Förbättra din livslängd senare i livet
Har du någonsin oroa dig för att du väntat för länge att anta en åldrande livsstil? Gör det inte! Forskning visar att du börjar äta bra , träna regelbundet och sluta röka, eftersom hälsosamma vanor fortfarande kan ha en betydande inverkan på din hälsa och livslängd, även om du inte börjar förrän efter 50 års ålder.
Medan många studier har tittat på hur enskilda vanor (som tobaksrökning) kan förlänga eller förkorta människors liv, har färre färre försökt att kvantifiera fördelarna med att öva ett antal hälsosamma vanor tillsammans, särskilt för människor som börjar först senare i livet.
Detta var i fokus för en studie som publicerades i The American Journal of Medicine , genomförd av forskare från Medical University of South Carolina Department of Family Medicine.
Försöket undersökte huruvida nyligen antagande av en hälsosam livsstil i medelåldern fortfarande kan ge betydande fördelar med avseende på lägre risk för hjärtsjukdom och minskad dödlighet .
Vem studerades?
En grupp av 15 792 äldre män och kvinnor som bor i fyra olika samhällen i USA spåras från 1987 till 1998, som en del av Atherosclerosis Risk in Communities Study. Äldre 45-64 år undersöktes ämnena för deras vikt, höjd, kostintag, rökvanor och motion.
Definiera en hälsosam livsstil
Varje ämnes livsstil var graderad, beroende på fyra primära beteenden:
- Äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag
- Utövar minst två och en halv timme (150 minuter) varje vecka
- Behåll en hälsosam vikt, mätt av ett kroppsindex (BMI) mellan 18.5-30
- Röker inte
Forskarna noterar att de inte omfattade måttlig alkoholkonsumtion eftersom studien syftade till att bedöma effekten av att anta nya hälsosamma vanor och börjar med att dricka i medelåldern är inte allmänt rekommenderat.
Dåliga vanor blir bättre
Intressant, i början av studien utövade endast 8,5 procent av proverna alla fyra hälsosamma vanor med konsistens. Efter sex år hade ytterligare 970 personer (eller 8,4 procent av studiepopulationen) antagit alla fyra av de primära vanorna. Den vanligaste omkopplaren var att börja äta minst fem frukter och grönsaker varje dag. En vanlig träningsvanor var den näst vanligaste beteendeförändringen.
Vem drabbade mest (eller minst) för att starta hälsosamma beteenden?
Forskarna undersökte de "framgångsrika omkopplarna" och slog fast att de ämnen som troligtvis skulle ändra vanor till det bättre var äldre, kvinnor, de med högskoleutbildning, högre inkomst och utan historia av högt blodtryck .
Ämnen som är minst troliga för att anta de fyra primära vanorna var män, afroamerikaner, lägre inkomst, de som inte hade en högskoleutbildning, och de med en historia av antingen hypertoni eller diabetes .
Vad forskarna hittade
Efter fyra ytterligare år av uppföljning åtnjöt de hälsosammaste livsstilsomkopplarna (de som nyligen antog de primära fyra vanorna i studiens sexåriga betyg) en minskning med 40 procent av risken för dödsfall från någon orsak och en 35 procent lägre risk för att ha en hjärt-kärlsjukdom som hjärtinfarkt eller stroke i förhållande till dem som ökar färre än fyra hälsosamma vanor.
Detta var ett mycket bättre resultat än för dem som bara uppnådde tre nya hälsosamma vanor. De hade en 25 procent lägre dödsrisk, men inte en lägre förekomst av kardiovaskulära händelser under samma fyraåriga uppföljningsperiod.
De fördelaktiga resultaten var oberoende av kön, ålder, ras, socioekonomisk status och till och med tidigare historia av sjukdomar som hjärtsjukdom, diabetes eller hypertoni.
Dana King, ordförande i Department of Family Medicine vid West Virginia University och huvudförfattare till studien, säger att även blygsamma livsstilsförändringar som påbörjats i medelåldern fortfarande kan skörda reella fördelar.
"Dessa är viktiga och mätbara resultat", sa han.
"Vi har gjort annan forskning om baby boomers minskande hälsa, och den här studien visar hur mycket bra några hälsosamma förändringar kan göra. Det visar att du fortfarande kan förbättra din hälsotillstånd, även om du inte börjar arbeta med dina vanor tills ganska sent i livet. En eller alla kan göra stor skillnad, det är aldrig för sent. "
> Källor:
5 sätt du kan göra hälsa senast. Hälsokostfunktioner: Kanadensisk hjärta och Stroke Foundation Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Sätta tillbaka klockan: Anta en hälsosam livsstil i medelåldern." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Intervju med Dana King genomförd
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordanien Browman-Fulks. "Övergripande hälsotillstånd för babyboomers uppträder lägre än tidigare generation." JAMA Intern Med Publicerad online 4 februari 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala och James F Fries. "Livsstilsriskfaktorer förutsäger funktionshinder och död hos friska åldrande vuxna." American Journal of Medicine 2012 februari; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Bra hälsovanor vid ålder 60 och bortom. American Academy of Family Physicians (AAFP) Public Information Sheet.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html