Kontroll av blodtryck och viktminskning kan göra skillnad
En studie publicerad i The Lancet kallad INTERSTROKE bekräftade att människor kan minska risken för stroke genom att göra livsstilsförändringar. Studien visade att modifierbara riskfaktorer svarar för 88 procent av risken för stroke. Den utmärkta nyheten här är den "modifierbara" delen av ekvationen - de flesta av dessa faktorer kan helt undvikas, eller åtminstone modifieras.
Det är bra, säger du tills du tittar på listan. De flesta av oss vet att att sluta röka och gå ner i vikt är inga hjärnanordningar för att förbättra din hälsa, och många av oss skulle ha gjort dessa saker år sedan om vi visste hur vi skulle gå strategiskt. Att lära sig hur viktiga livsstilsförändringar är för att minska strokerisken kan vara motiverande.
Stora hälsoeffekter kan göras om målen är specifika, mätbara, uppnåliga, realistiska och tidsbaserade, även kända som SMART-mål för livsstilsförändring.
Här är de 10 bästa sätten att minska risken för stroke med nästan 90 procent.
1. Kontrollera ditt blodtryck
Medan det finns mediciner för att kontrollera högt blodtryck (högt blodtryck) är livsstilsförändring en viktig del av att hålla blodtrycket nere. Följande DASH Diet och att undvika salt kan hjälpa till.
2. Sluta röka
Rökning ökar inte bara risken för stroke, det beräknas subtrahera 10 år från sin livslängd.
Att få tips, strategier, berättelser och uppmuntran från personer som har slutat röka kan vara inspirerande. Och om det inte hjälper, överväg hur rökning resulterar i för tidig åldrande.
3. Lös vikt, speciellt runt din buk
Du kan bli förvånad över hur lätt det är att införliva enkla viktminskning metoder i ditt liv.
Inte bara kan du hitta dig själv att släppa pund, men genom att sakta ner och vara mer uppmärksam på din mat, kan du också hitta dig själv att njuta av måltider mycket mer.
4. Hantera din diabetes
Personer med diabetes har en högre risk för stroke än den allmänna befolkningen. Denna risk är mycket högre när diabetes är dåligt hanterad och blodsockernivån är förhöjd under långa perioder. Det är viktigt att du tar din diabetes på allvar (även om du inte känner dig "dålig" från högt blodsocker), vilket innebär att du håller fast vid dina behandlingsstrategier. Detta kommer inte bara att gå långt för att minska risken för stroke, utan också bidra till att minska sannolikheten för andra komplikationer.
5. Bli aktiv
Vi vet att vi ska träna, men många av oss tycker inte om det och när du inte gillar att göra något är det väldigt enkelt att hitta många ursäkter att inte göra det. Istället för att börja från ett ställe att försöka göra något hatar du helt enkelt att göra, varför torkar du inte skifferet rent och ser på övning ur ett nytt perspektiv? Lär dig att älska, till och med kärlek, träna, och det blir mycket lättare att begå sig till en träningsvanor.
6. Förbättra din kost
Det finns många åsikter om vad som exakt utgör en hälsosam kost, som ofta lämnar den genomsnittliga personen förvirrad till den punkt som de ger upp.
Det finns dock vissa saker som är ganska universella här - fler grönsaker, mindre transfetter, färre resor genom snabbmat. Lägg till frukt för att öka din livslängd och anta en övergripande livslängdspension .
7. Begränsa alkohol, undvik Binge Drinking
Klart att dra hårt är dåligt för din hälsa, men mycket forskning visar att två eller färre drycker per dag kan vara bra för dig, särskilt rött vin . Något mer än det som börjar fungera mot dig och skadar din hälsa. Tungt dricks ökar också risken för stroke med 45 procent och det finns en koppling mellan alkohol och hjärnålderbildning .
8. Förbättra ditt bra kolesterol
Tanken här är att förbättra din HDL (bra kolesterol) till LDL (dåligt kolesterol ) förhållande mer HDL och mindre LDL är idén.
Målet är att ha ditt HDL / LDL-förhållande över 0,3, med det ideala att vara över 0,4. Självklart finns det mediciner, som statiner, som kan hjälpa dig att göra detta, men det finns några livsstilsförändringar som ska göras, även roliga, till exempel att äta mer mörk choklad eller fisk.
9. Hantera hjärtsjukdom
När vi åldras måste våra hjärtan anpassa sig till våra föränderliga kroppar, våra artärer förlorar flexibilitet, våra hjärtamurar tjocknar och det blir svårare för våra hjärtan att hålla fast vid ökad efterfrågan. Alla dessa saker (och andra) förvärras när vi har hjärtsjukdomar , såsom kranskärlssjukdom, angina eller andra problem som kan leda till hjärtinfarkt. Det finns flera tillvägagångssätt för att hantera hjärtsjukdomar, vilket innebär medicinering, kost och motion, många av samma saker som också minskar risken för stroke.
10. Undvik stress, behandla depression
Vi vet att vi känner sig värre när vi "stressas", men det finns också signifikanta bevis för att stress påverkar frekvensen av negativa hälsohändelser, som en stroke. Depression har också allvarliga fysiska konsekvenser och kan leda till att offren försummar sin hälsa.
Slutsats
Genom att vidta åtgärder för att förbättra i dessa områden kommer du utan tvekan att må bättre på vägen. Förutom att minska risken för stroke, minskar du också risken för hjärtattacker.
källor:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Riskfaktorer för ischemisk och intracerebral hemorragisk stroke i 22 länder (INTERSTROKE-studien): en fallkontrollstudie. Lancet , tidig online-publicering, 18 juni 2010