Kan Iyengar Yoga hjälpa dig att läka?
Iyengar yoga är en yoga stil som framhäver kroppens precision och fysiska inriktning. Genom att arbeta för att uppnå perfekt anpassning i varje ställning syftar Iyengar yoga-eleverna till att skapa balans i kropp och sinne. Förutom att hjälpa eleverna att få flexibilitet och styrka kan Iyengar yoga vara användbar vid hanteringen av vissa hälsoförhållanden som artrit och kronisk ryggbesvär.
Öva iyengar yoga
Liksom alla former av yoga, kombinerar Iyengar yoga fysiska poser, djup andning och meditation. En unik egenskap hos Iyengar yoga är användningen av rekvisita (som block, kuddar, stolar och strumpor), vilket hjälper eleverna att uppnå perfekt anpassning i varje ställning. Iyengar yoga involverar också att utföra poser i en specifik sekvens för att maximera sina fördelaktiga effekter.
Relaterat: 4 sätt meditation kan dra nytta av din hälsa
Hälsofördelar med Iyengar Yoga
Forskning tyder på att träning av Iyengar yoga kan ge specifika hälsofördelar. Här är en titt på några viktiga studiefyndigheter:
1) artros
I en pilotstudie som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine 2005, fann forskare att Iyengar yoga kan minska smärta bland personer med knastros artrit. Studien omfattade 11 yoga-nybörjare med artros, som alla tilldelades åtta veckor av yoga-träning i Yongar (med en 90-minutssession varje vecka).
Förutom att uppleva signifikanta minskningar av smärta visade de sju deltagarna som avslutade studien minskad gemensam styvhet och förbättrad funktion.
Relaterat: Osteoarthritis smärtlindringsmedel
2) Låg ryggsmärta
Iyengar yoga kan lindra smärta, förbättra funktionen och lyfta depression bland vuxna med kronisk lungryggsmärta, enligt en 2009-studie som publicerades i Spine .
Studieresultaten visade att 43 patienter som tilldelades sex månader av Iyengar yogaklasser i två veckor hade signifikant större minskningar av smärtaintensitet, funktionsnedsättning och depression (jämfört med de 47 studiemedlemmarna som fick standard sjukvård). Medlemmarna av yogruppen verkade också minska användningen av smärtstillande läkemedel under studiens gång.
Relaterade: 15 Remedies for Back Pain Relief
3) Bröstcanceråtervinning
Iyengar yoga kan gynna överlevande av bröstcancer, en studie 2010 publicerad i Cancer Nursing föreslår. Under 12 veckor deltog 24 bröstcanceröverlevande i Iyengar yogakurser. Analysera enkäter kompletterade av 17 studiemedlemmar fann forskare signifikanta förbättringar i flera livskvalitetsfaktorer (inklusive smärta och psykisk hälsa).
Poängen
Även om Iyengar yoga allmänt anses vara säkert, är det möjligt att skada uppstår med någon typ av yoga om poser inte exekveras korrekt. Om du överväger användningen av Iyengar yoga för ett specifikt hälsoproblem, se till att konsultera din vårdgivare innan du påbörjar din yogapraktik.
källor
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga för att behandla symtom på knästorns artros: en pilotstudie." J Altern komplement Med. 2005 aug, 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Pilot utvärdering av ett Iyengar yoga program för överlevande av bröstcancer." Cancer sjuksköterskor. 2010 sep-okt; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Utvärdering av effektiviteten och effekten av Iyengar yoga-terapi vid kronisk lungryggsmärta." Ryggraden (Phila Pa 1976). 2009 1 september; 34 (19): 2066-76.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.