Om du har låg ryggsmärta kan du dra nytta av en fysioterapeuts skickliga tjänster för att hjälpa till att hantera din smärta och hjälpa dig att återgå till normala aktiviteter. Din fysioterapeut kan lära dig de rätta övningarna att göra för din rygg för att hjälpa dig att förbättra din rörlighet och förhindra att din smärta blir ett kroniskt problem.
En av orsakerna till låg ryggsmärta sitter med dålig hållning.
När du sitter i en slouched position är din rygg placerad under överdriven stress och belastning och detta kan skada ryggradens leder, muskler och skivor. Denna repetitiva belastning på dessa strukturer kan orsaka låg ryggsmärta.
Att sitta med rätt hållning är en lätt sak att göra, speciellt om du har rätt verktyg för jobbet. Först måste du sitta i en stödjande stol med ryggstöd. Stolen på baksidan ska stödja din låga rygg.
En ryggrad är också nödvändig för att sitta med rätt hållning. Rullen ska vara stödjande, och den bör placeras i lilla ryggen för att hjälpa till att stödja din ländryggs naturliga framåtgående kurva, kallad lordos.
Vad händer om du inte har en ryggrad? Finns det något du kan använda för att stödja din ryggrad när du sitter?
Det finns.
Du kan använda saker runt huset för att fungera som en ryggrad. Den bästa ländryggen att använda är en faktisk ryggrad, men följande hushållsartiklar kan tjäna som syfte att stödja din hållning tills du kan få den riktiga grejen:
- Badhandduksrulle . För att göra din egen ryggrad, enkelt skaffa en badhandduk. Vik handduken två gånger i längd och rulla sedan upp den. Placera två gummiband runt handduken så att den rullas upp och placera den bakom ryggen när du sitter för att hjälpa till med att stödja din ryggrad.
- Pappershandduksrulle . Ett annat hushållsartiklar som ska användas för att stödja ryggen när du sitter är en pappershandduksrulle. Rullen är den perfekta storleken för att stödja ryggen och din ryggrad, och den kommer att klämma ner tillräckligt för att maximera komforten när du använder den.
- Använd en liten kudde . Om du har en liten kudde på din stol eller soffa, kan du använda den som en ryggrad. Placera enkelt kudden bakom ryggen när du sitter för att stödja din ryggrads normala lordos och behåll ordentlig hållning.
Kom ihåg att det bästa ländryggstödet är en som håller framåtkurvan i ryggen medan du sitter och det känns bekvämt på din låga rygg. Du kan behöva prova några olika saker för att hitta rätt stöd för din låga rygg. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att hitta den bästa ländryggen för ditt specifika tillstånd.
Om du har låg ryggsmärta är träning avgörande för att du ska kunna återhämta sig fullt ut. Att utföra posturella korrigeringsövningar som slouch-over-korrekt övning kan hjälpa dig att lära dig att uppnå rätt hållning. Att använda en ryggrad medan du sitter är också en sak du kan göra för att hjälpa till att stödja din ryggrad när ryggen är läkning. Att använda hushållsartiklar för att hjälpa till med att stödja ryggraden är en bra idé att hjälpa dig att behålla normal hållning och snabbt återgå till din tidigare nivå av funktion och aktivitet.