Supination är en anatomisk rörelseperiod för rotation av underarm eller fot. När du vrider din handflata eller sål så att den vetter mot kroppen, är den supinerad. Det kommer från ryggordet i det bakre, det är motsatsen till pronation.
Underarm och hand
När du lägger på din hand, vrids underarmen och handflatan utåt, en tummeut-ställning.
Detta resulterar i att tummen ligger längst bort från din kropp och pinkiefingret närmare kroppen. Om du skulle göra detta när dina armar är vid dina sidor, står palmerna framåt framåt. Om du överlever din hand medan dina armar är över huvudet, står palmen bakåt.
Fot
När din fot är supinerad, är sulan vänd mot, mot fotleden av motsatta foten. Det här görs med foten av den foten som rullar ut och tårna och sulan vetter mot. Om du skulle titta på fotens framsida när foten är supinerad så skulle du se storågen vinklad in och vristen vinklade ut från mittlinjen. Det handlar om plantarflexion, adduktion och inversion av foten.
Kallas också: Under-pronation, höga bågar
Normal Supination medan du går
I en normal gångcykel är foten något supinerad vid den tid då hälen kommer i kontakt med marken, men då pratar den, vänd upp och ut för att absorbera stötets chock.
När kroppens fulla vikt kommer på foten när foten är platt på marken, stöter foten upp, vrider sig in och ner, eftersom den tar på sig belastningen och fortsätter att supinera under det framdrivande avstängningssteget. Som sådan är supination en vanlig del av hur foten rör sig genom ett steg. Det är när antingen pronation eller supination rörelse är överdriven att de blir något som kan behöva åtgärdas eller korrigeras.
För mycket överhet av foten
Över-supination eller vara en supinator beskriver att ha överdriven rullande rörelse foten och fotledet under en gång- eller springstrid. Denna överflödiga rörelse kan ge extra stress på foten. Det kan också placera mer utåtvänd rotation på knäet. Detta ses hos mindre än 10 procent av befolkningen, det är mycket mindre vanligt än överpronation.
Du kan titta på dina skors slitage för att få en aning om du är en supinator. Överdriven slitage på ytterkanten av sulan är en indikation på supination.
Supination är vanligare hos dem med höga och oflexibla mediala bågar och kan leda till fotvärk och smärta. Deras styva bågar är inte bra stötdämpare. De kan utveckla tillstånd som iliotibialbandsyndrom , plantar fasciit , shin splinter och knäsmärta .
Att bära rätt skodon, med hjälp av skoinsatser / insoles eller orthotics kan hjälpa till att minska supinationen. Supinators ska inte använda rörelsekontrollskor, som är utformade för att korrigera motsatt tillstånd av överpronation. De borde leta efter neutrala skor och flexibla skor.