Yoga stödd överbryggning utgör för smärta

1 -

Fördelar med stödd brobussning

Den yogastödda bryggan kan hjälpa till att lindra din ryggsmärta. Här är några av de nycklade fördelarna:

• Genom att lägga fram låren på en sträcka kan det ändra balansen mellan styrkan och flexibiliteten i dina höftmuskler.
• Att ta dina höfter i luften kan introducera / vidare flersam rörelse, hållarutbildning och kärnkontroll.
  • Det tar utmaningen i bäckenet att luta in i rymden, vilket ger kärnmusklerna nya variabler att lösa via styrka och sträcka .
  • Den stödda bryggan kan antända eller till och med stärka de centrala buken som är nödvändiga för att styra bäckens lutning.
  • Det uppmuntrar en balanserad position av bäckenet, vilket läser kroppshållfastheten för produktivt terapeutiskt arbete.)
• Denna position kan bidra till att stärka låg ryggmuskler.

2 -

Stödd brobock och ryggsmärta

När man återhar en skada är det bäst att arbeta i en position som ger mest lindring av symtom. När du väl har etablerat dig i den stödda broen, ta en stund att märka om några av dina symtom är närvarande. Om så är fallet, sluta sessionen och fråga din läkare om posen är lämplig för ditt specifika tillstånd. Om du inte märker symptom, eller när du blir okej från din vårdgivare, försök igen.

Stödd överbrygga och akut ryggsmärta

Experter rekommenderar ändrad aktivitet efter en låg ryggskada. Om du har akut ryggsmärta eller en uppflammning kan du kanske vänta tills episoden är över, innan du antar den stödda broen. Med det sagt, om läget gör din rygg bättre, kan det vara ett sätt att vara aktiv utan att överdriva saker. Diskutera detta med din läkare eller fysioterapeut om du är osäker.

3 -

Värm upp med Pelvic Tilt

Uppvärmningen för den stödda bron ställer sig med bäckens lutning. Detta är att försiktigt sträcka musklerna i lågrygg och bäcken.

När du rör dig, respektera gränserna för din smärta för att undvika att komplicera eventuella bakproblem eller smärta du kan ha. Om området är inflammerat är det troligtvis bäst att sluta träna och ta hand om det.

4 -

Känsla stöds - En person med ryggsmärta är som en nybörjare

Om Yoga Expert har Ann Pizer en skriftlig och illustrerad beskrivning av hur man gör den stödda broen. I det ger hon 2 variationer: Nybörjare och avancerad.

Nybörjarversionen, med blocket under sakrummet, är den mer lämpliga versionen om du har ett problem med ryggen. Detta beror på att det ger extra stöd till skadade eller utsatta områden, vilket kan minska risken för åter skada.

Placeringen av blocket under ditt sakrum bör vara sådant att kontakten över ryggen är jämn. Det här är en fråga om blockplacering i förhållande till sakrummet , coccyxen och lågbacken - det handlar inte om muskulös ansträngning. Sakrummet bör ges första prioritet; blocket ska inte vara så lågt eller så högt att det mesta av stödet erbjuds coccyx eller lågback och bara lite till sakrummet.

5 -

Höft-, kärn- och ryggmusklerna drar nytta av en bro

I den stödda bäckenbroen arbetar muskelkärnans buk-, rygg-, höft- och hamstringsmuskler för att hålla och hålla underkroppen i luften. Det är en flervändig rörelse, som många experter tror är det bästa sättet att aktivera, använda och stärka din kärna.

En studie från 2006 som publicerades i tidskriften BMC Musculoskeletal Disorders visade att överbryggningsövningar gjorde de sneda bukmusklerna till arbetet för att avhjälpa icke-neutrala bäckenpositioner.

Skråden hjälper till att upprätta och upprätthålla en centrerad anpassning av bäckenet och lågbacken. Detta har betydelse när man anser att bron tar bort stödytan från under bäckens baksida. Den stödda broen ställer medierna övergången när blocket placeras under sakrummet.

_källor:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomized Controlled Trial of Specific Spinal Stabilization Övningar och Konventionell Sjukgymnastik för återkommande Låg Tillbaka Sår. Ryggrad J 2006 sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT och Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Foundations och Techniques. 4: a ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Systematisk granskning av kärnmuskelaktivitet under fysisk träning. J Strength Cond Res. Juni 2013. Tillgång: mars 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Trunkmuskelaktivitet hos friska försökspersoner under överbryggande stabilisering övningar BMC Musculoskeletal Disor sept 20 2006}