Hur man gör hälsosamma val när du äter ute
Tänk att äta ute till frukost betyder att du förstör din kolesterol med lågt kolesterol? Inte så. Lågkolesterolmålning är helt enkelt en fråga om att göra kloka val och titta på dina portioner. Här är några förslag på vad du ska välja när du äter ute på morgonen, liksom våra toppval för frukost på tre rikstäckande kedjor.
Äta ute tips för frukost
Vet innan du går : Många restaurang frukostar är ökända för att vara hög i kolesterol, mättade fetter och kalorier. Om du vet innan du ska äta, gå till restaurangens hemsida och se om du kan göra ett smartare val. Många restauranger betecknar förrätter som "hälsosamma val". Planera att välja en av dessa måltider när du äter på den anläggningen.
Storleksfrågor För att bekämpa stora portioner, välj ett litet eller barnstort frukost entrée, särskilt för omeletter, pannkakor eller fransk toast. Eller, helt enkelt, ha hälften av din större matsal uppförd innan du gräver in. Det gör det lättare att äta bara hälften.
Lägg till en hälsosam toppning : Lägg till läckra bär eller skivade apelsiner till din frukost entré i stället för sirap eller gelé. Beställ grönsaker, om de är tillgängliga.
Hoppa över frukostpotatisarna, lägg till en hälsosam sida : Försök med en sida av vanlig havremjöl, fylld med valnötter eller frukt för att lägga till hälsosamma näringsämnen till din måltid.
Titta på din frekvens Begränsa att äta frukost på restauranger till en eller två gånger per månad.
Friska alternativ på kedjestauranger
Här är några val från populära amerikanska restauranger:
Bob Evan's Veggie Omelet är ett hjärtligt hälsosamt val från deras "Fit From the Farm" -menyn. Den har lök, baby spinat och tomater och serveras med en skiva helvete toast och färsk frukt.
Det är en balanserad frukost!
(Platser rikstäckande)
- 290 kalorier, 7 g totalt fett (0 g mättat), kolesterol 0 mg, natrium 580 mg, kolhydrat 34 g, fiber 4 g protein 22 g.
Denny's "Build Your Own Slam" med 2 äggvitor och havregryn med 6 oz mjölk för en stor måltid som är lägre i kolesterol, mättat fett och natrium än andra menyalternativ.
Ett annat alternativ (det är lite högt i natrium, men bra på alla andra näringspunkter) är FIT FARE® Veggie Skillet.
(Platser rikstäckande)
- (20 oz totalt) 320 kalorier, 70 kalorier från fett, 7 totalt fett (4 mätt fett), kolesterol 20 mg, natrium 470 mg, kolhydrat 38 g, fiber 4 g, protein 25 g.
- Tips: Lägg till en sida av druvor (en bra källa till flavonoider) eller säsongsbetonad frukt för att förbättra näringskvaliteten på denna måltid.
Internationellt hus av pannkakor (IHOP) : Dennys SIMPLE & FIT Tvåäggs frukost är det bästa valet för kolesterol. Den har krypterade äggvitorer, kalkonbacon, färsk frukt och helvete toast.
(Platser rikstäckande)
- 390 kalorier, 90 kalorier från fett, 10 totalt fett (2 g mättat fett), kolesterol 25 mg, natrium 900 mg, kolhydrat 36 g, fiber 5 g, protein 26 g
Slutsats
Friska alternativ finns när det gäller restaurangen frukostar. Kom ihåg att om du bara planerar framåt, titta på dina portioner och gör smarta val, du kan följa din kolesterolvänliga diet i vilken inställning som helst .