Använda avkopplingstekniker och positionering för att minska spänningen
Vad kan du göra för att minska töjningen på toaletten från förstoppning? Om du lider av förstoppning kan det vara lugnande att veta att användningen av avslappningsteknik och positionering kan vara till hjälp för att minska påfrestningen medan på toaletten och kan hjälpa till att lätta din kamp för att få en tarmrörelse.
Straining kan också leda till att utveckla hemorrojder och till och med rektal prolaps.
Medan du kan vidta några åtgärder för att minska belastningen är det också bra att söka hjälp från din vårdgivare för att ge dig några lösningar för att förhindra kronisk förstoppning. Ett av dina första steg mot att minska töjningen är att du har druckit tillräckligt med vatten. Om du är uttorkad, kommer det att bidra till hårda avföring och förstoppning.
Avkopplingstekniker för att reducera toaletten
Vilken typ av avslappningsteknik kan du använda? En är visualisering. Stäng dina ögon och visualisera dig själv i en lugn och vacker scen som på stranden, i en trädgård eller i en skog. Öppna upp alla dina sinnen för att föreställa dig vad du skulle se, höra, lukta och röra.
Djupa andningsövningar är en annan avslappningsteknik. Muskelavslappningsövningar , töjning och frisättning av muskelgrupper från topp till tå är ännu en teknik. Du kan alternera dessa tre typer av avkopplingsövning eller välja bara en eller två.
För bästa resultat, öva din avslappningsteknik två till tre gånger om dagen på ett lugnt och bekvämt ställe, och använd sedan teknikerna för att hålla dig avslappnad medan du sitter på toaletten. Kom ihåg att den bästa tiden att uppmuntra en tarmrörelse är på morgonen när intestinala sammandrag kommer att vara i topp.
Njut av en ganska stor frukost, helst med vissa feta livsmedel, för att stimulera gastrokolisk reflex . Ta sedan tid för ett avkopplande besök på toaletten. Avstå från ansträngning och använd din avslappningsförmåga för att hjälpa dig att stanna lugn. Försök att visualisera musklerna i dina tarmar som kontraherar i en lugn rytm för att bekvämt röra avföring längs.
Toalettposition - Knä högre än höfter
Det finns några små studier som visar att avföring i en halvhäftande position med knäna högre än dina höfter kan minska belastningen. I det här fallet betyder hakning inte att sväva över toaletten, utan att sitta på toaletten med fötterna på en låg pall. Du är i ett sittande häftigt läge med dina knän högre än dina höfter medan du sitter på toaletten. Denna position rekommenderas inte om det ger dig ont, eller om du återhämtar dig från en höftbytesoperation. Det finns toaletttillbehör som är gjorda för detta ändamål, eller du kan använda allt som finns till hands. Forskningen om denna position är inte definitiv, men du kanske vill prova.
Du kan också försöka luta dig framåt när du bär ner, eftersom det ökar bukttrycket utan att täta.
Med hjälp av avkoppling och positionering kan du eventuellt stressa mindre och minska risken för hemorrojder och prolaps.
Om du fortfarande har svårigheter med förstoppning och ansträngning, se dock din läkare så att du kan få råd, diagnos och behandling.
> Källor:
> Förstoppning. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Inverkan på kroppsposition på defekation hos människor. LUTS: Lägre urinvägssymtom . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10,1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.