Hitta Relief From Förstoppning Genom Diet och Livsstilsförändringar
Förstoppning är ett vanligt problem för barn och vuxna. I många fall innehåller behandlingen för okomplicerad förstoppning vissa förändringar i kost, livsstil och tarmvanor.
Förstoppning som är kronisk eller har en bakomliggande orsak som mediciner eller sjukdomar, kan kräva utvärdering och behandling under vård av en läkare. I vissa fall tror folk att de är obstiperade när deras tarmrörelser i själva verket ligger i det normala intervallet för frekvens och form eller storlek.
Rådfråga din läkare om förstoppning blir ett återkommande problem eller om kost och livsstilsförändringar inte ger någon lättnad.
Den goda nyheten är att de flesta människor hittar lindring från förstoppning genom att uppmärksamma sina tarmrörelser och genom att göra några små förändringar. Att försöka en eller två av nedanstående idéer kan hjälpa till med att få lite lättnad, utan att använda enemas eller laxermedel (som kan vara vana). Tala med din läkare om din förstoppning inte svarar på någonting, eller om du har svår smärta och uppblåsthet.
Hur man behandlar förstoppning med kost och livsstil förändringar
Agera på uppmaningen att defekera. Att ignorera uppmaningen att "gå" kan leda till förstoppning. Istället gör tid varje dag för att få en avföring. Vissa människor tycker det lättare på morgonen, medan andra kan upptäcka att det senare på dagen, som efter middagen, kan fungera bättre. Att ta sig tid att slappna av och tillåta tarmrörelsen att hända naturligt är optimal.
Lägg till övning till din dag. Träning kan hjälpa din kropp att fungera ordentligt, både inifrån och ut. Personer som är bedridden eller oförmögna att röra sig på grund av handikapp eller sjukdom upplever ofta förstoppning. Om du kan få regelbunden motion, till och med en daglig promenad, kan det hjälpa att hålla dina tarmar rörliga på rätt sätt.
Lägg fiber till din kost. I västländer (till exempel USA) är bristen på fiber i kosten en vanlig bidragsyter till problemet med förstoppning. Många människor är osäkra på hur man lägger till mer kostfiber , eller vilken typ av fiber som är mest effektiv. Vissa livsmedel, inklusive pommes frön, fikon, lakrits och rabarber, har naturliga laxerande egenskaper och kan vara till hjälp vid lindring av förstoppning. Att få fibrer genom maten är ett optimalt, men det finns många kosttillskott (se lösgörande laxermedel nedan) som kan användas för att behandla eller förhindra förstoppning.
Behandla förstoppning med laxermedel och ensemor
Bulkformande laxermedel . Det finns flera olika typer av fibertillägg tillgängligt kommersiellt som kan hjälpa till att behandla förstoppning. Dessa kallas "bulkformande" laxermedel eftersom de arbetar för att göra avföring mjuk och därför lättare passerade. Dessa tillskott kan också hjälpa till att behandla diarré genom att absorbera vatten och göra avföring mer fast. Bulkbildande laxermedel är inte vanabildande, och de flesta kan användas varje dag och på lång sikt. Din vårdgivare kan hjälpa dig att välja rätt typ av fibertillskott för dig.
Over-The-Counter Laxatives . Det finns ett antal laxermedel tillgängliga i läkemedelsbutiker som kan hjälpa till i fall där förstoppning inte lindras av kost och livsstilsförändringar.
Även om dessa läkemedel kan köpas utan recept måste du alltid kontakta en läkare om att ta ett laxermedel. Laxatives kan hjälpa till att lindra förstoppning på kort sikt, men de är inte en långsiktig lösning eftersom de kan vara vanabildande och till och med förvärra förstoppning när de används felaktigt.
Enema . Enemor används för att rengöra tarmen före ett diagnostiskt test, såsom en koloskopi, men kan också hjälpa till att lindra förstoppning. Enema är en kortsiktig lösning, och inte lämplig för behandling av kronisk förstoppning. Detta beror på att använda enemas regelbundet kan försämra tjocktarmen från att fungera korrekt och så småningom leda till ett beroende av dem att få en tarmrörelse.
Biofeedback and Towel Retraining för förstoppning
Biofeedback . Biofeedback är en typ av behandling som kan hjälpa till att behandla flera tillstånd, inklusive förstoppning. Under biofeedback övervakas en persons temperatur, hjärtfrekvens och muskelaktivitet med elektroder. Informationen som tillhandahålls genom denna övervakning kan hjälpa en person att, genom en specifik inriktad ansträngning, lära sig att slappna av musklerna som behövs för att få en avföring. Fördelarna med denna behandling är att den är icke-invasiv och kan fungera långsiktigt. Nackdelen är att den inte har studerats omfattande, det tar betydande tid och ansträngning, och det kan vara svårt att hitta en utövare att administrera behandling.
Tarmåterhämtning . I vissa fall kan tarmomskolning vara till hjälp när man lär sig hur man får en tarmrörelse som är mjuk och lätt att passera. Att ta tillbaka tarmen tar tid och en medveten ansträngning. Målet är att skapa ett dagligt schema och rutin som hjälper till att få en tarmrörelse en enklare och bekvämare process. Denna metod tar tid och ansträngning och bör genomföras med hjälp av en läkare.
Poängen
I fall av okomplicerad förstoppning är vissa förändringar i kost och livsstil allt som behövs för att möta målet om en mjuk, välformad, lättadfört avföring. När sjukdom eller medicinering är orsaken till förstoppning, kan andra behandlingar behövas. Rådgör alltid med en läkare angående förstoppning som blir kronisk eller om enemas eller stimulerande laxermedel behövs för att få en tarmrörelse.
> Källor:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, et al. "Biofeedback för bäckens golv dysfunktion i förstoppning." BMJ 2004 14 februari; 328: 393-396.
> National Cancer Institute. " Förstoppning ." Gastrointestinala komplikationer (PDQ®) 12 maj 2015.
> UNC-centret för funktionella GI- och motilitetsstörningar. "Tarmutbildningsprogram". UNC School of Medicine 2011.