Vissa löpare med mycket lågt kroppsfett eller de som tränar mycket intensivt (för en uthållighetstrid som ett maraton) missar ibland sin period. Oregelbundenhet i menstruationscykeln händer oftare med löpning än med någon annan sport. Mängden löpning är definitivt en faktor. Vissa kvinnor rapporterar en missad period när de loggar 20 till 30 miles i veckan, medan vissa inte upplever detta problem förrän de slår 40 till 60 miles i veckan.
Saknar en period är vanligtvis inte oroande, men det betyder troligen att du inte ätit den månaden. Så, om du försöker bli gravid, kan träning för en maraton eller annan uthållighet händelse inte vara förenlig med dina mål att bli gravid.
Motion Amenorré är en allvarlig oro
Om du har missat mer än en period i rad hanterar du ett allvarligare problem. Den tekniska termen för denna förlust av menstruation är amenorré.
Studier tyder på att amenorré i samband med motion utvecklas när kvinnans kaloriintag är mindre än hon brinner med motion och andra dagliga aktiviteter. De flesta kvinnor med tränings-amenorré har också gått i vikt, vilket resulterar i en vikt mindre än 10 procent av den idealiska kroppsvikten.
Missade perioder kan också vara ett tecken på en dålig kost, så du bör prata med din läkare för att du ska äta en hälsosam, balanserad kost och inte har några näringsbrist.
Försök att bestämma hur många kalorier du behöver för att se till att du konsumerar tillräckligt för att kompensera för alla kalorier du bränner genom träning. Du behöver speciellt se till att du får tillräckligt med protein och järn i din kost. Om du är vegetarian, kan du vara ännu mer mottaglig för amenorré, eftersom du kanske inte är tillräckligt med protein, järn och kalorier i din kost.
Låga östrogenivåer kan också vara att skylla på att din kropp behöver rätt mängd östrogen till ägglossning. För att öka dina östrogennivåer, försök att äta mat som är rik på zink, såsom nötter, frön och fisk, vitamin B6, som finns i paprika, ägg, kyckling och brunt ris och tar ett multi-vitamin som innehåller magnesium. Östrogenivåer kan också påverkas av andra faktorer som sömn och stress, så se till att du ger din kropp och sinne tid att återhämta sig och slappna av.
Anorexiska honor är kända för att uppleva amenorré. Även om amenorré förekommer hos kvinnor utan ätstörningar, är förlusten av perioder säkert en röd flagga som varnar för att restriktiva ätande beteenden kan vara synderen. Om du är en löpande tränare, särskilt tonåringar, var på utkik efter symtom som förlust av perioder och restriktiva ätande beteenden.
Prata med din läkare om du upplever amenorré
Oavsett orsaken kan vara att missa mer än en period i rad är ett allvarligt problem för premenopausala kvinnor eftersom det är associerat med infertilitet, osteoporos, bröst- och vaginalatrofi och eventuellt en ökad risk för hjärtsjukdom. De hormonella eller näringsbristproblemen kan leda till andra problem, såsom stressfrakturer.
Planera ett avtal med din läkare och / eller OB / GYN för att bestämma orsaken och få rätt medicinsk behandling.
källor:
Warren, Michelle P. Amenorré och infertilitet i samband med motion. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Avvikande eller oregelbundna perioder. UpToDate.com