Ju mer panik du är, ju mer brådskande det kommer att känna
Om du lider av diarré-dominerande IBS (IBS-D), känner du väl känslan av panik som kan följa med känslan av övergående diarré . Ångesten att inte göra det till ett toal i tid kan göra känslan sämre, öka magkramperna och intensifiera känslan av brådska.
Lyckligtvis finns det några saker du kan göra när du upplever IBS diarrébrådhet för att lugna ditt system tills du säkert kan ta dig till ett badrum.
Håll din tarm i kontroll med en Pep Talk
Våra kroppar, särskilt våra tarmar, är mycket anpassade till vad vi tänker och känner. När vi pratar med oss på panik, svarar våra kroppar genom att sparka på stressresponssystemet . Tyvärr är kroppen programmerad att lossa tarmkontrollen i nödsituationer som en del av flyg-eller-flyg-svaret.
Du kan använda denna kunskap om hur matsmältningssystemet fungerar till din fördel. Att tala lugnt mot dig själv kommer att uppmuntra din kropp att "stänga av" larmsystemet.
Lugnande självpresentation exempel
När du använder lugnande självtalande, vill du tänka på att prata med dig själv som du skulle prata med en nära vän som var upprörd eller upprörd. Var snäll, stödjande och uppmuntrande.
- "Jag måste försöka hålla mig lugn. Låt mig andas djupt och försöka bli mer avslappnad när jag går till badrummet."
- "Ju lugnare jag blir desto lugnare blir min kropp."
- "Jag måste ha tro på min kropp, att det inte kommer att släppa förrän jag är säker på toaletten."
Dessa kan låta lite ostlikt, men att ha en mantra kan verkligen hjälpa till. Använd vad som helst som uttrycker eller uppmuntringsord som hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad tills du når ett toalett.
Försök inte tömma
Några personer med IBS-D försöker tömma sina tarmar, eftersom detta kommer att minska sannolikheten för diarré.
Men tarmarna är aldrig helt tomma. kroppen producerar alltid en ny avföring. Och ständigt försöker tömma kommer att resultera i lossare pallar varje gång, vilket är svårare för kroppen att innehålla. Så genom att försöka gå tills du är tom är det mer troligt att du kommer tillbaka än att hjälpa till med diarréproblemet.
Använd djupa andningstekniker
Djup, diafragmatisk andning visar sig signifikant minska tillfällig ångest. Det trevliga med användning av djupa andningstekniker, i motsats till andra avslappningstekniker , är att de kan användas var som helst, när som helst, utan att någon annan vet. Liksom alla färdigheter, ju mer du övar desto bättre blir du.
Kom ihåg Badrumsolyckor är sällsynta
För en person med matsmältningsfråga som orsakar diarré finns det alltid rädsla att inte nå en toalett i tid. Sådana olyckor är dock ganska sällsynta. Din kropp har utbildats eftersom du var väldigt ung att hålla avföring tills du sitter på toaletten. Så om du är freaking ut för att du inte tror att du kan hålla den, kom bara ihåg oddsen är till din fördel.
> Källor:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monografi om hantering av irritabelt tarmsyndrom och kronisk idiopatisk förstoppning Amerikanska tidningen för gastroenterologi 2014 109: S2-S26.
> Stress och mag-tarmkanalen American Journal of Physiology - Gastrointestinal och leverfysiologi 2011 4: G519-G524.