Om du har diagnostiserats med ryggmärgsartrit, kan din läkare eller fysioterapeut ha gett dig ett träningsprogram. Generellt innebär detta att du gör olika rörelser och stärkningsövningar flera gånger om dagen för att hjälpa dig hantera symtom.
I listan nedan finns anvisningar för och bakgrund om de mest grundläggande typerna av ryggradssjukdomsträning, som är rörelse och styrka - i den ordningen - för låg rygg och nacke.
Observera att dessa endast är informativa. vänligen se din läkare eller fysioterapeut om du behöver komma igång med ett program som direkt adresserar ditt medicinska tillstånd.
Lägg till lite krydda i din ryggradssjukdom
Vissa människor behöver lägga till olika träningspass för att hålla motivationen levande. Om det är du kan du överväga att prova yoga utöver din grundläggande rutin.
Debbie Turczan, en privatpraktiserad fysioterapeut och en certifierad yogalärare i New York, säger att yoga kan sträcka sig i intensitet från vilande till atletisk, och att personer med ryggradslidgott kommer sannolikt att dra nytta av terapeutiska utmaningar mer än utmanande.
Att få rätt yoga träning för dig är i stor utsträckning en fråga om att ändra ställning så att de passar ditt individuella tillstånd samt din nivå av smärta, informerar hon mig.
"Du vill också vara säker på att du inte arbetar i smärta," tillägger hon.
För att uppnå denna passform, rekommenderar Turczan den strategiska användningen av kuddar och stötdämpare. Tanken här är att välja din pose rätt och sedan sätta kuddarna upp så att de båda stöder din kropp och hjälper dig att sträcka, säger hon.
Yoga poserar för ryggradslidgikt
En stödd version av barns pose är den första posen som Turczan rekommenderar.
För den här, placera kuddar eller strumpor i längdriktningen under din bagage och stanna kvar i stället i upp till 3 minuter. Om du har stenos kan det antas att det stödde barnets ställning på detta sätt kan hjälpa till att öppna dina ryggradsledningar och ge smärtlindring, säger hon.
Benen uppe på väggen är en annan terapeutisk pose som Turczan rekommenderar. I det här fallet säger hon att du lägger en förstärkare under dina höfter och även mot väggen kan det ge förlängning till ryggraden. Var noga med att hålla förstärkaren parallell med väggen.
"Mjukväggen dekomprimerar automatiskt ryggraden, och höjda höfter dekomprimerar den ännu mer. ”
Den tredje terapeutiska yogan poserar Turczan föreslår att symptomhantering i spinal artrit är att helt enkelt ligga på din sida med en kudde eller förstärkare placerad under midjan. Du kan lägga en sträcka på ryggraden på övre sidan genom att föra båda armarna över huvudet. Den här posen kan hjälpa till att öppna dina fasettfogar, tillägger Turczan.
Förbättra din Yoga Workout med ryggradslidgikt
För en något mer avancerad yoga-träning, säger Turczan att Warrior 1 och Warrior 2, tillsammans med sidovinkelposition, kan hjälpa till att dekomprimera ryggraden.
"Så länge du stöder dessa poserar med dina magmuskler, kommer de att träna dig för att lyfta revbenen upp från bäckenet."
Turczan varnar människor med artrit att flytta väldigt långsamt när övergången mellan krigare poserar och från krigare utgör sidovinkel.
Aktiv yoga när du har ryggradslidgikt
Den mest avancerade yoga träningspasset för personer som har ryggmärgsartrit är en grundläggande, utan krusiduller yogasolutionssekvens . Turczan säger att hon rekommenderar det eftersom det tar din ryggrad genom flexion och förlängningsrörelser utan att lägga till en vridning. Nyckeln till att göra solhälsningen lämplig för ryggradssrit, förklarar hon, är att gå långsamt och försiktigt och lyssna på din kropp hela tiden. Och om du upplever smärta med en mer avancerad yoga-rutin, föreslår hon att du stöder och arbetar i stället med de stödda poserna.
Vad om du har andra ryggradsproblem i tillägg till ryggradslidgummi?
Om det enda baktillståndet du har att göra med är ryggmärgsartrit, kan yoga vara ett utmärkt smärtstyrningsalternativ, liksom en rolig och fulländad utmaning.
Men om du har flera bakre problem är det inte en säker satsning som gör det som diskuteras ovan, varnar Turczan. I synnerhet innefattar spondylos eller spondylolisteser ryggradssvikt, en skada som inte svarar väl vid böjning eller vridning av sidan.
Om du har spondylos och / eller spondylolistesis förutom spinal artrit, föreslår Turczan att man fokuserar på aktiviteter som dekomprimerar ryggraden. Exempel är nybörjare kärnstabiliseringsövningar och träning i vatten . Fråga din läkare eller fysioterapeut om du är osäker.
Källa:
Telefonintervju. Debbie Turczan, MSPT, klinisk specialist på fysisk terapi vid New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. September 2011.