Den här läckra måltiden med lågt kolesteroltal innebär att "ingredienser" innehåller mer ingredienser än att de lagar mat. De flesta måltider kräver inget mer komplicerat än kokande (eller mikrovågsugn) vatten!
Racking upp bara 1200 kalorier, den här läckra måltiden med lågt kolesteroltal är ett snabbt och enkelt sätt att starta din kost och hålla dig på den. Det innehåller förslag till frukost, mellanmorgon mellanmål, lunch, middag och efterrätt.
Kom ihåg att dina dagliga kaloribehov kan vara högre eller lägre än 1200 kalorier beroende på din vikt, ålder och aktivitetsnivå. Var noga med att konsultera din läkare och se avsnittet " Saker att tänka på" nedan, innan du börjar på en diet.
Recept tillhandahålls för varje stor biljettartikel (huvudrätt) och ibland en sida i varje kategori.
Frukost
1 kopp kaffe eller te med 2 uns skummjölk
1 servering pumpa Havregryn
1 medium äpple
2 små vegetariska korvlänkar, som Morningstar Farms
Mellanmål
1 skummig ostpinne
Lunch
Ditt val av en 8-uns sockerfri dryck
1 skiva helvete bröd
1 msk ljusplanta stenol spridning, som Benecol Light
1 servering Lågfett kyckling Caesar-sallad (med butiksköpta rotisserie kyckling)
Middag
1 servering Quinoa och Edamame-sallad
1 servering Mediterranean Pita (använd mättad fetost och reducerad natriumkalkon)
Efterrätt
1 servering Banan Berry Smoothie
Tips: Dessa rätter kan göras ännu mer hjärt-friska genom att använda en icke-salt substitut.
Nutrition Information totalt för dagen: 1200 kalorier, 660 kalorier från fett, totalt fett 31,5 g (satt 0,5 g), kolesterol 57,4 mg, natrium 1341 mg, kolhydrat 114 g, fiber 16,8 g, protein 41,7 g
Saker att tänka på
Om din läkare tillåter alkohol på din kost med din nuvarande medicinering, kommer ett (5 ounce) glas rött vin att lägga till ytterligare 127 kalorier, 5,5 g kolhydrat, 0 kalorier från fett, 0 g totalt fett, 0 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 0 mg natrium, 0 g fiber och 0,1 g protein.
Gravida eller ammande kvinnor borde helt avstå från alkohol.
Denna information ersätter inte din läkares råd.