En guide till säker alkoholkonsumtion
Studier har visat att måttlig alkoholkonsumtion kan ha positiva effekter, såsom att höja bra kolesterol (HDL) och sänka risken för hjärt-kärlsjukdom.
Vissa studier tyder på att måttlig alkoholkonsumtion kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes . Den viktigaste regeln är att hålla konsumtionen måttlig. American Heart Association definierar måttlig alkoholkonsumtion som en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.
En alkoholhaltig dryck mäts som en 12 ounce öl, 5 ounce glas vin eller 1,5 ounce destillerad sprit (vodka, whisky, gin, etc.).
Å andra sidan kan överdriven alkoholkonsumtion eller binge-dricks, som definieras som mer än fem alkoholhaltiga drycker inom en två timmars tidsperiod för män och fyra för kvinnor, öka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom. Överdriven konsumtion kan också göra glukoskontrollen en utmaning genom att öka vikt och insulinresistens .
Om du bestämmer dig för att dricka alkohol är vissa alternativ bättre än andra. Dessutom, om du har diabetes finns det vissa överväganden du måste ta för att vara säker. Alkoholförbrukning kan resultera i ökad insulinproduktion, vilket kan sänka blodsocker. American Diabetes Association rekommenderar att personer med diabetes ska utbildas om erkännande och hantering av försenad hypoglykemi (lågt blodsocker) när man dricker alkohol, speciellt om de använder insulin eller andra mediciner som kan orsaka blodsocker att falla .
Vilka typer av alkohol ska jag undvika och vad ska jag välja i stället
Det är klokt att undvika söta drycker gjorda med saftblandare, tillsatt socker och sirap, eftersom de kan lägga till överflödiga kalorier och socker. Dessa typer av drycker kan spika blodsockernivån och kan orsaka viktökning. I stället väljer du drycker som vin, champagne eller destillerad alkohol med sockerfria blandare som klubbdryck.
Till exempel:
- Vodka med tranbär (gjord med halv ounce vodka och 6 uns juice): 200 kalorier och 23g socker
- Vodka med klubb soda och en lime twist (gjord med halv ounce vodka och 6 uns seltzer): 100 kalorier, 0g socker
Du sparar 100 kalorier och 23g socker
Vilka överväganden ska jag ta för att hålla mig säker?
Drick med mat: Om du ska dricka alkohol, drick inte på en tom mage. Syfte att dricka med din måltid eller äta något innan du dricker för att minska risken för hypoglykemi. När du äter, var noga med att välja något som har lite kolhydrater, så att du har lite glukos i ditt system och därför har lägre risk att få lågt blodsocker. Om du följer en måltid med fast kolhydrat kan du behöva äta lite extra när du dricker. Byt inte mat med alkohol och räkn inte med alkohol som en del av dina val av kolhydrater. Det enda sättet att verkligen mäta vad som fungerar för dig är att övervaka ditt blodsocker oftare när du dricker alkohol.
Test: Alkohol kan orsaka att blodsockret faller 24 timmar efter att du har konsumerat det. Kontrollera ditt blodsocker innan du går till sängs. Se till att det ligger i ett säkert intervall 100-140mg / dL. Om ditt blodsocker är under 100 mg / dL, men inte för lågt (<70 mg / dL), bör du äta ett litet kolhydrat mellanmål.
Ett exempel skulle vara en skiva helkorsbröd med en tesked jordnötssmör. Att ta in extra kalorier före sängen är inte idealisk, men säkerheten kommer först.
Bära mellanmål: Om du har diabetes och tar insulin eller andra orala medel som kan orsaka hypoglykemi bör du alltid bära mellanmål. Måltider kan ibland vara försenade och du måste vara beredd. Bär snacks som innehåller lite kolhydrater, en bit frukt, fullkornskakor eller en måltidsbyte. Om ditt socker faller till <70mg / dL, måste du behandla med 15g snabbverkande kolhydrater, som 3-4 glukos tabletter, 4 uns juice (en liten juicelåda), fem stycken hård godis (inte choklad).
Använd ditt medicinska ID: Helst vill du ha ett medicinskt ID som anger att du alltid har diabetes. Vid en medicinsk nödsituation bör hälsovårdspersonal veta att du har diabetes.
Hydrat: För varje alkoholhaltig dryck du dricker, drick ett glas vatten eller seltzer-det här hjälper dig att hålla dig välhydrerad och konsumera mindre alkohol. Alkohol kan öka din aptit också, så dricksvatten mellan drycker kan distrahera dig från att äta.
> Källor:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanol stimulerar akut blod i blodet, förstärker insulinsekretion och inducerar hypoglykemi via NO och vagalt medierade mekanismer.
Endokrinologi (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Måttlig alkoholkonsumtion sänker risken för typ 2-diabetes: en meta-analys eller potentiella observationsstudier. Diabetesvård. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge-dricks inducerar insulinresistens i hela kroppen genom att försämra hypotalaminsulininsats. Sci. Övers. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Föreningar av alkoholkonsumtion med diabetes mellitus och nedsatt fastande glykemi bland medelålders och äldre kineser. BMC folkhälsa (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713