Tips för att undvika sömnberövande och läkning snabbare
Vi vet att sömn är viktig för övergripande hälsa och välbefinnande, men det är särskilt viktigt i läkningsprocessen. Tyvärr vet vi också att mycket av sömnen patienter som går på sjukhus är oftast ganska dålig. Faktum är att sömnstörande bland patienter som är inskrivna på sjukhuset över natten är ett vanligare problem än många tror. Lyckligtvis tar vissa sjukhus åtgärder för att bekämpa det genom att bättre samordna vården och begränsa nattkontroller.
Emellertid kommer dessa förändringar inte nödvändigtvis att lösa problemet helt.
Nedan följer några förslag på hur du kan förbättra din sömn under ett sjukhusvistelse.
Hur man förbättrar sömnen under ett sjukhusvistelse
Trots trenden på sjukhus som granskar sin politik som påverkar patienternas sömnkvalitet negativt, finns det bara några saker som du inte kommer att kunna undvika. Från ljusa fluorescerande ljus till buller från upptagna läkare och sjuksköterskor till medicinska biverkningar kommer sjukhuset aldrig att bli en idealisk sovande atmosfär.
Så om du vet att du ska gå in på sjukhuset över natten , planera så att du kan se till att din kropp får den vila du behöver när du är där. Om du använder dessa enkla tips för att förbättra sömnen medan du återhämtar dig från sjukdom eller medicinsk behandling kan du upptäcka att du läker snabbare.
Gör det mörkt
Ett mörkt rum kommer att uppmuntra din kropp att gå in i en djup sömn, men bildskärmarna och andra ljus i ett typiskt sjukhusrum ger av för mycket ljus för att du vilar lätt.
Hitta en bra sömnmask att bära under natten. Detta ökar dina chanser att uppnå djup, återställande sömn som kan hjälpa till att öka din läkningstid.
Maskbrus
Sjukhusrummen är bullriga, speciellt om du har en rumskompis. Hämta en MP3-spelare och ladda ner lite vitt brus (en typ av ljud som låter som statisk och mufflar annat ljud) eller köpa ett mjukt par öronproppar och använd dem efter behov.
Du kanske tycker att de är speciellt användbara under dagen när salarna surrar och du vill ta en tupplur.
Få lite ljus
Under dagen, speciellt på morgonen, försök att få lite exponering mot naturligt ljus. Om du kan gå eller använda rullstol, gå ut eller till fönstret om det är möjligt. Be att gardinerna öppnas. Att få dagsljus exponering hjälper din kropp att veta vilken tid på dagen det är och bättre reglera det hormon som påverkar sömnen på natten. Om du kan få lite fysisk aktivitet, även om det bara är en kort promenad, ännu bättre.
Prata med personalen
Medan många sjukhus ändrar nattspolicyerna är det fortfarande en bra praxis att berätta för dina sjuksköterskor och läkare att du verkligen vill sova som en prioritet. Be dem att störa dig så få gånger som möjligt under natten. De flesta kommer att göra vad de kan för att hjälpa dig att sova mellan medicinskt nödvändiga kontroller.
Koppla av
Din hjärna kommer inte att gå in i en djup sömn om du är stressad. Att bara vara på sjukhuset och hemifrån är stressigt nog att störa sömnen. Counter som stressar genom att hålla sig lugn, försöker att inte oroa dig, och påminna dig om att du befinner dig på ett mycket säkert ställe.
källor:
Southwell, Mt och G. Wistow. "Sova på sjukhus på natten: Behövs patienternas behov?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.