3 övningar som kan ge dig ischias

1 -

3 övningar som kan ge dig ischias (eller irritera din sciatic nerv)

Din ischias (som verkligen är en fångst-alla fraser som många använder för att beskriva smärta och / eller elektriska symtom som går ner i ett ben) kan orsakas av ett eller flera av ett antal saker inklusive hernierad skiva, en hård piriformis-muskel, ryggmärgsstenos eller till och med en felinriktad sacroiliacalitet. Det är möjligt att ha mer än ett av dessa villkor samtidigt.

Övningsterapi används ofta för att minska symtomen samtidigt som den ökar kroppens fysiska funktion och hindrar röda flaggor som nervsymptom, inklusive förlust av kontroll av din nedre extremitet, tarm eller urinblåsa. Detta tillvägagångssätt kan hjälpa dig att återställa livskvaliteten.

Precis detsamma är det en bra idé att veta vilka övningar som kan irritera din nervsjukdom, och den här bildspelet ger dig några grunder.

Motion och ischias - Grunderna

Innan du lär dig om dessa övningar är det dock några grundläggande uppgifter om övningar och ischias:

• Övningsformulär är nyckeln. Många skador eller nervsjukdomar i skölden uppstår på grund av att människor släpper sin form.
• Att rekrytera din kärna och stabilisera dina ländryggsmuskler över tiden utgör grunden för de flesta, om inte alla, de övningar som generellt rekommenderas för ländrelsradikopati (det tillstånd som de flesta kallar ischias).
• En annan sak att veta är att övningar som rekommenderas för att hantera ischiasymptom kan enkelt bli kontraindicerad träning, det vill säga flyttar sig inte att göra. Detta beror på att de kan göra ditt tillstånd sämre eller få upp symtom. En sciatic övning blir en kontraindicerad övning när du börjar förlora din form, eller när du arbetar med urkopplade ab muskler. När din kärna börjar wobble, är det dags att sluta träna. Inte bara kommer du sannolikt inte att få ytterligare fördelar med att göra en ischiasövning med dålig form, men det är möjligt att du faktiskt kan skada dig själv, till exempel genom att irritera din sciatic nerv.

källor:

_{Albert HB1, Manniche C. Effekten av systematisk aktiv konservativ behandling för patienter med svår ischias: En enkelblind, randomiserad, klinisk kontrollerad studie. Ryggraden (Phila Pa 1976). 2012 1 april; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Övningsterapi för behandling av ospecificerad ryggsmärta. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">}

2 -

Hamstring sträcker sig

Stretching Your Hamstrings Kan Irritera Din Sciatic Nerve

Upprepade häckstringsträckor och / eller hängsträckor som är mycket intensiva kan ha en oavsiktlig följd av att du även sträcker din sciatic nerv. (Och det kommer naturligtvis att irritera det.)

Den rörliga nerven rör sig från ländryggen genom bäckenet och ner i din nedre extremitet. På baksidan av låret följer sciatic-nerven ganska mycket på hamstringsmusklerna. Så när du sträcker dina hamstrings är du i riskzonen för att sträcka din sciatic nerv, och detta rekommenderas inte. Om du känner att dina hamstrings är täta, överväg att fråga din fysioterapeut för ett mildt, skräddarsyddat program som hjälper till att lindra muskelspänning utan att irritera nerverna.

Relaterat: 3 sätt att stärka dina hamstrings för en hälsosam nedre del

3 -

Bent över rad

Den Bent Over Rowen är inte en säker satsning för att undvika ischias

Den böjda överraden är en fullständig kroppsintegrationsövning som också riktar sig mot dina armar och rygg. Problemet med det här är att det är alltför lätt att göra övningen med dålig form - det vill säga genom att avrunda ryggen när du hämtar baren eller vikterna. Detta min ökar din risk för en skivbristning som sannolikt skulle orsaka symtom på ischias. Också, för en del av övningen, är din hamstring i en sträcka, som igen kan eventuellt sträcka din sciatic nerv samtidigt.

Relaterat: Vad är Piriformis syndrom?

4 -

Double Leg LIft

Lyfta båda benen samtidigt kan komma på ischias

Kärnan är kung i ischias smärtlindringsarena. Det är lätt att överdriva en utmaning mot dina ab- och ryggmuskler. Ett av de vanligaste sätten som människor irriterar ryggen (vilket kan innebära irriterande nervsjukdomar) är genom att utföra en dubbelbenlyft när de bara är tillräckligt starka för en enda benlift.

Detta är ett recept på låg ryggskada.

Innan du gör en dubbelt benlift, fråga dig själv, kan jag lyfta mina ben utan att också flytta mitt bäck eller trunk? Om svaret är nej, är det troligt att din abs inte är tillräckligt stark för att bära vikten på dina ben. I det här fallet kommer belastningen sannolikt att skjuta upp till din låga rygg, vilket ger dig risk för skivbristning. En hernierad skiva kan orsaka smärta i benet (vilket är ett tillstånd som ofta kallas ischias av icke-medicinska personer). Att göra dubbla benliftar när din kärna inte är tillräckligt stark kan irritera din rygg och eventuellt din sciatic nerv på andra sätt.

Läs mer om övning för ischias

• Övning för ischias på grund av Herniated Disc
• Övning för ischias på grund av ryggradsstenos