Stress är en del av allas liv. Höga stressnivåer har en betydande inverkan på vår hälsa, eftersom den är förknippad med ökat blodtryck, glukos, viktökning och är en riskfaktor för hjärtinfarkt.
Nivån av stresshormoner som kortisol har visat sig vara hög hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom ( PCOS ), vilket kan förvärra tillståndet genom att öka insulin och andra metaboliska parametrar och bidra till viktökning eller svårigheter att gå ner i vikt.
Att minska stress är naturligtvis en lösning för att undvika negativa hälsorisker vid kronisk stress. Därför erbjuder de flesta städer nu uppmärksamhetsbaserade stressreduceringsprogram (MBSR) för att hjälpa människor att hantera sin stress med mindfulness-träning.
Ny forskning visar att ett stressfullt stressprogram kan vara till hjälp för kvinnor med PCOS. I en studie som publicerades i Stress deltog kvinnor med PCOS i ett 8-veckors mindfulness stress management program. Vid slutet av studien hade kvinnorna mindre stress, depression och ångest samt förbättrad livskvalitet. Kvinnorna såg också minskningar av kortisolnivåer. Dessa resultat leder forskare att föreslå att "mindfulness-tekniker verkar lovande för att förbättra stress, ångest, depression och livskvalitet hos kvinnor med PCOS och kan användas som en tilläggsmetod för konventionell hantering av dessa kvinnor."
Som en stressad kvinna med PCOS bestämde jag mig för att prova ett MBSR-program för mig själv.
Vad är Mindfulness?
Mindfulness handlar om medvetenhet om nuvarande ögonblick, uppmärksamhet på dagens tankar, känslor och kroppsliga känslor ögonblick till ögonblick utan dom. Det är inte i framtiden, tänk på saker som behöver bli gjort, eller i det förflutna, bo på misstag. Det handlar om vad du upplever just nu.
Mindfulness-praktiken lindrar stress på grund av ett förbättrat avslappningsreaktion. Detta svar orsakar förändringar i hjärnans aktivitet och struktur, förbättringar i det autonoma nervsystemet, hypotalamus-hypofys-adrenal (HPA) axel, kortisol, sömn, humör, ökat fokus och sensorisk medvetenhet.
Inne i ett Mindfulness-baserat stressreduceringsprogram
Jag var inte säker på vad jag förväntade mig när jag anmälde mig till 8-veckors MBSR-programmet. Jag visste att jag ville ha ett bättre handhavande på att hantera min stress men var inte säker på om programmet skulle fungera för mig eftersom jag inte trodde att jag skulle kunna meditera och helt rensa mina tankar och min lista över långa tider tidsperioder. Vad jag snabbt lärde mig var att mindfulness handlar inte bara om meditation utan med medvetenhet.
Det fanns 22 av oss i vår vanliga onsdagmorgongrupp, allt från olika bakgrunder och alla med en annan historia. Det fanns läkare, tidigare verkställande direktörer, hemma moms, pensionärer och farföräldrar. Vi hade en sak gemensamt: vi ville ha hjälp med att hantera vår stress.
Från och med vår första session lärdes varje klass av en erfaren instruktör som ledde oss genom formella övningsövningar. Dessa mindfulness-metoder började med sittande med fokus på andan och utvidgades till att sitta med medvetenhet om ljud, kroppsförnimmelser och ja tankar.
Det jag blev förvånad över att lära mig var att det är omöjligt att tysta dig. Istället uppmuntrar mindfulness dig att märka dina tankar när de dyker upp, men inte för att bo på dem, vilket alltid ger din medvetenhet tillbaka till andan och kroppen. Mindfulness övning är som att träna en muskel. Ju mer du använder det desto bättre får du det.
När veckorna gick, introducerades vi till andra former av mindfulness-träning som att lägga ner och göra en skanning av kroppen och rörelseövningar. Det krävdes läxor: minst 40 minuter dagligen med formella mindfulness-metoder med hjälp av guidade dokument samt läsningar från Jon Kabat-Zins grundare av MBSR.
Specifika sätt att integrera mindfulness i den vanliga dagen, som "Stop, Breath, Be" för att hjälpa till att hantera hög stresshändelser, praktiserades också dagligen.
Ibland var mina upplevelser så avslappnande, det var som om jag vaknade från en djup sömn. Denna avkoppling bar i min dag. Jag kände mig lyckligare, mer centrerad och kontrollerad över saker, inklusive mitt svar på stress.
Vid den sista sessionen hade jag tidigare gjort en hel dags reträtt i tystnad, ett annat krav i programmet, jag kände att jag hade fått grundläggande färdigheter i mindfulness-träningen. Nu hade arbetet med att integrera mindfulness i mitt dagliga liv just börjat. Jag måste bara märka det.
Referens
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Påverkan av ett Mindfulness stresshanteringsprogram för stress, ångest, depression och livskvalitet hos kvinnor med polycystisk äggstockssyndrom: En slumpmässig kontrollerad Trial. Påfrestning. 2015; 18 (1): 57-66.