Diet och Mental hälsa
Medan få av oss kan ärligt säga att vi älskar tandtråd, berättas vi ofta hur viktigt det är att upprätthålla ett hälsosamt leende . Vi vet alla vilken roll vår munhygien spelar för att hålla tänderna sunda, men maten som vi sätter i vår mun är lika, om inte viktigare för att få den rena hälsointäkten vid nästa tandkontroller .
Låt oss se vad som finns på livsmedelsbutiken för goda, tänder goda godisar .
Basilika
Basil är inte bara rik på antioxidanter som är kända för att skydda mot DNA-skador. Den aromatiska örten innehåller också flyktiga oljor som har antibakteriella egenskaper och kan hjälpa till att förhindra överväxt av skadliga mikrober i munnen.
Den kraftfulla smaken av basilika under tuggning representerar det första steget i matsmältningen som frigör dessa oljor i munnen där dina orala bakterier lever.
ägg
Finns det något som ägg inte kan göra? Nutrientkraftverken innehåller en mängd vitaminer, inklusive B2, B12 och folat, men de är också en källa till D-vitamin. D-vitamin spelar inte bara en avgörande roll i ben- och gemensamma hälsa, vilket förhindrar osteoporos, det har visats vara en faktor i starka friska tänder.
Forskning har visat att tillräckliga vitamin D-nivåer i kroppen kan vara en förebyggande faktor för tandförfall. Ägg hjälper dig säkert att le!
Sparris
Vår mun har hem för miljontals mikrober som klarar de vanliga processerna hos våra tänder och tandköttet samtidigt som vi skyddar oss mot skadliga invaderare.
Medan vi kan äta mat för deras antibakteriella egenskaper för att hålla skadliga buggar under kontroll, är vår kost en av de viktiga faktorerna för att ge de goda bakterierna tillräckligt med mat så att de också kommer att hänga sig.
Men medan de är till nytta för vår hälsa, matar bakterier på typer av mat som vi människor inte kan smälta.
I stället matar de på fibrer som finns i naturliga växtfoder. Asparges är en utmärkt källa till den prebiotiska växtfiberinulin. Innehåller 5 procent fiber per vikt, rå asparges håller prebiotiskt intag på sitt högsta, men fermenterad asparges är också ett utmärkt sätt att mata dina orala bakterier också.
Olivolja
Sjukdomar i tandköttet involverar kroniska inflammationsprocesser som uppträder under många år och kan kopplas till bredare systemhälsoproblem. Oliver innehåller ett unikt phytonutrient som heter oleuropein. Oleuropein verkar för att minska aktiviteten hos enzymet kväveoxidsyntas-ett annat enzym associerat med oönskade inflammationer i kroppen.
Även om det inte testas speciellt för tandköttssjukdom, kan effekterna av oleuropein bidra till att minska inflammationsprocesser som uppstår i tandköttssjukdomar, uppmuntrar till en frisk mun och tänder.
Ingefära
Liksom mikroorganismer, vårt eget kroppssystem för att upprätthålla en hälsosam mun kretsar injicera mineral och antikropp rik saliv för att spola munhålan. När saliv är lågt är tandläkarsjukdomar mer benägna att utvecklas.
Ginger sägs "värma din insida" genom att förbättra cirkulationen genom hela kroppen genom att öka blodflödet. Det har emellertid också visats i studier på råttor för att stimulera utsöndringen av salivflöde till munhålan.
Så inte bara kommer ingefära att öka blodflödet till hela din kropp, men kan också smörja munnen för bättre tandhälsa också.
Äta bra för bättre leenden
Din mun påverkas av varje måltid du äter, så det är viktigt att hålla din orala hälsa i bästa möjliga form genom att välja mat som håller dina päronvita friska och skina!
> Referenser:
> Balakrishnan M, Floch M. Prebiotics, Probiotics and Digestive Health. Nuvarande yttrande inom klinisk näring och metabolisk vård . 2012; 15 (6): 580-585. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23037903
> Chamani, G., Zarei, MR, Mehrabani, M., & Taghiabadi, Y. (2011). Utvärdering av Zingiber Officinals Effekter på Salivation i Råttor. Acta Medica Iranica , 49 (6), 336. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21874635
> Hujoel PP. D-vitamin och tandkärl i kontrollerade kliniska prövningar: Systematisk granskning och meta-analys. Nutrition Recensioner . 2012; 71 (2): 88-97. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0053847/
> Omar SH. Oleuropein i Olive och dess farmakologiska effekter. Scientia Pharmaceutica . 2010; 78 (2): 133-154. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002804/
> Sienkiewicz M, Łysakowska M, Pastuszka M, Bienias W, Kowalczyk E. Potentiella användningsområden Basil och Rosemary essentiella oljor som effektiva antibakteriella medel. Molekyler . 2013; 18 (8): 9334-9351. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23921795