Psyllium härrör från psylliumfröskal från olika växter som tillhör släktet Plantago . Detta frö tillverkas vanligtvis i ett tillägg som är tillgängligt i många former, såsom pulver, spannmål, piller eller kapslar. Du har förmodligen sett psylliumtillskott som täcker hyllorna på ditt lokala apotek, mataffär eller livsmedelsbutik där de är allmänt tillgängliga.
Den lösliga fiberkomponenten i psyllium har studerats allmänt vid behandling av förstoppning. På grund av detta finns psylliumtillskott ofta med andra läkemedel mot diskretion som behandlar gastrointestinala sjukdomar. Många studier tyder också på att psyllium kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.
Vad studierna säger
De flesta studier involverade människor som hade milda till måttligt höga kolesterolnivåer utan att ta kolesterolsänkande läkemedel . Personer som deltog i dessa studier tog doser psyllium mellan 2 gram och 45 gram per dag, antingen i pulver-, piller- eller spannmål. Men de flesta studier använde doser mellan 3 gram och 10,5 gram psyllium dagligen. I vissa fall där större doser togs, delades doserna och togs hela dagen, istället för att konsumeras på en gång. Några studier utsåg inte en särskild diet för studiedeltagarna att följa, medan människor i andra studier följde en låg fet diet utöver att ta psyllium.
Psyllium togs under en tidsperiod mellan en vecka och sex månader.
Även om det fanns några studier som inte visade en märkbar skillnad i lipidnivåer hos personer som tagit psyllium dagligen, visade de flesta studier att:
- Totala kolesterolnivåer sänktes blygsamt med var som helst mellan 4 procent och 10 procent.
- LDL-kolesterolnivån sänktes också något med mellan 4 procent och 13 procent.
De flesta studier såg inga signifikanta förändringar i HDL- och triglyceridnivåer hos individer som tog psyllium. De kolsylsänkande effekterna av psyllium verkar också vara dosberoende - det är ju högre dosen som ges, den lägre totala och LDL-kolesterolhalterna kommer att gå.
Man tror att psylliums kolesterolsänkande effekter kan hänföras till löslig fiber , ett komplext kolhydrat som utvecklar en gelliknande konsistens när den kommer in i matsmältningsvägarna. Det anses att denna lösliga fiber sänker kolesterol genom att minska absorptionen från tunntarmen och in i blodomloppet.
Ska du ta psyllium för att sänka ditt kolesterol?
Det finns många studier som tyder på att psyllium kan sänka ditt totala kolesteroltal och LDL-nivåer vilket gör detta tillägg ett lovande tillskott till din kolesterolhanteringsplan. Det verkar emellertid inte vara några studier som undersöker de långsiktiga effekterna av psyllium på kolesterolnivåer över sex månader. Även om psyllium verkar vara relativt säker, upplevde vissa personer som tog psyllium i dessa studier milda gastrointestinala symptom, såsom diarré, illamående, buksmärta och flatulens.
Om du är intresserad av att ta psylliumtillskott för att minska ditt kolesterol, bör du diskutera detta med din vårdgivare först. Psyllium kan interagera med vissa mediciner och vitaminer som du tar och förhindrar att drogerna absorberas i kroppen. Därför rekommenderas att andra mediciner tas antingen två timmar före eller två timmar efter att ha tagit psyllium. Dessutom, om du har vissa medicinska tillstånd som involverar ditt mag-tarmkanal, kan psyllium potentiellt förvärra dem.
Psyllium ska tas med minst 8 ounces vätska och adekvat vätskeintag bör bibehållas medan du tar psyllium, eftersom psyllium kan svälla och blockera ditt hals eller tarmkanal utan att konsumera lämplig mängd vätskor.
Vissa livsmedelsproducenter lägger till psyllium till vissa spannmål, frukoststänger och kakor, så om du inte gillar att ta extra piller eller pulver, kan det här alternativet vara mer tilltalande. Du bör kolla märkningen för psyllium och näringsinnehåll i livsmedelsprodukten.
källor:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Kolesterolsänkande effekter av psylliumintag tilläggsbehandling för dietterapi hos män och kvinnor med hyperkolesterolemi: en metaanalys av 8 kontrollerade studier. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Psyllium-tillskott hos ungdomar förbättrar fettfördelning och lipidprofil: En randomiserad, deltagande-bländande, placebokontrollerad, crossover-studie. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Effekter av psyllium på LDL-kolesterolkoncentrationer hos brasilianska barn och ungdomar: En randomiserad, parallell klinisk studie. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Effekt av administreringstiden vid kolsyrasänkande av psyllium: En randomiserad överkorsningsstudie i normokolesterolemiska eller något hyperkolesterolema ämnen. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Tid och dosberoende effekt av psyllium på serumlipider vid mild till måttlig hyperkolesterolemi: en meta-analys av kontrollerade kliniska prövningar. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.