Low Carb Diet för blodsockerkontroll
Dr. Bernsteins diabetes diet är en låg-carb diet utformad för bättre blodsockerkontroll för personer med diabetes. Att förstå hur det fungerar kan öka dina chanser att lyckas. Dessa sju steg hjälper dig att komma igång. Om du tar diabetesmedicin, arbeta med din hälso- och sjukvårdspersonal medan du gör dietförändringar.
1. Läs Dr. Bernsteins Dietböcker
Det är viktigt att förstå grunden för Dr Bernsteins tillvägagångssätt om du har diabetes.
Läs "Dr. Bernsteins diabeteslösning: Den fullständiga guiden för att uppnå normala blodsocker." Den har information speciellt för personer med diabetes, till exempel information om insprutning av insulin . Personer utan diabetes kommer att få tillräckligt med information från "Diabetes Diet: Dr. Bernsteins Lågkolhydratlösning." Den har över 100 recept.
2. Tänk på blodglukosprovning på hemmet, även om du inte har diabetes
Dr. Bernsteins tillvägagångssätt är förankrad i att främja normal blodglukos. Det enda riktiga sättet att veta hur du svarar på mat är att testa din blodsocker . Du bör arbeta med din vårdgrupp om du har diabetes. De kan ge dig råd om att modifiera kosten eller dina mediciner baserat på hur kosten påverkar dig.
3. Lär dig hur man räknar kolhydrater
Bernsteins plan är beroende av att veta hur mycket kolhydrater är i allt du äter. Därför är det viktigt att lära sig om carb-räkning. Det finns böcker med karbontal, appar och programvara som du kan använda.
Till exempel, använd Recept Nutrition Calculator för en enda mat eller ett komplett recept för att se kolhydrat och fiberinnehåll samt andra näringsämnen.
4. Lär dig vad du ska äta
Reglerna för kolhydrater som äter på Bernsteins plan sammanfattas som "6-12-12". Detta innebär att 6 gram kolhydrat äts till frukost, 12 gram vid lunch och 12 gram vid middag / kvällsmat.
Böckerna har många tips om hur man gör det här. Du kan också se matlistorna för Dr. Bernsteins diet.
Hans råd om hur mycket protein och fett du ska äta är att genom erfarenhet lära dig hur mycket du kommer igenom till nästa måltid och sedan äta samma mängd vid den måltiden varje dag.
5. Planera framåt
Det är viktigt när du börjar på ett nytt sätt att äta för att planera din mat i förväg. Detta kan verkligen inte betonas nog. Planera minst en veckas menyer. Gå till affären med din inköpslista och få mat till hands några dagar i förväg. Du kanske vill göra recept som kan delas och frysta så att du får dem till hands de närmaste veckorna. Då kommer du inte fångas undrar vad du ska äta. Utforska dessa idéer för måltider:
- Low Carb Breakfast Ideas
- Low Carb Lunch Ideas
- Low Carb Dinner Ideas
6. Ta springan
Den första veckan av ett nytt sätt att äta är vanligtvis utmanande. Vet att det kommer att finnas grova fläckar, särskilt när din kropp omvandlar till det här nya mönstret. Du måste experimentera för att hitta din högsta carb-nivå.
7. Få support
Detta kan vara det viktigaste steget av alla. Få stöd från familj och vänner. Om möjligt hitta någon att göra kosten med dig. Om du har diabetes, kommer detta inte att vara en kost som du slutar efter att du förlorat några pounds, det kommer att vara din sätt att äta för livet.