Psoas-muskeln är en lågbackmuskel som ligger djupt i kroppen, mycket nära ryggraden och inuti höft- och lårbenen. Detta djup, i kombination med det faktum att psoas härstammar från sidorna av de fem ländryggen, betyder att den spelar en viktig roll i vårdhälsan. Psoas är en hip flexor muskel, liksom quadriceps muskeln.
Du använder din psoas när du går, kör, klättra upp trappor, sitta, spela sport eller göra det mesta som kräver flexion i höften.
Anatomi
Psoas börjar på sidan av ländryggen och, i form av en triangulär form, klämmer ner i en sena som sätter in på en liten skott på insidan av lårbenets ben som kallas den mindre trochanteren. På väg till den mindre trochanteren möter psoerna med en annan muskel som heter iliacus. Iliacus är en stor, platt muskel som ligger på insidan av ditt höftbens framsida. Tillsammans arbetar de illiösa och psoas-musklerna (kallad iliopsoas-muskeln) för att böja höftleden.
Hur Hip Flexion fungerar
Flexering av höftleden kan ske på två sätt. Du kan lyfta ditt ben, eller du kan böja din bagage framåt. Vi har redan pratat om att lyfta benet. Detta är en vanlig rörelse som uppstår i stort sett alla aktiviteter du gör. Från att sitta och köra ett maraton för att göra barnens sängar, är hip flexion en mycket grundläggande kroppsåtgärd.
Böjning över den andra typen av höftflexion - innebär att dina ben står stationära och vikar din bagage nedåt.
Ett försiktighetsåtgärd: Under böjning gör många människor misstaget att avrunda ryggen. Dessa människor tror ofta felaktigt att de böjer sig i höftledet. De är inte-de runda sina ryggar. Denna avrundningsvanor kan födas utifrån brist på medvetenhet om kroppsmekanik.
För att använda psoas-muskeln för att böja över, kan du inte runda ryggen. Åtgärden kommer från höften.
The Psoas och Sit Up övningar
En annan vanlig missuppfattning om psoas-muskelens arbete hänför sig till sittande övningar. Många människor, i strävan efter underbara buksmuskler , tror att de gör sittande felaktigt om de använder höftböjare (psoas och quadriceps) under den sista fasen av rörelsen - när din koffert kommer helt från golvet. De tror att en sitta upp ska fungera i magen, så om magen inte gör jobbet, är du otrogen.
Men det är inte så.
Vad som verkligen händer under en sittning är att bukmusklerna förkortar att du tar upp huvudet, nacken, axlarna och bröstkorgen från golvet. När magen har förkortat sig i sin fulla utsträckning, kan de inte göra mer för att få din bagage från golvet. Med andra ord kan magsäcken bara ge dig en del av vägen.
Faktum är att bukmusklerna inte ens passerar höftleden. Detta innebär att de inte kan påverka höftflexionsåtgärden. Så snart magen har tagit dig så långt som möjligt kan kickböjarna sparka in för att avsluta jobbet.
Psoas-muskeln spelar också en viktig roll i hållning. I de flesta lägen hjälper det att bibehålla en liten främre lutning av bäckenet, vilket i sin tur hjälper till att bibehålla din normala ländryggkurva.
När bara en psoas-muskel kontraherar, eller en kontraherar mer än den andra, psoas-action lutar din bagage till sidan. Denna åtgärd kallas lateral flexion.
Konsekvenser av en tät eller svag psoas
När din psoas-muskel blir för snäv eller förkortad, kan du ha en tendens mot en välvd rygg, speciellt när du utmanar dina magmuskler. Om din psoas är svag kommer det sannolikt att bli svårare att böj din höftled. Detta kan påverka din förmåga att klättra uppför trappor, gå uppåt, stiga upp från en position där du ligger på ryggen (liggande) eller förbereder dig för att stå upp från sittande ställning.
Källa:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall och Provance, Patricia Geise. Muskler Testning och funktion med hållning och smärta. 3:e. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.