Ge hälsosamma alternativ och bli ett bra exempel
Eftersom tonåringar blir mer självständiga i sina matval, njuter de ibland av att inte ha några så hälsosamma alternativ. Och om deras vänner har liknande matvanor, kan de underskatta hur dåligt deras kostvanor verkligen är för att det verkar normalt att äta varmkorv och kakor till lunch.
Här är de fyra värsta matvanorna tonåren har och vad föräldrar kan göra för att hjälpa dem att förändra dem.
Hoppa över frukost
Enligt American Academy of Pediatrics äter inte många som 20 procent till 30 procent av tonåren frukost regelbundet. Att äta frukost kan starta upp ungdoms metabolism, vilket hjälper till med viktkontroll, humör och skolprestanda.
Föräldrar kan spela en stor roll och försöka ändra detta beteende. Du kan se till att din tonåring äter en hälsosam frukost genom att göra maten lätt tillgänglig för honom. Gör det till en del av din rutin att lägga frukost på bordet och sitta med din tonåring medan du både njuter av en hälsosam frukost. Eller, om tid är ett problem, leta efter snabba och hälsosamma frukostalternativ som är perfekta för måltider.
Ät alltför mycket från "andra" livsmedelsgruppen
I livsmedelspyramiden är den "andra" livsmedelsgruppen den minsta sektionen på toppen. Den är fylld med mat som ska vara den minsta mängd portioner i en daglig diet. Den här kategorin omfattar matvaror tonåringar tenderar att gravitate mot, inklusive hög fetthalt och kaloribelastad mellanmål mat.
Sällan ofta äter alltför mycket från denna matgrupp inte tillräckligt med hälsosamma livsmedel i deras kost.
Hjälp din tonåring att bryta denna vana genom att ha frukt och hälsosam tilltugg . Försök att undvika att ha för många högfettiga och kalori snacks i köket också. Det är lättare att fånga en påse chips än att hämta frukt som måste tvättas och skalas.
Ändå, om färre eller "andra" livsmedel finns och du sätter ett bra exempel på dina egna mellanmål, kan din tonåring så småningom ändra sina sätt också.
Äta ute ofta
Tonåringar slog fastmatrestaurangerna mycket oftare än de gjorde när de var yngre. Detta beror ofta på att deras skol-, sport- och arbetsscheman överlappar med vanliga måltider.
Att kringgå denna dåliga vana, prata med din tonåring om att bara äta snabbmat en gång i veckan. Sedan gör middag och hälsosam mat tillgänglig för henne när hon har tid. Det här är lika enkelt som att fixa en extra tallrik och låter henne värma upp när hon kommer hem från sportspraxis eller vilken aktivitet hon än har.
Dricka mjuka drycker
En studie med amerikanska ungdomar i åldrarna 6 till 17 fanns en ökning av förekomsten av läskedryck från 37 procent år 1978 till 56 procent 1998. Trots att antalet sänktes mellan 2000 och 2010, fortsätter söta drycker att vara en favorit bland tonåringar. De är också en av de främsta orsakerna till fetma och är verkligen inte det hälsosammaste dryckvalet ditt tonåring kan göra.
Du kan hjälpa din tonåring att välja en hälsosammare dryck genom att ha fruktjuice och vatten tillgängligt och inte köpa läsk. Du kan också försöka hålla fruktsmakad kolsyrad vatten till hands.
Dessa är ett lågsockeralternativ som fortfarande erbjuder en ledtråd av smak och sötma och tonåringar njuter verkligen av dem när de ger det en chans.
Ett ord från
En gemensam nämnare för att få tonåringar att äta hälsosammare och undvika dessa dåliga matvanor är din aktiva roll i att ge hälsosam mat. Om du kan vana att göra dessa livsmedel mer lättillgängliga för din tonåring, kommer du att se en förändring i deras matvanor. Du kan också ange ett exempel för dina egna matval. Till sist kan hela familjen njuta av att äta hälsosammare.
> Källor:
> American Academy of Pediatrics. Fallet för att äta frukost. Healthy Children Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Fortfarande Bubbling Over: Kalifornien ungdomar dricker mer soda och andra socker-sötade drycker. UCLA-centrum för hälsopolitisk forskning. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf