Det är förmodligen ingen överraskning om du inte får tillräckligt med sömn på natten: du kan känna det på många sätt. Vad är sömnskulden? Kan sömnbrist eller andra sömnstörningar bidra till en ackumulerad sömnskuld? Vad kan du göra för att komma ihåg sömnförlust och betala din sömnskuld? Lär dig svaren på effekterna av sömnskulden och sömnbrist.
Vad är sömnskuld?
Sömn skuld är den ackumulerade mängden sömnförlust från otillräcklig sömn, oavsett orsak. Det förekommer oftast när du inte har tillräckligt med sömn för att möta dina individuella sömnbehov . Detta kan uppstå på grund av sömnbegränsning, i vilken för få timmar används sova. Till exempel, om du behöver 8 timmars sömn för att känna vila, men bara få 6 timmar, har du en 2 timmars sömnskuld för den aktuella natten. Detta kan få viktiga konsekvenser, särskilt om skulden bygger.
Man tror att den resulterande sömnstörelsen kan påverka dagtidens funktion. Detta kan leda till ökad sömnighet i dagtid, dålig koncentration eller kortvarigt minne och humörproblem såsom ångest, depression och irritabilitet. Sömnbrist kan också bidra till andra långsiktiga hälsoeffekter. Det kan finnas fysiska effekter , hallucinationer och till och med den potentiellt ökade risken för dödsfall .
Smärta förvärras av dålig sömn. Av alla dessa skäl kan du söka efter sätt att få sömnen som du behöver.
Finns det andra orsaker till sömnskuld?
När någon inte känner sig vild av sin sömn, är det vanligtvis att de inte har tillräckligt med timmar för att möta deras behov. Men finns det andra möjliga orsaker till dålig sömnkvalitet?
Om du har sömnstörning som sömnlöshet , sömnapné eller cirkadianrytm sömnstörningar , kan det också leda till symptom som liknar dem som skulle uppstå med sömnskuld. Dålig kvalitet sömn är oförskräckande. Även om tillräckligt många timmar kan erhållas kan det vara fragmenterat och resultera i konsekvenser på dagtid. Om du vaknar känner du dig oförskämd, även efter tillräcklig sömn, kan det vara viktigt att se en styrelsecentrerad sömnläkare att genomgå sömnstest.
Hur man tar upp och betalar din sovskuld
Det nyfikna är att med sömnberövande kan du bara betala av en ny skuld. Om du till exempel inte har sovit bra under det senaste året kan du inte betala tillbaka sömnen som du har missat under den tiden. Snarare kan du bara få extra sömn för att försöka förbättra den senaste tiden som du förlorade.
Sovsskulder kan betalas ut på olika sätt:
- Du kan försöka förlänga din totala tid i sängen genom att gå till sängs tidigare eller sova senare på morgonen.
- Många människor hämtar på helgerna genom att sova på lördag eller söndag.
- Naps under dagen kan också göra en betalning för att minska en ackumulerad sömnskuld.
- Koffein kan blockera sömnighetssymtom, men det är ingen ersättning för otillräcklig sömn på natten.
Lyckligtvis reverseras korttidseffekterna av sömnberövning snabbt genom att få tillräcklig vila. En natt med riktigt bra sömn kan göra en värld av skillnad! Tänkande och humör återhämtar sig snabbt. Risken för fel, olyckor och andra konsekvenser minskar väsentligt genom att få återhämtnings sömn. Det kan i första hand kräva att du sover längre än din genomsnittliga sömnbehov för att kompensera för de senaste förlusterna. Det verkar som att äldre vuxna kan rebound snabbare än den yngre, men sömnbrist påverkar alla.
Du kanske tror att med tiden är dina skulder helt förlåtna och glömda, men i samband med sömnskulden är det inte så.
Det finns allvarliga konsekvenser för kronisk sömnberövning, inklusive fetma och hjärtsjukdom. Därför är det viktigt att du uppfyller dina sömnbehov varje dag genom att följa bättre sömnriktlinjer så att du kan behålla din hälsa och välbefinnande.
Ett ord från
Om du kämpar med sömnlöshet eller andra sömnstörningar som påverkar din förmåga att få vilsam sömn, tala med din läkare om att få den bedömning och behandling som du behöver sova bra och känna dig som bäst.
> Källor:
> "Hur mycket sömn behöver vi verkligen?" National Sleep Foundation .
> "Återbetala din sömnskuld." Harvard Women's Health Watch . Juli 2007.