I örtmedicin har valerian länge använts för att behandla sömnstörningar (som sömnlöshet ). En ört med ursprung i Europa och Asien, valerian tas vanligen i kapsel eller tinkturform (ibland i formler som också innehåller örter som humle och citronmelja ). Trots att forskare ännu inte har bekräftat att valerian effektivt kan behandla sömnlöshet, visar vissa studier att valerian kan främja sunnare sömn.
Vetenskapen bakom Valerian och Sleep
National Institute of Health (NIH) klassificerar valerian som "möjligen effektiv" för oförmåga att sova. En 2006-rapport från American Journal of Medicine konstaterade faktiskt att "valerian kan förbättra sömnkvaliteten utan att orsaka biverkningar". Rapportens författare analyserade 16 kliniska prövningar med totalt 1 093 patienter och noterade att valerian doser och behandlingstid varierade avsevärt från studie till studie.
I en senare recension (publicerad i tidskriften Sleep Medicine 2010) tittade forskare på 18 kliniska prövningar om valeriens effektivitet vid behandling av sömnlöshet. De fann att valerian kan hjälpa till att minska den tid det tar att somna, men notera att mer forskning behövs innan några konkreta slutsatser kan dras om valeriens effektivitet som sömnbehandling.
Hur kan Valerian hjälpa dig att sova bättre?
Forskare har ännu inte bekräftat hur eller varför valerian kan hjälpa till att förbättra sömnen.
Funn från laboratorietester och djurforskning tyder dock på att valerian kan verka som ett lugnande medel, möjligen genom att öka hjärnnivåerna av gamma-aminosmörsyra .
förbehåll
Även om valerian anses vara säker när den tas under korta perioder (till exempel fyra till sex veckor), kan det leda till vissa biverkningar (inklusive huvudvärk , upprörd mage och grovhet i nästa dag).
Hittills är lite känt om säkerheten vid långvarig användning av valerianen. Dessutom kan valerian producera skadliga effekter när det tas i kombination med alkohol och / eller lugnande läkemedel (inklusive Xanax, Valium och Klonopin).
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktens etikett. Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Använda Valerian för sömn
Enligt NIH kan det vara nödvändigt att använda valerian kontinuerligt (i flera dagar eller till och med veckor) innan man upplever någon märkbar förbättring av sömnen. Om du funderar på att använda valerian för behandling av sömnstörning (eller eventuellt kroniskt hälsoproblem), kontakta din läkare innan du börjar ta tilläggsregimen. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
källor:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian för sömn: en systematisk översyn och meta-analys." Am J Med. 2006 dec; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Effektivitet av Valerian på sömnlöshet: en metaanalys av randomiserade placebokontrollerade studier. Sova Med. 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin. "Valerian [NCCAM-örter i en blick]". NCCAM Publication No. D272. Skapad maj 2006. Uppdaterad juli 2010.
National Institute of Health. "Valerian: MedlinePlus Supplements". December 2010.
Kontor av kosttillskott. "Vänderot". Januari 2008.