Hälsofördelar och nackdelar med alkoholförbrukning
Goda nyheter: Att ha ett par öl med dina kompisar kommer nog inte att skada din hälsa. Det är faktiskt, även om det är uppenbart att dricka mycket alkohol kan vara mycket skadligt, det finns mycket bevis på att dricka små mängder alkohol är bra för dig, vilket bidrar till hjärtas hälsa och till och med ökar din kreativitet och sparar av Alzheimers sjukdom .
Hur mycket alkohol är säkert?
Forskning tyder på att män (och kvinnor) som konsumerar en eller två alkoholhaltiga drycker per dag har en lägre dödshastighet från hjärt-kärlsjukdom än avstängare.
Det rekommenderade säkra intaget för män är högst tre enheter alkohol per dag, eller 21 enheter per vecka. Enheter av alkohol bör inte förväxlas med antal drycker, eftersom många vanliga drycker räknas som mer än en enhet.
En alkoholenhet motsvarar:
- En halv pint öl innehållande (3-4 procent alkohol i volym)
- Ett litet mått av anda innehållande (40 volymprocent alkohol)
En och en halv enheter av alkohol motsvarar:
- Ett litet glas vin (12 volymprocent alkohol)
- en standard, enskild skottstorleksmått av sprit (40 volymprocent alkohol)
Män ska inte dricka mer än fyra enheter alkohol på en enda dag och borde ha minst två alkoholfria dagar per vecka.
Hälsofördelar med alkohol
Om din dryck av val är vin, öl, champagne eller sprit, kan måttlig konsumtion ha vissa hälsofördelar. Forskning visar att dricka den mängd alkohol som anses vara inom det sunda området kan hjälpa till att lindra stress, öka din HDL (bra) kolesterol , minska risken för hjärtsjukdomar, öka kreativiteten och minska risken för Alzheimers sjukdom och demens.
Faror av alkohol
Fördelarna ovan uppvägs när du dricker mer än ett par drinkar om dagen. I sådana fall kan dricksalkohol göra mycket mer skada än bra. Alkoholmissbruk kan mycket negativt påverka din hjärna, hjärta, lever och bukspottkörtel. Förändringar i humör och beteende, högt blodtryck, stroke , alkoholhepatit, fettlever, pankreatit och cancers i mun, matstrupe, hals, lever och bröst är alla möjliga biverkningar av överkonsumption av alkohol.
Takeaway
Om du väljer att dricka, ska du inte ha mer än ett par drinkar en natt och inte mer än 21 enheter alkohol per vecka. Att leva en hälsosam livsstil kan ge samma fördelar som listade ovan. Sök medicinsk hjälp om du dricker för mycket och har problem med att klippa tillbaka.
För mer information om effekterna av alkohol på din kropp, läs dessa andra användbara artiklar:
Flavonoider i rött vin hjälper dig att leva längre?
Hur påverkar alkoholhalten din kolesterol?
Tecken och symptom på alkoholism
källor:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Effekt av alkoholkonsumtion på biologiska markörer i samband med risk för hjärt-kärlsjukdom: Systematisk granskning och meta-analys av interventionsstudier. Bmj, 342 (feb 22), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Rött vin är mindre stressreducerande än vodka; inga skillnader i neuroendokrin utmaningstest. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism. (nd). Alkoholens effekter på kroppen. Hämtad 6 mars 2016.
Rekommenderade säkra gränser för alkohol. (2015, 4 augusti). Hämtad 6 mars 2016 från Patient.info.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, 22 mars). Hur får Tipsy kan inspirera kreativitet. Hämtad 6 mars 2016, från healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumol, en polyfenol-kalkon närvarande i humle, aktiverande Nrf2-enzymer för att skydda mot oxidativ skada i PC12-celler. J. Agric. Food Chem. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63 (5), 1521-1531.