10 Långtidsupplösningar du kommer verkligen njuta av

Låt oss möta det: vissa hälsosamma livsstilbeteenden är roligare än andra. Medan du följer en anti-aging diet , som begränsar mängden stress du upplever, och träna bara 10 minuter om dagen kan alla hjälpa dig att leva längre, förbise inte de stora fördelarna med att regelbundet införliva dessa roliga vanor i din dag. Inte bara känner de sig bra, de är bra för din hälsa och livslängd också.

1 -

Le mer

Det är lätt att rabatt leende som en trivial handling som gynnas av dem som inte är så realistiska eller samvetsgranna som de borde vara. Men en betydande kroppsbild är en byggnad som visar spänningsminskande kraft i ett leende. I en överraskande studie publicerad i psykologisk vetenskap upptäckte forskare från University of Kansas att hjärtfrekvensen hos personer som gjorde en stressig uppgift återvände till normal snabbare när de leende. Detta var sant även för ämnen som bad om att hålla ätpinnar mellan sina tänder; väsentligen tvungen att le utan att inse att de gjorde det. Grinning att bära en utmanande situation kan tjäna dig bra, och det hjälper dig att se yngre ut.

2 -

Paus för en Mindful Moment

Ta bara en stund att observera de många känslor som kurerar genom hjärnan kan lindra spänningen, sakta ner hjärtfrekvensen och hjälpa dig att fokusera. Det är upptäckten av flera studier om fördelarna med mindfulness-i lekman, bara att vara medveten om din sinnestillstånd utan att försöka förändra hur du tänker eller känner. Ge dig själv en påminnelse att göra en kort meditationssession; om några minuter kommer du att vara på väg till att bygga en automatisk vana som kan hjälpa dig att inte bara slappna av, minska risken för depression (och bibehålla en hälsosam vikt), men leva längre.

3 -

Ät choklad

Bland de sötaste hälsofunnen de senaste åren är upptäckten att din risk för hjärtfel som hjärtinfarkt och stroke verkar minska med regelbunden konsumtion av choklad. Medan mindre bearbetad kakao tycks ha mer fördelaktiga antioxidanter flavonoider, är det regelbundet att äta choklad av något slag i samband med lägre dödlighet i flera longitudinella studier. Var bara försiktig med att titta på ditt totala kaloriintag, för att undvika att lägga på sig och öka risken för hjärtsjukdom.

4 -

Gå ut

Har du någonsin kört ut genom dörren orolig för ett problem som verkade nästan obetydligt när du kom hem? Du är inte ensam: olika studier har funnit att utgifterna i naturen kan sänka stress och mental utmattning, minska blodtrycket och förbättra mental fokus. Medan exakt hur det är utomhusfördelar är hälsan fortfarande under utredning, vissa sjukvårdspersonal använder så kallade "naturassisterad terapi" för att behandla tillstånd som sträcker sig från fetma till schizofreni. Vad mer: att träna utomhus kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och på rätt spår.

5 -

Spendera tid med andra människor

Att vara socialt engagerade är en livslångtidsbyggare, enligt en psykolog och författare Howard Friedman. Hans forskning om Lewis Termans 80-åriga studie av 1 500 skolbarn avslöjade att ett av de konsekventa beteenden bland de längsta levande deltagarna var i vilken grad de var socialt kopplade till familj och vänner. Utse inte hälsoeffekterna av att hålla kontakten med andra.

6 -

Räkna dina välsignelser

Tacksamhet säger inte bara tack, det är en attityd som färgar hela ditt livsutsikt. Människor som hänvisar till sig själva som tacksamma verkar uppleva mindre stress, avund och vrede, har starkare immunförsvar och är mer optimistiska och mindre pessimistiska över sin framtid. Oavsett om du håller en tacksam tidskrift eller helt enkelt noterar dina välsignelser innan du somnar på natten, kommer din hälsa och perspektiv att dra nytta av att vara mer tacksam.

7 -

Ha ett glas vin eller smutsa något liknande

Lyft ett glas eller två, men bara ett glas eller två. Det finns omfattande data som tyder på att människor som har en drink varje dag lever längre än människor som dricker mer än det, eller till och med de som inte trivs alls. Och livslångtillskott är inte bara för rött vin; dricka alkohol i måttlighet är kopplad till lägre dödlighet, från hjärtsjukdom och stroke mot cancer.

8 -

Ät mer nötter

Håll inte dessa härliga behandlar bara för speciella tillfällen. En stor recension som utförs av forskare från Harvard School of Public Health och på andra ställen där 76.000 kvinnor och 42.000 män studerade under tre decennier fann att äta om en uns (28g) nötter varje dag var förknippad med en 20% lägre risk för dödsfall från någon orsak. Medan forskningen inte visar att äta mandel, valnötter och cashewnötter faktiskt sänkte risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och andningssjukdomar, desto oftare är de som konsumeras, det lägre risken för dessa sjukdomar. Ännu bättre - människor som regelbundet äter nötter tenderar att vara smalare än de som inte gör det, trots den höga fetthalten och kaloriinnehållet i maten.

9 -

Ha en kopp kaffe

Om din dag drivs av koffein, ligger denna forskningsbedömning där uppe med de vetenskapliga slutsatserna om choklad. En 2014-meta-analys som publicerades i American Journal of Epidemiology fann att konsumera 3 koppar kaffe per dag var kopplat till en 21% lägre dödsfall från hjärt-kärlsjukdom. Ämnen som drack 4 koppar kaffe varje dag hade en 16% lägre risk för dödsfall från någon orsak. Om du älskar kaffe, drick några dagliga koppar utan skuld. du är troligen friskare för det.

10 -

Spendera tid på en orsak du älskar

Människor som regelbundet volontär ser ofta att de får mycket mer från åtgärden än de ger - och det finns forskning för att säkerhetskopiera dem. Publicerad 2013 i psykologi och åldrande, en översyn av 14 studier som undersöker förhållandet mellan organiserat frivilligt arbete och hälsa visade en minskad risk för dödlighet bland människor som regelbundet frivilliggör sin tid och energi för att de får stöd. Medan det finns bevis för att anmälan helt enkelt för att öka din egen hälsa är inte skyddande, hjälper andra (utan att överträffa din egen fysiska eller känslomässiga kapacitet) att hålla dig hälsosammare och leva längre.

Se? Det finns ingen anledning att lida när man bygger hälsosamma vanor. Oavsett vilken ålder du har , kan din livsstil anpassas i en bättre riktning med några roliga och hållbara åtgärder som gör att du blir långsammare.

_källor:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk och Nicola Orsini. "Kaffeförbrukning och mortalitet från alla orsaker, kardiovaskulär sjukdom och cancer: en dos-respons-metaanalys." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt och Peter Wahrborg. "Naturassisterad terapi: Systematisk granskning av kontrollerade och observationsstudier." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day och Simon Kingham. "Sammanslutningen mellan grön rymd och orsaksspecifik mortalitet i Nya Zeeland: en ekologisk analys av grön rymdutility. " BMC folkhälsa . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett och Charles S Fuchs. "Förening av mutterförbrukning med total och orsaksspecifik mortalitet". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}