Förklaringar Inkludera sömntimning, cirkadiska rytmer och sovsteg
Har du någonsin undrat varför du tycks vakna nästan vid samma tid varje natt eller på morgonen? Oavsett om det är klockan 3, 4, 5 eller en annan tid-det förekommer som urverk. Du kan till och med vakna upp i minuten innan din väckarklocka är inställd att gå av på en konsekvent basis. Varför uppstår detta? Även om vissa kan tillskriva detta till orsaker som är paranormala, andliga eller till och med relaterade till skift i kroppens energisystem, kan det finnas mer vetenskapliga förklaringar.
Upptäck rollen som regelbunden sömntid och sängtider, cirkadianrytmen, sömncyklerna och stadierna och normala särdrag i hur vi kan vakna på samma gång varje natt.
Debunking Rollerna av Sprit och Energiförändringar
Historiskt sett, när det inte fanns en tydlig förklaring till fenomen, var orsaker ofta tillskrivna den osynliga världen av andar. Midnattens "witching hour" kan vara en tidpunkt då svart magi skulle utöva större makt, enligt dessa traditioner. Vakna på natten kan tolkas som ett tecken på någon paranormal störning av sömnen. I den gamla kinesiska traditionen är också förändringar i energin i kroppens system kopplade till att vakna vid vissa tider av natten i 2-timmars fönster. Vad är beviset för dessa övertygelser?
Andens eller stavarnas roll kan inte bevisas med den vetenskapliga metoden. Även om det finns vissa förändringar i kroppen under sömnen, som man tror på östmedicin, är de inte specifikt kopplade till organsystem (som gallblåsan, lever, lungor eller tjocktarmen).
Dessutom är gallblåsarens inflytande (eller ett annat organ) på hjärnans fysiologi (där sömn upprätthålls) misstänkt. Istället kan det finnas bättre förklaringar utifrån vår moderna förståelse av de processer som bidrar till att sova rotad i själva hjärnan.
Påverkan av regelbundet sömntimning, cirkadiska rytmer och sömncykler
Den mest troliga förklaringen till konsistens i timing av awakenings på natten beror på tre faktorer: sömntimning, cirkadianrytmer och sömncykler.
Låt oss utforska var och en av dessa bidragsgivare självständigt:
Sömntid och regelbundna sängtider
Om du vaknar på samma gång på natten eller på morgonen kan det troligen bero på att du går och lägger dig ungefär samma gång varje natt. Om du är programmerad att vakna efter 6 timmar, och du går alltid till sängs klockan 10, kanske du förväntar dig att du vaknar klockan 4 på nästan varje kväll. Det kan finnas viss variation.
Faktum är att du bara kommer ihåg när tidpunkten bekräftar din misstanke om att det alltid uppstår vid en viss tidpunkt (något som kallas återkallningsförskjutning). Du kanske glömmer alla gånger som du vaknar, rullar över och helt enkelt faller tillbaka till sömn. Om du inte kontrollerar klockan vet du inte när de uppstår. Särskilt att vakna tidigare på natten kan åtföljas av en starkare önskan att gå tillbaka till sömn. Därför kan uppvakningarna vara kortare och kan inte noteras när de uppträder.
Dygnsrytmer
Det verkar vara en speciell roll för cirkadianrytmen i tidpunkten för uppvaknande. Det finns två processer som bidrar till förmågan att sova: den homeostatiska sömnkörningen och den cirkadiska varningssignalen. Var och en kan ha en roll vid vakning, och den exakta tidpunkten kan bero på den senare.
Sovstationen är viljan för sömn som bygger ju längre en person är vaken. Det beror på ackumulering av kemikalier i hjärnan, inklusive adenosin , som bidrar till sömnighet. Eftersom dessa nivåer ökar, ökar sömnlösheten också, och så småningom blir sömnbehovet överväldigande. Sömn är åtminstone delvis en ansträngning för att rensa bort dessa biprodukter av ämnesomsättningen för att återställa den optimala funktionen av hjärnans vävnader.
Den cirkadiska rytmen beskriver många processer som uppträder med nästan 24-timmars mellanrum. Dessa processer inkluderar sömn och vakenhet, fluktuationer i kärnkroppstemperaturen och frisättning av hormoner inklusive de som påverkar tillväxt och metabolism.
