Undvik Flare-ups, få vila, känna dig uppdaterad
När man talar om psoriasis blir så mycket uppmärksamhet på att få genom dagen med kliande, inflammerad hud . Men nattetid är ofta ett problem för många med psoriasis. Faktum är att för de 30 procenten av personer med psoriasis som har en måttlig eller svår form av hudsjukdomen, kan sänggåendet faktiskt hälsas med viss grad av rädsla.
Sömn är en tid med liten självkontroll. Så, medan du kanske kan stoppa dig från att skrapa din hud under vakna timmar, kan du omedvetet raka dina kliande, röda hudfläckar medan du sover. Som ett resultat kan du, som många andra med psoriasis, vakna till blodfläckar eller vita fläckar (hudvågar som har skurit) på dina lakan.
Vad som är värre är att flare-ups kan bero på nattskrapa, vilket ber om ett svar som kallas Koebner-fenomenet, där skadad hud blir till psoriasisfläckar. Studier visar att detta händer i någonstans från 11 procent till 75 procent av personer med psoriasis. Koebnerfenomenet förekommer i många former av hudsjukdom , inklusive psoriasis.
Och det finns mer. "Att inte få tillräckligt med sömn bygger stress, vilket är en faktor i psoriasis eftersom vår kropp reparerar sig själv när vi sover", säger dermatologen Doris J. Day, MD, klinisk assistent professor i dermatologi vid New York University Medical Center.
"Sömn är så viktig och så respekterad."
Med andra ord säger Day, en ond cykel kan utvecklas för psoriasis-lider som är sömnberövade. Den stress som resulterar kan vara en viktig utlösare för psoriasisflare-ups , och det försämrade tillståndet i sig kan orsaka ytterligare sömnproblem och därmed ännu mer stress.
Hur man sover bra med psoriasis
Om du har psoriasis och har problem med att sova, kan dessa sex steg hjälpa.
1) Bär bomullshandskar till sängen
Strumpor på händerna fungerar lika bra. "[Använd] vad som än så mycket avstånd mellan dina naglar och psoriasis som möjligt," rådgör dag.
2) Håll dina värsta patroner täckta
Beläggning av områdena med en rik fuktkräm och täcker dem i plastfolie förhindrar inte bara repor, men kan också hjälpa till att ta bort psoriasisvågor under badning nästa morgon, eftersom huden blir mjukare.
3) Ta antihistaminer
Psoriasispatienter kan uppleva stor klådahjälp från antihistaminer. Vissa antihistaminer har också en lugnande effekt som hjälpmedel sover. Även om det inte är en bra idé att förlita sig på dessa mediciner, är en tillfällig antihistamin tagen på natten under dåliga psoriasisutbrott helt acceptabelt, säger Day. Naturligtvis, tala med din läkare innan du ger det ett försök.
4) Undvik alkohol före sänggåendet
Tung alkoholkonsumtion är en psoriasis utlösare, och kvällsdrinkan leder ofta till vakenhet under natten.
5) Undvik koffein
Koffein finns i choklad och cola, samt kaffe och te. Dess stimulerande effekter kan hålla dig uppe.
6) Ställ in en normal säng och vakna tid
Detta enkla steg, som ofta föreslås som ett sätt att få bättre sömn övergripande, hjälper din kropp att lära sig vad som ska förväntas oavsett vilka andra symtom du har att göra med.
källor:
Sleep Disorders Center: Sömnhygien: Nyttiga tips som hjälper dig att sova. University of Maryland Medical Center. 2 nov 2007. University of Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Isomorphic Phenomenon of Koebner. Indiska Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology. 2008; 70,3. 2004. 187-189.