En ört i form av kosttillskott, fenegreek ( Trigonella foenum-graecum ) används ibland för att öka testosteronhalten (ett manligt hormon som spelar en nyckelroll i många kroppsfunktioner). Även om forskning om användningen av fenegreek för ökad testosteronnivå är mycket begränsad, påstås att föreningar som kallas furostanoliska saponiner kan bidra till att stimulera testosteronproduktionen.
Eftersom testosteronnivåerna naturligt avtar när du blir äldre använder många män naturliga läkemedel och andra metoder för att upprätthålla sin sexdrivning och uppnå olika hälsofördelar. Förespråkare föreslår att öka testosteronnivåerna genom användning av fenugreek-tillskott kan erbjuda ett antal fördelaktiga effekter, inklusive:
- bättre bendensitet
- förbättrad sexuell funktion
- högre energinivåer
- förbättring av fertiliteten
- förbättring av sportprestanda
- ökad magert muskelmassa
- skärpt minne
- starkare immunfunktion
Vetenskapen bak fenugreek för ökad testosteron
Hittills är vetenskapligt stöd för påståendet att fenegreek kan öka testosteronnivåerna ganska bristfälligt. Den tillgängliga forskningen om användningen av fenegreek för ökade testosteronnivåer innehåller en liten studie publicerad i Phytotherapy Research 2011, som fann att ett tillägg som innehåller fenugreekkstrakt och flera mineraler kan hjälpa män att upprätthålla normala testosteronnivåer.
För undersökningen tog 60 friska män (25-25 år) antingen en placebo eller ett tillägg som innehåller fenugreek och en mineralformulering varje dag i sex veckor. Vid slutet av studien hade deltagare som fick kombinationen av fenegreek och mineraler upplevt en förbättring av flera aspekter av libido (som sexuell upphetsning och orgasm).
Det fanns ingen signifikant påverkan på testosteronnivåerna. Avslutande att kombinationen av fenegreek och mineraler "kan hjälpa till att upprätthålla normala hälsosamma testosteronnivåer", konstaterar även forskarens författare att tillägget inte har någon effekt på faktorer som stämning och sömn .
Dessutom visade en liten studie som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010 att behandling med fenugreek hjälpte till att öka testosteronnivåerna i en grupp vuxna män. Studien omfattade 49 män som tilldelades ett motionsprogram, varav var och en gavs antingen en placebo eller ett tillägg som innehåller fenugreek varje dag i åtta veckor. Förutom att uppleva en ökning av testosteronnivåerna uppvisade de givna fenugreek en större minskning av kroppsfett och en större förbättring av prestanda vid vissa motståndsövningar (inklusive benpressar och bänkpressar) än de som tilldelades placebo.
En studie från 2010 i Journal of Sports Nutrition och Exercise Metabolism undersökte om fenugreek påverkat styrka, kroppssammansättning och hormonnivåer hos män som deltog i motståndsträning. Männen fick antingen 500 mg fenegreekkapslar eller en placebo dagligen i åtta veckor.
De deltog också i ett motionsutbildningsprogram fyra dagar i veckan under studiens gång. Under åtta veckorsperioden hade de som tog fenugreekkapslarna ökat totalt testosteron och biotillgängliga testosteronnivåer, men inte DHT. Det fanns också en minskning av kroppsfett, men ingen signifikant förändring i kroppsmassa eller i mager massa.
Större studier behövs för att undersöka örtens effektivitet.
förbehåll
Fenugreek kan utlösa ett antal biverkningar, såsom diarré , yrsel och gas.
Dessutom kan användning av fenugreek leda till minskning av blodsockernivån. Att ta fenugreek i kombination med diabetesmedicinering kan därför få skadliga effekter.
Fenugreek kan också minska kalium, så människor som tar mediciner som minskar kaliumnivåer och de med underliggande hjärtsjukdom bör undvika fenugreek kosttillskott.
Det är också viktigt att notera att i vissa fall kan minskningar i testosteronnivåer signalera ett underliggande hälsoproblem (såsom en sköldkörtelstörning eller depression ). Om du upplever sådana symptom som erektil dysfunktion , håravfall och / eller trötthet är det därför viktigt att konsultera din läkare istället för självbehandling med fenugreek (eller någon annan typ av kosttillskott).
Fenugreektillskott bör undvikas av personer med allergier mot kikärter, jordnötter eller koriander på grund av möjlig korsreaktivitet.
Fenugreek kan minska järnabsorptionen, så försiktighet bör användas av personer med järnbristanemi.
Urin och svett kan ta en lönnsirapliknande lukt när den kompletterar fenugreek, på grund av en förening som kallas sotolon som kan passera genom kroppen relativt oförändrad.
Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte har testats för säkerhet och kosttillskott är i stort sett oreglerad. I vissa fall kan produkten leverera doser som skiljer sig från den angivna mängden för varje ört. I andra fall kan produkten vara förorenad med andra ämnen som metaller. Medan konsumenterna står inför sådana risker när de köper kosttillskott, kan dessa risker vara av större omfattning vid köp av kosttillskott som marknadsförs för kroppsbyggnad, sexuell förbättring och viktminskning.
Säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts. Du kan få ytterligare tips om hur du använder kosttillskott här .
Alternativ till fenugreek för ökad testosteron
Flera typer av livsstilspraxis kan bidra till att skydda mot minskningar i testosteronnivåerna. Dessa metoder innefattar:
- träna regelbundet
- få tillräcklig sömn
- begränsar din alkoholkonsumtion
- upprätthålla en hälsosam vikt
- hantera din stress
Använda fenugreek för att öka testosteron
Medan vissa preliminära undersökningar visar att fenegreek kan erbjuda vissa fördelar (inklusive förbättrad kontroll av diabetes , lägre kolesterolnivåer och lindring av halsbränna ) finns det för närvarande lite bevis för att backa upp påståendet att fenegreek kan öka dina testosteronnivåer.
Det är också viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser. Om du funderar på att använda fenugreek för något hälsoskydd, se till att du konsulterar din läkare först.
> Källor:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Effekt av furostanolglykosider från Trigonella Foenum-Graecum på reproduktionssystemet av manliga Albino-råttor." Fytoter Res. 2010 okt; 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Effekterna av ett kommersiellt tillgängligt botaniskt tillskott på styrka, kroppssammansättning, kraftutgång och hormonella profiler i motståndsutbildade Män. "J Int Soc Sports Nutr. 2010 27 okt, 7:34.
> Stål E1, Rao A, Vitetta L. "Fysiologiska aspekter av manlig libido förstärkt av standardiserad trigonella > foenum > - > graecum > Extrakt och mineralformulering." Phytother Res. 2011 feb 10
> Wilborn, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D. och Kreider, R. Effekter av en purporterad aromatas och 5alfa-reduktasinhibitor på hormonprofiler i högskolan . . > Int J > Sport > Nutr.Exerc.Metab 2010; 20 (6): 457-465.