Om du känner för att klippa tillbaka på träning efter klimakteriet, tänk igen. En studie av 59308 postmenopausala kvinnor fann att risken för invasiv bröstcancer minskades med 10% om de gick i totalt fyra timmar per vecka (35 minuter per dag) eller engagerade sig i mer kraftfull träning som att cykla eller springa för totalt av två timmar per vecka.
Aktiva? Fortsätt träna efter klimakteriet för att sänka din risk för bröstcancer
Den dåliga nyheten är att om de slutade träna i denna takt, gick risken för bröstcancer tillbaka till den hos mindre aktiva kvinnor.
Det hjälpte inte om du var mer aktiv under det senaste decenniet men hade minskat på träning under de senaste fyra åren. De positiva effekterna av ett aktivt liv överförde inte om du hade slutat träna.
4 skäl att gå genom klimakteriet
Inaktiv? Börja träna efter klimakteriet för att minska risken för bröstcancer
Tänk om du var mindre aktiv före klimakteriet och började bara gå eller träna efteråt? Studien visade att startövning minskade risken om kvinnorna tidigare var aktiva eller inte. Det är en bra anledning att börja nu, även om du aldrig varit aktiv förut.
Så börjar man gå
Walking Works
"Vår studie visar att det inte är nödvändigt att engagera sig i kraftiga eller mycket frekventa aktiviteter, även att gå 30 minuter per dag är fördelaktigt", säger Agnès Fournier, doktor, doktorandens författare, i ett pressmeddelande. Medan tidigare studier visade att träning var en faktor för att minska risken för bröstcancer, ville hennes lag ta reda på om kvinnor behövde fortsätta träna efter klimakteriet eller uppmuntras att börja träna.
Den goda nyheten är att denna övning motsvarar rekommendationerna för den minsta fysiska aktiviteten för att upprätthålla hälsan och minska riskerna för hjärtsjukdomar och diabetes samt bröstcancer. Du bör behålla den aktivitetsnivån i livet.
Mer: Hur mycket träning behöver du?
De flesta av oss som inte har aktiva jobb skulle behöva sätta i 35 minuters gångavstånd för att nå 10 000 steg per dag på en stegräknare.
Mer: Ska du gå 10 000 steg per dag?
Kvinnor som fått vikt under studiernas år fortsatte att ha de positiva effekterna av motion för att minska risken för bröstcancer. Effekten sågs också oavsett kroppsmassindex och midjemått.
Uppgifterna kommer från frågeformulär som skickas ut vartannat år till kvinnor som är inskrivna i E3N-studien, vilket är den franska komponenten i EPIC-studien (European Prospective Investigation to Cancer and Nutrition). De flesta kvinnor följdes i 8,5 år.
Frågeformulären bygger på självrapporterad fritidsaktivitet. Dessa omvandlades sedan till metaboliska ekvivalenta timmar per vecka (MET-h). Det numret avser övningskalorier som bränns i olika aktiviteter. Måttlig intensitetsträning som brisk gångbränning bränner färre kalorier per minut än kraftig intensitet, utöva en sådan löpning eller cykling.
Under loppet av 8,5 år av studien utvecklades 2.155 av deltagarna en primär invasiv bröstcancer.
Mer: Vad är din risk för bröstcancer?
Källa
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon och Sylvie Mesrine. "Nyare rekreationsfysisk aktivitet och bröstcancerrisk hos postmenopausala kvinnor i E3N-kohorten" Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Publicerad OnlineFirst 11 augusti 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.