8 sätt du kan sabotera din egen hälsa
Du betraktar dig som en smart kvinna. Du ser din gynekolog varje år och utförs varje månad själv i bröstet. Du försöker se vad du äter och hitta tid för motion när det är möjligt. Men gör du verkligen allt du kan för att vara din hälsosamaste? Här är åtta vanliga hälsofel som kvinnor gör och vad man ska göra istället.
1. Bära hårt kläder
Visste du att bär nylonbyxor, snygga jeans, pantyhose utan bomullspanel eller andra plagg som begränsar luftflödet och håller i värme och fukt är bidragande faktorer i jästinfektioner?
Att bära bomullspåsar och undvika mycket snäva plagg kan sänka risken för vaginitinfektioner .
2. Hoppa över en årlig fysisk
Många kvinnor är under det falska intrycket att om de ser sin gynekolog för en Pap smörj några år och utför månatliga bröstprov, har de inget annat att oroa sig för. Men alla kvinnor behöver en omfattande rutinmässig fysisk varannan till två år för att skärpa efter andra hälsotillstånd som kan uppstå, inklusive diabetes och hjärtsjukdom (den främsta dödsorsaken bland kvinnor). Kom ihåg att en ren hälsohandling bara börjar på din gynekolog kontor.
3. Att ha oskyddat sex
Att glömma skyddet, även en gång, kan leda till sexuellt överförbara sjukdomar . Kondomer ska användas varje gång du har sex, om inte du är i ett ömsesidigt monogamt långtidsförhållande, oavsett vilken annan metod som du använder. Kom ihåg att p-piller och andra former av preventivmedel inte skyddar mot dessa sjukdomar, vilket kan orsaka framtida reproduktionshälsoproblem, liksom döden i vissa fall.
4. Inte tillräckligt med kalcium
Chansen är att du inte får tillräckligt med kalcium i din kost. Kalcium är inte bara viktigt för växande barn, det är ett viktigt näringsämne genom hela kvinnans liv. Kalcium har visat sig signifikant minska symtomen på PMS och är nödvändigt för att skydda dig mot den benförtunnande sjukdomen osteoporos senare i livet.
Vuxna kvinnor bör sträva efter att konsumera 1000-100 milligram kalcium, genom mat eller kosttillskott, varje dag, enligt National Institutes of Health.
5. Rökning Cigaretter
Visste du att rökning är den mest förebyggbara dödsorsaken i landet? Tyvärr dör mer än 140 000 kvinnor varje år från rökrelaterade orsaker. Vi vet alla att rökning ökar risken för hjärtsjukdomar och cancer. Men för kvinnor kan rökning spela en viktig roll i infertilitet, missfall och andra reproduktionshälsoproblem. Att sluta röka kan vända en del av skadan och leda till bättre hälsa.
6. Skimping på svett sessioner
Övning kan vara det första som ska hända när scheman blir upptagna, men det är viktigt med träning. Enligt Centers for Disease Control kan bara 30 minuters träning dagligen betydligt minska risken för sjukdom. Fördelarna med regelbunden träning inkluderar en betydande ökning av livslängden och förbättrad total hälsa. Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för cancer, hjärtsjukdomar och osteoporos, liksom att minska eller förbättra symtomen på klimakteriet, PMS, diabetes och många andra tillstånd.
7. Overeating
Att äta för mycket snabbmat eller andra måltider på restaurang är något som många av oss är skyldiga till.
Detta kan leda till viktökning, högt blodtryck, gallsten, diabetes och hjärtsjukdom. Ökningen av antalet gallstensfall, hos kvinnor under 40 år, kan mycket väl hänföras till det höga fettinnehållet i alltför höga feta, stora måltider som ätas av dagens upptagna kvinnor.
8. Att vara för upptagen
Att vara konstant på väg och få något gjort kan beskatta. Glöm inte att ta tid för att ge dig en paus. Hitta tid att koppla av, läsa en bok, ta ett varmt bad eller göra något bara för dig själv. Du kommer bli förvånad över hur mycket bättre du känner när du kommer ihåg att ta hand om dina egna behov och lindra stressen i vardagen.
Källa:
National Institute of Health. (2013, 21 november). Kontor av kosttillskott - Kosttillskott Faktablad: Kalcium.