Diabetes-Friendly Brown-Bag Lunch Idéer

Kreativa arbeten Lunchidéer som hjälper dig att hålla dig till din diabetesplan

Oavsett om du är på väg tillbaka till skolan eller brun-bagging det på jobbet, kommer dessa diabetiker lunch idéer att du förutse din lunch paus på morgonen.

Att packa en lunch istället för att köpa en ger dig lite extra planeringstid att välja mat som kommer att överensstämma med din måltidsplan. Att byta upp din lunch dagligen hjälper dig också att hålla fast vid din plan genom att förhindra tristess.

Här är fem idéer - en för varje dag i arbetsveckan - som är låg i fett, låg glykemisk och hög i mager protein och fiber. Det finns även en PB & J-smörgås för barnet i oss alla och ett vegetariskt alternativ.

Lägg till en 16-uns sockerfri dryck eller vatten för att runda ut varje av dessa fem måltididéer.

Kornbaserad Sallad Lunch

(510 kalorier, 56 procent från kolhydrat)

• 1/2 kopp kikärter
• 2/3 kopp kokt korn, brunt ris eller quinoa
• 3 uns kokt och skivad hudlösa kycklingbröst
• 1/2 tärad rödpeppar
• 2 msk salladsdressing med reducerad fetthalt-valnöt
• 8 hackade torkade aprikoshalvor

Lunchbar Lunch

(505 kalorier, 54 procent från kolhydrater)

• 10 lågmjölkande fullkornskakor
• 3 uns skivad kalkonbröst
• 2 uns skivad mager ost
• 1 äpple
• 1 kopp morötter
• 3 gingersnaps

Wrap Sandwich Lunch

(496 kalorier, 57 procent från kolhydrater)

• 2 Lättfett Turkiet och skinka
• 1 kopp skivad gurka
• 1 klementin
• 6 mandlar

Gamla, Trofasta PB & J Sandwich

(460 kalorier, 53 procent från kolhydrat)

• Jordnötssmör och Jelly Sandwich gjord med 2 matskedar jordnötssmör, 2 tsk dietgelé och 2 skivor fullvete bröd
• 1 orange
• 6 uns fettfri yoghurt

Veggie Lunch

(450 kalorier, 59 procent från kolhydrat)

• 15 bakade mellanmålspisar och 1 skivad rödpeppar

• 1/3 kopp hummus för doppning
• 1 stor färsk päron
• 1 ounce fettfattig cheddarost
• 4 valnötter