Energi är viktigt i denna sömnberövade, översträckta höghastighetsvärlden. Hur laddar vi våra batterier när det finns ett konstant avlopp på våra resurser?
Tips # 1: Försök med diafragmatisk andning
I traditionell kinesisk medicin (en form av alternativ medicin) kallas energi "qi" (uttalad "chi"), och ett av de viktigaste sätten vi gör qi är genom att andas djupt.
Stress, dålig hållning, snygg midja och vana är några av anledningarna till att vårt andetag inte gör det nere till botten av våra lungor. Diaphragmatisk andning, även känd som andning i mage, är en enkel övning som används i alternativ medicin för att öka Qi-energi och förbättra uthållighet. Hur man andas med din mage .
Tips # 2: Få en god natts sömn
De flesta av oss vet att 8 timmars sömn per natt är optimal. Men enligt alternativ medicinläkare är den faktiska tiden du somnar också viktigt. Sova från 1 till 9 är inte trodde att vara lika restaurerande som att sova från 10:00 till 6:00.
Anledningen till detta är att hormonsekretion, kroppstemperatur, matsmältning och andra viktiga återställande processer följer en 24-timmarscykel kopplad till exponering för naturligt ljus. Senare på kvällen somnar vi och senare på morgonen vaknar vi, ju mer out-of-sync blir vår cykel.
Om du någonsin har gått till sängs klockan 3 och vaknat nästa morgon klockan 11, kan du ha märkt att du känner dig sliten och inte helt "med den".
Tillväxthormon är ett sådant återställande hormon. Åttio procent av tillväxthormonet, som behövs för magert muskel, optimal immunfunktion och stark hud, utsöndras under sömnen mellan kl. 11 och 1 am.
Försök att gå till sängs före 10 pm. Det kan vara svårt att vänja sig på sängen tidigt, speciellt om du jobbar sent eller om natten är din enda stillestånd och du gillar att titta på sen natt-tv. Men du blir belönad med ökad energi.
Tips # 3: Eliminera energi-juice från din kost
- Inte tillräckligt med alkaliska bildande livsmedel i din kost. Mat som är alkalisk bildande innefattar fikon, melass, gröna bladgrönsaker, mandel, betor, datum, selleri, canteloupe och persilja (den här sidan har en lista över alkaliska vs sura livsmedel och förklarar begreppet alkaliska och syraformande livsmedel).
Förutom att äta dessa livsmedel kan du ta 1 tsk grönt pulver varje morgon blandad i juice eller en smoothie som också kan ge energi. - Överskott av socker - Överskott av socker orsakar svängningar i blodsockret, vilket kan leda till att energinivåerna sänkas. Försök att minska raffinerat socker. Var uppmärksam på fettfattiga livsmedel - många har former av socker, till exempel hög-fruktos majssirap, tillsatt för att göra maten mer smaklig.
- Otillräckligt protein - Med högprotein, låg-carb dieter är så populära, är det svårt att tro på det, men otillräckligt protein är en vanlig orsak till trötthet. Packa några mandlar och nötter för ett snabbt och bekvämt protein mellanmål.
- Alltför mycket kaffe - Även om kaffe i början höjer stresshormon och ger en ström av energi, kan det förorsaka utbrändhet att konsumera flera koppar eller mer kaffe per dag. Försök gradvis minska till en kopp om dagen.
- Inte tillräckligt med vatten - En av de vanligaste orsakerna till låg energi dricker inte tillräckligt med vatten. 5 sätt att öka ditt vattenintag
Tips # 4: Ta 20 minuter varje dag bara för dig
Skapa en daglig ritual där du tar 20-30 minuter för dig själv, slappna av och gör ingenting (ingen tittar på TV eller surfar på nätet). Plocka upp en bok, lyssna på musik, meditera, ta en kopp te eller prova en ny yoga pose.
- Två sätt att meditera: Steg-för-steg-instruktioner
Tips # 5: Tänk på ett multivitamin
Enligt vissa utövare kan människor som är under kronisk stress kräva mer B-vitaminer.
Gå till Wellness Makeover .
Om du funderar på att använda det, prata med din läkare för att väga de potentiella riskerna och fördelarna. Tänk på att alternativ medicin inte ska användas som ersättning för standardvård. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.