3 saker du kan göra för att förhindra en förkylning

1 -

Tvätta dina händer

Tvätta händerna är nummer ett sätt att förhindra infektion. Vi rör så många ytor och bär mycket mer bakterier än vi inser. Tvätta händerna noggrant och ofta är viktigt om du vill minska risken att du blir sjuk. Även om förkylningar är andningsorgan, sprider de primärt genom droppar som bär virusen. De virusfyllda dropparna kan vara på ett dörrhandtag, handtag för handkorgar, telefoner eller diskar som du rör nästan var som helst.

Om du rör på en förorenad yta och sedan rör ditt ansikte (ögon, näsa, mun, etc) är chanserna bra att de bakterierna kan göra dig sjuk. Studier har visat att vi berör våra ansikten mycket oftare än vi tror att vi gör. Så tvätta dina händer - eller rengöra dem med handtvättmedel om tvål och vatten inte är tillgängliga - ofta är det bästa sättet att minska risken för att bakterier kommer in i kroppen.

2 -

Ät rätt. Träning. Få tillräckligt med sömn.

Om du någonsin har läst någonting om att vara hälsosam har du förmodligen sett dessa rekommendationer innan. En viktig del av att du inte blir sjuk med förkylning eller annan vanlig sjukdom är att hålla din kropp och immunsystem så hälsosam som möjligt. Det innebär att äta hälsosam mat, träna regelbundet och få tillräcklig sömn.

• Ska du ta multivitaminer?
• Förbättra din hälsa med mer sömn

Om du röker måste du sluta. Om du bor med andra människor sätter du dem i fara genom att exponera dem för secondhand rök också. Det kan inte vara lätt, men du är mycket högre risk för att bli sjuk och lider av kalla eller influensa komplikationer som lunginflammation eller bronkit. Om du har svårt att sluta eller inte vet hur börja då här:

• Din sluta röka verktygslåda

Att dricka mycket vatten och hålla sig hydrerad är också viktigt. Rengör din miljö (inklusive dörrhandtag, mobiltelefoner och andra ofta rörda ytor), ofta för att skära ner på bakterier.

3 -

Håll dig borta från sjuka människor

Detta är inte alltid möjligt. Du kan inte stanna ensam hela tiden, men du kan undvika att avsiktligt spendera mycket tid i närheten av personer som är sjuka (om du inte förstår att du arbetar på det medicinska området). Om någon du kommer i kontakt med är uppenbarligen sjuk, försök att stanna minst sex meter bort från dem (det är den genomsnittliga avståndsmedlen sprids när en person hostar eller nysar). Undvik att skaka hand eller röra dem och tvätta händerna efter någon kontakt.

• Kan jag få sex när jag är sjuk?

Annat än dessa tre sunt förnuftsteg finns det inte mycket du kan göra för att undvika förkylningar. Vuxna får i genomsnitt två till fyra förkylningar per år och barnen kan få upp till 12. Det finns inget vaccin för att förhindra dem och det kommer sannolikt aldrig att bli eftersom de orsakas av över 200 olika virus.

Gör vad du kan för att vara frisk och om du blir förkyld vet du att det inte kommer att vara länge. Vi har gott om alternativ för kallt symptomlindring också.

• Vad ska man göra om man blir kall
• 4 sätt att behandla ditt kalla hemma
• Hem rättsmedel för att behandla din förkylning och influensa

_källor:

_{"Common Cold." MedlinePlus 15 jun 15. Medical Encyclopedia. US National Library of Medicine. US Department of Health and Human Services. National Institute of Health.}