Den cirkadiska rytmen styrs av den suprachiasmatiska kärnan , en struktur som ligger nära de optiska nerverna i hjärnans främre hypotalamus.
Cirkadiska rytmer är nära kopplade till fluktuationerna av ljus och mörker i den yttre miljön. Detta bidrar till att anpassa lusten till sömn till natten. Sömnstörningar i cirkadisk rytm kan leda till en missförmåga mellan dessa fenomen. Ljus exponering, speciellt morgonsolljus , förstärker starkt dessa mönster. Detta kan också leda till en strikt regelbundenhet vid tidpunkten för sömnutsläpp, sömnförskjutning och till och med uppvakningar på natten.
Sova cykler och scener
Även om den cirkadiska rytmen kan vara ansvarig för den övergripande tidpunkten för sömn, finns det också en grundläggande återkommande struktur för varje natt sömn. Detta kallas ibland sömnarkitekturen . Varje natt utvecklas med förutsägbar regelbundenhet, men det kan finnas viss variation.
Det finns två kategorier av sömnstadier : icke-snabb ögonrörelse (NREM) och snabb ögonrörelse (REM) sömn. NREM inkluderar steg 1, 2 och 3. Steg 1 är det lättaste svalsteget och tolkas ofta som vakenhet. Steg 2 utgör ungefär hälften av den totala sömnen under en typisk natt. Steg 3, eller långsamvågssömn, är det djupaste sovande läget och uppträder vanligtvis mer under den första tredjedelen av natten, med en högre närvaro hos yngre människor. REM-sömn kännetecknas av livfulla drömmar och förlamningen av kroppens muskler, förutom några av de som hör samman med ögonrörelser och andning.
Mönstret av dessa steg av sömn varierar från en natt till nästa. Som vanligt förekommer normal sömn från vakenhet genom ljusare till djupare viloläge. Cirka 90 till 120 minuter uppstår REM-sömn. I slutet av REM kan det uppstå en kort uppvaknande då sömnstadierna återställs. REM-stadier kan bli mer långvariga mot morgonen, och mest REM-sömn inträffar under den sista tredjedelen av natten. Därför är det normalt att vakna på natten med cirka 2 timmars mellanrum. Om någon observerar en konsekvent sömn, kommer dessa uppvakningar också att vara ganska konsekventa.
Andra faktorer som bidrar till konsekvent awakning
Utöver de normala sömnmönstren förstärkta av en konsekvent sömn, cirkadianrytmen och nattsömningscyklerna kan det finnas andra faktorer som bidrar till konsekvent tidsbestämda uppvakningar.
Tänk på miljömässiga buller. Om din sängpartner har ett larm på samma gång varje morgon, och det råkar vara innan du stiger upp, så stör det naturligtvis din sömn. Dessutom kan en granne som lämnar på morgonen vara en konsekvent störning. Tidpunkten för en buss eller ett tåg kan också vara konsekvent i fragmentering av sömnen. Barn och husdjur kan också leda till uppvakningar som varierar lite från dag till dag, även på helger när du kanske föredrar att sova i.
Det kan också vara viktigt att överväga rollen som sömnstörande andning som sömnapné som ökar under REM-sömn. Avspänningen i luftvägens muskler kan orsaka andningstörning som utlöser en plötslig uppvaknande. Om du har andra associerade symtom kan det vara viktigt att söka utvärdering av en styrelsecentrerad sömnläkare och genomgå test för att identifiera sömnapné.
Ett ord från
I slutändan är det normalt att vakna på natten. Ställ in ett larm, men kontrollera inte klockan under natten. Om du vaknar och inte hör larmet är det inte dags att gå upp. Försök att rulla över och gå tillbaka till sömn. Om dessa uppvakningar är mot morgon kan du kämpa för att gå tillbaka till sömn. I stället för att ligga vaken i sängen, om du är vaken i mer än 15 till 20 minuter, gå upp och börja din dag lite tidigt. Om man vaknar på samma gång varje natt är störande för din förmåga att få tillräckligt med sömn, nå ut för att få ytterligare utvärdering och testning för tillstånd som sömnlöshet och sömnapné.
> Källor:
> Kryger, MH et al . "Principer och övning av sömnmedicin." ExpertConsult , 6: e utgåvan, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Ett fysiologiskt system som mäter tid" i The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, sid. 3.
> Peters, BR. "Oregelbundna sängtider och uppvakningar." Utvärdering av sömnklagomål . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.