckan är ett enkelt sätt att försiktigt förlänga din plantar fascia. Att använda en handduk för att sträcka dina kalvsmuskler kan också bidra till att förbättra flexibiliteten och rörligheten i musklerna runt foten och fotleden.

3 -

Stärka muskler som stöder din fot

Ibland kan svaghet i muskler som stöder din fot och fotled bidra till din plantar fasciit. Förstärkning och muskler som din kalv, främre tibialis muskler eller posterior tibialis muskler kan vara till nytta för dig.

Tåhandduksgreppet är också ett enkelt sätt att komma ihop med musklerna i foten för att hjälpa till att stödja din fots naturliga båge. Det innebär att du använder tårna för att hämta en vävnad eller en liten handduk.

Var noga med att checka in med din fysioterapeut för att se vilka förstärkningsövningar som passar dig.

4 -

Prova Isflaskmassage

Under akuta och tidiga faser av hanteringen av plantar fasciit kan du dra nytta av att använda is för att hjälpa till att kontrollera inflammationen och smärtan som är förknippad med ditt tillstånd.

En isflaskmassage är en enkel och effektiv metod för att ge is till din fot medan du försiktigt masserar din plantar fascia. Fyll bara en flaska vatten och rulla sedan långsamt det under foten i 10 minuter.

Mer

5 -

Använd ortotics eller skoinsatser för att stödja din båge

Förändringar i fotens fotbåg kan bidra till hålens smärta i samband med plantar fasciit. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att avgöra om din båge har fallit eller om den är onormalt hög och om det bidrar till din smärta.

Skorinsatser eller ortopediska medel kan hjälpa till att stödja fotens fotbåg för att hjälpa till att ta påtryck av din plantar fascia eftersom det läker från skada. Ortotiken kan stödja din fot och hjälpa till att hålla den i ett neutralt läge medan du går och kör.

Custom molded shoe inserts kan vara nödvändiga för att hjälpa till att behandla ditt tillstånd, men det kan vara dyrt. En enkel, låg kostnad lösning är att försöka med hylla på insidan som stödjer fotens medialbåge. Dessa kan ge det nödvändiga stödet och lindringen för din plantar fascia.

6 -

Prova Kinesiologi Taping

Kinesiologi tapning kan vara en annan metod att använda för att hjälpa till att behandla din plantar fasciit genom att stödja din fots naturliga båge samtidigt som du får neuralt stimulering mot foten och fotleden.

Kinesiologi är en bomullstape som är flexibel. Detta kan hjälpa till att ge stöd till foten samtidigt som foten och fotleden fortfarande kan röra sig rätt. Tejpen tänks också försiktigt lyfta huden på din fot och fotled, vilket kan bidra till att förbättra cirkulationen till det skadade området och främja läkning.

Var noga med att checka in med din fysioterapeut innan du applicerar kinesiologi tejp för att lära dig rätt teknik och för att säkerställa att det är säkert för dig att använda.

Mer

7 -

Använd lämpliga skor

Om du har plantar fasciit måste du bära lämpliga skor. Höga klackar kan se bra ut, men när du bryr dig om ditt smärtsamma tillstånd väljer du mer sköna skor som stöder din fot.

Många människor bär inte skor i sitt hus, men att gå barfota kan vara smärtsamt (eller omöjligt) om du har plantar fasciit. Det är viktigt att du håller på med stödjande skor hela tiden för att trycka på din plantar fascia och låta din fot läka.

Om du har ont i foten och hälen från plantar fasciit, bör du vidta åtgärder för att minska din smärta och förbättra din rörlighet. Det kan innebära att vila, använda is och utföra enkla övningar för att sträcka och stärka din fot och fotled.

Ibland kan persistent plantar fasciit kräva mer invasiva behandlingar som kortisoninjektioner eller, som en sista utväg, operation. Om ditt tillstånd snabbt försämras varar i mer än några månader bör du checka in med din läkare för att du ska göra allt du kan för att behandla ditt problem.

Ett ord från

Plantar fasciit kan vara ett problem som begränsar din förmåga att komma runt utan fotbesvär. Om du har fotbesvär kan din PT hjälpa till med förslag på korrekt behandling. Genom att lära sig enkla självhanteringsstrategier kan du eventuellt lyckas behandla din plantar fasciit och snabbt och säkert återgå till din tidigare nivå av funktion och rörlighet.