Borta är de dagar då du lägger ditt barn på sängen klockan 8.00. Nu har du tur om din tonåring somnar före midnatt!
När ditt barn växer in i sina tonår är det naturligt för honom att stanna upp senare och senare, då biologiska sömnmönster flyttar mot senare sovande och vakna tid under ungdomar.
Men tonåringar behöver mellan 8 och 10 timmars sömn per natt för optimal funktion, men tidiga skolstartstider betyder att han förmodligen inte kommer att få det ögonblicket.
Så ta när som helst din tonåring behöver vakna på morgonen och dra av sig ungefär nio timmar. Den timmen kan vara din tonårings optimala sängtid (ge eller ta en timme). Men det finns en bra chans som kan tyckas löjligt tidigt för dig.
Därför diskuterar många läkare och skoladministratörer fördelarna och nackdelarna med att börja skolan senare. Det finns bevis som säger teens biologiska klockor gör det svårt för dem att vakna tidigt.
Om en tonåring måste stiga upp klockan 6:30 för att göra det till skolan i tid, måste han slå säcken mellan 8:30 och 10:30. Tyvärr är tonåringar som behöver vakna ännu tidigare sannolikt att har svårt att få den rekommenderade mängden sömn varje natt.
Det är inte troligt att du hittar ditt barn kryper mellan lakan så snart solen går ner, men du kan uppmuntra din tonåring att gå och lägga sig i sängen klockan 22:00 genom att främja goda sömnsvanor.
Varför behöver tonåringar sova?
Självklart behöver alla en god sömn per natt, men tonåren är en viktig tid för att få den vila.
Din tonåring kanske tror att han är praktiskt taget en vuxen, men hans hjärna är inte fullt utvecklad än.
På grund av det är han mer sannolikt att göra riskfyllda beslut - och det är förhöjt när han är sömnberövad . Utöver det är tonåringar som inte får tillräckligt med sömn risk för depression och humörsvängningar, liksom att äta och göra dåliga matval.
Ska jag ge min tonåring en bedtime?
Ibland föräldrar undrar, är det lämpligt att ge en tonåring en slutgiltig sängtid? Medan din 13-årige kan behöva mer hjälp att gå och sova vid en lämplig timme, borde en 17-årig inte behöva så många påminnelser om hur man tar hand om sig själv.
Snarare än att ge en äldre tonåring en strikt sängtid, utbilda din tonåring på hur mycket sömn hans växande kropp behöver. Därefter diskutera hur han planerar att få tillräckligt med sömn, med tanke på den troliga tidiga timmen måste han vakna för skolan.
Se till att din tonåring vet att du är överdriven är inte ett hedersmärke. Alltför ofta verkar eleverna stolta på att stanna uppe hela natten för att studera för prov eller spela videospel med sina vänner. De skryter ofta om att de bara får fem timmars sömn och de verkar tycka att de berövar sina kroppar är ett tecken på styrka.
Fokusera på att uppmuntra till en hälsosam sömn, snarare än att strikt tillämpa den. För vissa tonåringar är den naturliga konsekvensen av att bli överdriven tillräckligt för att påminna dem om att gå och lägga sig tidigare.
För tonåringar som fortfarande inte är motiverade att gå och sova på en rimlig timme, upprätta regler som motiverar honom att gå och lägga sig vid en tidigare tidpunkt. Tala om till din tonåring att han inte kan köra bilen om du inte är säker på att han har haft gott om sömn den föregående natten, eftersom körning medan trött är en av de största orsakerna till dödsfall för tonåringar.
Hur man uppmuntrar din tonåring att gå och sova
När du klättrar in i sängen klockan 21 är det svårt att övervaka din tonårds sängtid. Använd dessa föräldrastrategier för att uppmuntra till hälsosam sömn:
- Konfiskera alla elektroniska enheter. Vid 9 pm varje natt samlar du smartphones, tabletter och andra enheter och håller dem i en korg i ett gemensamt område av huset (eller om din tonåring är benägen att smyga tillbaka den i ditt sovrum). Alltför ofta stannar tonåren sent för att kommunicera med vänner eller surfa på Internet, och ljuset från skärmarna stör sin sömnkvalitet. Gör dig själv en tjänst, och släng din telefon i den korgen också.
- Främja koffein . Istället för att servera läsk eller andra koffeinfria drycker, uppmuntra din tonåring att bara dricka mjölk eller vatten till middag. Till och med sipprar på koffeinerade sport eller energidrycker efter skolan kan påverka en tonårss sömn. Håll energidrycker och koffeinfria sodavatten ur huset, och motverka din tonåring från att dricka kaffe. Om hon behöver koffein för att komma igenom dagen, behöver hon nog mer sömn totalt sett.
- Skapa en sömnvänlig miljö. Ett sovrum ska vara mörkt och kallt. Sätt ett litet ljus på sängen om din tonåring gillar att läsa innan sängen. Madrassen och kudden ska vara bekväma. Ta TV-apparater ut ur sovrummet - det här rummet ska bara vara för sömn.
- Förhindra att sova in på helgerna. Av naturen är tonåringar mer benägna att kompensera för förlorad sömn på helgen och dö till kl 12.00 eller senare. Detta påverkar dock deras övergripande sömnmönster. I stället får din tonåring upp i en rimlig timme för att hålla sitt sömnschema något på rätt spår.
- Gör en bedtime rekommendation. Se till att din tonåring vet att du förväntar dig att hon ska vara i sängen kl. 21.30 med lamporna ute kl 10:00 (eller oavsett tider tillåter henne att få den rekommenderade sömnen). Medan det kan vara omöjligt att genomdriva lamporna ute om du redan är i sängen själv, säger din tonåring din förväntan kan uppmuntra henne att gå och lägga sig.
- Var en bra förebild. Om du alltid somnar på soffan medan du tittar på tv eller du kämpar för att vakna på morgonen, kommer din tonåring troligen att följa efter. Visa din tonåring att du tycker att det är viktigt att få tillräcklig sömn genom att gå och lägga dig på en rimlig tid.
Medan du kanske inte kan kontrollera din tonåring sova vanor när hon går vidare till college, är det viktigt att ställa en bra grund under tonåren. Sammantaget, med bättre sömn, kommer din tonåring att utföra bättre akademiskt och idrottsligt och, överlag, vara en mycket lyckligare person.
> Källor
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics stödjer barnsömn.
> National Sleep Foundation: Hur mycket sömn behöver barn och barn?