GABA är en neurotransmittor som hjälper till att minska stress och sömnproblem.
Gamma-aminobutyrsyra, som ofta kallas "GABA", är en aminosyra och neurotransmittor (en typ av kemikalie som är ansvarig för att transportera information från en cell till en annan). Produceras naturligt i kroppen, GABA är också allmänt tillgänglig i tilläggsform. Tillverkare hävdar att GABA-tillskott kan bidra till att öka hjärnans GABA-nivåer och i sin tur behandla ångest , stress, depression och sömnproblem .
Faktum är att vissa tillskottstillverkare kallar GABA som en naturlig form av Valium, vilket förmodligen innebär att det minskar stress och förbättrar avslappning och sömn .
Till skillnad från många kosttillskott kan GABA inte hittas i vanliga livsmedel. Vissa livsmedel, däribland frukter, grönsaker, te och rött vin, kan ha en betydande inverkan på GABA-moduleringen. För närvarande är det inte klart att vissa livsmedel ökar eller minskar effekterna av GABA på hjärnan.
Vetenskapen bakom GABA: s hälsofördelar
Forskning visar att GABA kan spela en nyckelroll för att skydda mot depression och ångest. En studie som publicerades i tidskriften Biologisk psykiatri år 2010 visar till exempel att personer med större depression kan ha större risk att få låga nivåer av GABA. Och i en studie från 2009 från samma tidskrift fann forskare att ökande GABA-nivåer kan vara användbara vid behandling av ångest. Dessa resultat är förenliga med det faktum att GABA är den primära lugnande (hämmande) neurotransmittorn i hjärnan
Det finns dock brist på forskning om hälsopåverkan av GABA-tillskott. Dessutom har forskare ännu inte bestämt huruvida oralt intaget GABA faktiskt kan nå hjärnan och utlösa några fördelaktiga förändringar.
Naturliga tillvägagångssätt för att öka GABA-nivåerna
Relaxants som alkohol stimulerar GABA-receptorer, vilket leder till känslor av avslappning och sömnighet.
Samma effekt uppstår som ett resultat av att ta sömninducerande läkemedel som Ambien . Men dessa tillvägagångssätt är endast effektiva på kort sikt och har naturligtvis oönskade biverkningar.
Preliminär forskning tyder på att vissa växtbaserade kosttillskott (inklusive valerian ) kan bidra till att höja GABA-nivåerna i hjärnan (möjligen genom att främja produktionen av GABA eller sänka dess nedbrytning). Dessutom föreslår en 2010-studie från Journal of Biological Chemistry att andning i doften av jasmin (ett ämne som ofta används i aromaterapi ) kan bidra till att förbättra effekterna av GABA.
Vissa kroppsövningar kan också bidra till att öka din hjärnans nivåer av GABA. Till exempel fann en studie från Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2010 att övning av yoga kan leda till högre GABA-nivåer (och därmed bättre humör och mindre ångest ). Denna studie jämförde människor som utövade sig genom att gå till de som tog regelbundna yogakurser, vilket tyder på att yoga i synnerhet - istället för att träna i allmänhet - gjorde skillnaden. Som yoga är en kroppsövning har vissa teoretiserat att mindfulness och fokus på något sätt är relaterade till ökningen av GABA-nivåerna.
Användning av GABA-tillskott
På grund av bristen på stödjande forskning är det för tidigt att rekommendera GABA-tillskott (eller växtbaserade kosttillskott som sägs öka GABA-nivåerna) för alla tillstånd.
Om du funderar på att använda GABA-tillskott för förebyggande eller behandling av ett specifikt hälsoproblem, kontakta din läkare innan du börjar på ditt kompletteringsschema.
källor:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Bevis på kortikala hämmande underskott i stor depressiv sjukdom". Biolpsykiatri. 2010 mar 1; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Block av gamma-aminosmörsyra-A-receptorinsättning i amygdala försvårar utrotning av konditionerad rädsla." Biolpsykiatri. 2009 1 okt 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Fragrant dioxanderivat identifierar beta1-subenhetsinnehållande GABAA-receptorer. J Biol Chem. 2010 30 juli, 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Terapeutisk potential av kava vid behandling av ångeststörningar." CNS-läkemedel. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Effekter av yoga mot att gå på humör, ångest och hjärnans GABA-nivåer: En randomiserad kontrollerad MRS-studie." J Altern komplement Med. 2010 nov; 16 (11): 1145-52.
Veckor BS. "Formuleringar av kosttillskott och örttextrakt för avslappning och anxiolytisk verkan: Relarian". Med Sci Monit. 2009 nov; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, AungHH, Xie JT, Ang-Lee MK. "De gamma-aminobutyrsyraergiska effekterna av valerian och valerinsyra på råtta hjärnstammar neuronal aktivitet." Anesth Analg. 2004 februari; 98 (2): 353-8.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.