7 sätt att mjuka dina hårda avföring
Eftersom matsmältning är en ganska varierad process upplever de flesta människor hårda avföring från tid till annan. Men hårda avföring kan vara mer av ett kroniskt problem för vissa människor. Låt oss ta en titt på vad som kan få dig att uppleva svåra avföring och vad du kan göra för att mildra dem.
Orsaker till hårda avföring
För att förstå vad som orsakar hårda avföring måste du först känna till hur matsmältningssystemet fungerar.
När de flesta näringsämnena från maten vi äter absorberas av tunntarmen, släpper tarmtarmen återstående vätska och fiber i tjocktarmen, där dessa substanser genomgår processen att formas till avföring.
Eftersom fekal materia gör sig genom tjocktarmen dras mycket av vätskan ut och bildar en pall som är redo att evakueras under en tarmrörelse. När fekal materia tar för lång tid att gå igenom den nedre delen av tjocktarmen kan ännu mer vätska dras ut, vilket resulterar i att man bildar hårda, torra avföring.
Kan du ha hårda avföring utan förstoppning?
Du kan ha svåra avföring utan att förstoppas. Förstoppning definieras som ett tillstånd där en person har färre än tre tarmrörelser per vecka. Det är möjligt att få en daglig tarmrörelse och fortfarande uppleva svåra avföring.
Komplikationer från hårda avföring
Hårda avföring kan leda till ansträngning under avföring.
Förutom att vara obekväm kan de bidra till att utveckla hemorrojder, analfissurer och till och med rektal prolaps.
7 sätt att förhindra eller lindra hårda avföring
Du kan använda dessa tips för att lindra tillfälliga händelser av hårda avföring. Om du har problem pågår bör du se din läkare. Dessa tips kommer att täcka hårda avföring både med och utan förstoppning.
Behandla din förstoppning
Sällsynta tarmrörelser är ofta en stor bidragsyter till upplevelsen av hårda avföring. Om du regelbundet upplever förstoppning, är det viktigt att se din läkare för att hitta exakt vad som kan orsaka problemet. En noggrann diagnos är avgörande för att utveckla en behandlingsstrategi. Om förstoppning bekräftas som problem, lära sig självomsorg för förstoppning och hur kronisk förstoppning behandlas .
Lägg fiber till din kost
Även om forskning på kostfiber och hårda avföring inte är avgörande, finns det några tecken på att ökande lösliga fibrer kan vara till hjälp. Löslig fiber löses upp i vatten och mjukar sedan avföringen. Löslig fiber finns i många frukter, grönsaker, bönor och korn. Linfrön , chia frön och psyllium är också utmärkta källor till löslig fiber. Lär dig enkla regler för att lägga till fiber i din kost , de bästa matvarorna att äta när du är förstoppad , och de livsmedel som ska undvikas när du förstoppas .
Drick mer vatten
Om du inte hydratiserar helt, kommer din kropp att få det vatten som behövs genom att dra mer vätska ur dina pallar. Detta kan vara en viktig orsak till hårda avföring. En av de enklaste sakerna du kan göra för att hålla din pall mjuk är att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen.
I din ansträngning mot en mjukare pall kan du också behöva ändra på det du dricker. Alkohol och koffein är båda dehydrerande, så du kan behöva klippa tillbaka på din kaffe, cocktails och soda konsumtion. Om du väljer en dehydrerande dryck, se till att du kompenserar genom att följa upp med ett gott, stort glas vatten. Se mer om när du behöver dricka mer vatten.
Var uppmärksam på att uppmanas att gå
Många människor har en tendens att försöka avlägsna tarmrörelser, föredrar att vänta tills de är i bekvämligheten av sitt eget hem eller tills det finns en bekvämare tid. Hårda avföring är ett tecken på att avföring spenderar för mycket tid i kolon.
Det är viktigt att du stämmer in i din kropps behov och gör dig till ett badrum när din kropp signalerar att den är redo för evakuering. Strategier för tarmomskolning kan också vara till hjälp.
När det behövs, använd ett avfallsbehållare
Avföringsmjukmedel är over-the-counter produkter som tjänar till att mjuka avföringen och hjälpa till att initiera en tarmrörelse. De minskar mängden vätska som tarmen absorberar, vilket ger mer vatten i avföringen. De utlöser en tarmrörelse på 12 till 72 timmar.
Den primära aktiva ingrediensen i överkammare avfallsbehållare är docusat, och vanliga varumärken inkluderar Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax Pole Mjukmedel, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Mjukmedel, och Surfak . Avföring mjukgörare skiljer sig från suppositorier, som är en form av stimulerande laxermedel . Avföringsmjukmedel anses generellt som ett säkrare alternativ, men endast för kortvarig användning. Kontrollera alltid med en läkare innan du tar över diskprodukter.
Prova massage, biofeedback och alternativa terapier
Abdominal självmassage har studerats som behandling mot förstoppning. Det kan stimulera musklerna som är involverade i att producera tarmrörelser och minska stress. Biofeedback har också undersökts för att hjälpa personer med förstoppning. Användning av probiotika kan hjälpa till. Alternativa terapier som inte har bevisade effekter är akupunktur och akupressur. Medicinska experter varnar för att använda naturliga produkter som marknadsförs som laxermedel eftersom dosen och renheten inte kan garanteras och det kan finnas interaktioner med andra läkemedel du tar.
Sök medicinsk behandling från din läkare
Det är bra att arbeta med din läkare när dina symptom kvarstår, och du kan också vara mer säker på att dessa inte kommer att störa andra mediciner du tar. Din läkare kan rekommendera avföring mjukmedel och olika typer av laxermedel, både över disk och recept. Det finns andra mediciner som din läkare kan ordinera, inklusive Amitiza (lubiprostone) och Linzess (linaclotid) som drar vatten i tarmarna.
Hårda avföring och IBS
Skarpt forskning har gjorts på det specifika symptomet på hårda avföring i IBS. En liten, äldre studie gav ett mycket intressant funn: när man tittade på erfarenheten av postprandial smärta fann forskarna ingen skillnad i frekvensen av tarmrörelser hos patienter som kände sig som IBS-C eller IBS-D . Istället gjorde patienterna denna skillnad utifrån om deras avföring var svår eller lös.
Detta visar att personer som har IBS-C bör vara försiktiga med sin bedömning av vad deras tarmdysfunktion är. Dina styrstrategier skulle skilja sig om ditt problem är sällsynt avföring i motsats till att du har vanliga rörelser med hårda avföring. I det första fallet vill du se till att du gör allt du kan för att stimulera tarmmotilitet , genom att använda strategier för kronisk förstoppning. Om du har dagliga rörelser, men problemet är svåra avföring, kan du serveras helt enkelt genom att följa ovanstående förslag för mjukning av avföring. Diskutera dessa alternativ med din läkare.
Ett ord från
Många av tipsen för att lindra hårda avföring är bra hälsovanor för alla. Se till att du dricker tillräckligt med vatten och får tillräckligt med fibrer i din kost. När du har ont i dina tarmvanor är det bra att se din läkare för en kontroll och diskutera detta problem.
> Källor
> Förstoppning. National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar.
> Avföring mjukgörare. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Effekten av buksmassage på förhoppning och livskvalitet. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Patientinformation: Förstoppning hos vuxna. Aktuell
> Yang J, et.al. "Effekt av kostfiber på förstoppning: En meta-analys" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.