Konsumera kalcium, fiber och mer!
Klimakteriet är en tid i ditt liv när ätet blir svårt. Även om vi verkar vara oändliga medvetna om vad vi äter, vad vi väger och hur vi ser, klimakteriet uppmärksammar vikten av en hälsosam kost. Lägg till det en långsammare metabolism och hälsorisker som stiger med åldern, och det är klart att vi måste göra varje kalori räkna med något bra. Hur ställer vi prioriteringar inför alla dessa konkurrerande behov? Vi vill vara friska, se bra ut, men ändå överdriv det inte. När vi gör våra dagliga val, vilka livsmedel är ett måste?
1 -
yoghurtNär du kommer över klimakteriet kommer benhälsan i fokus. Dagligt kalcium är en del av receptet på starka ben, tillsammans med D-vitamin och motion. Mjölkprodukter med låg fetthalt som yoghurt, sardiner, mandel, stekt apelsinjuice och lite mineralvatten är alla sätt att få ditt kalcium från mat. Om du väljer att använda ett tillägg, var noga med att den har USP (United States Pharmacopeia) -symbolen så att du kan vara säker på att det inte finns föroreningar som bly. Din dagliga summa för kalcium ska vara 1200 mg, inklusive både kosttillskott och matkällor.
2 -
GrötDietfibrer är den del av växten som inte är lättfördelbar. Lägga till fiber i din kost i form av hela korn, frukt och grönsaker kan sänka kolesterol, sänka blodsockern och förhindra förstoppning - alla hälsoproblem som du kommer till klimakteriet och bortom. Det har den extra fördelen att du sakta ner för att tugga, vilket kan hjälpa dig att äta långsammare och registrera när du är full. Försök byta ut en som hjälper en dag med raffinerade kolhydrater som vitbröd eller pasta med en fullkornsversion som havregryn. Helst får du cirka 21 gram per dag för att hålla matsmältningssystemet löpande.
3 -
VattenI sin bok kallar Larrian Gillespie vatten, "flytande syre". Precis som syre närmar varje cell är vatten kritiskt för menopausala kvinnor att hydrera celler, fuktar huden och eliminerar toxiner från kroppen. Försök att få minst en halv och en halv dag. (Om du mäter den i en stor flaska eller en kruk i början av dagen kan du se dina framsteg och försöka klara av det vid sänggåendet.)
4 -
OlivoljaDu behöver lite fett i din kost varje dag. Fett hjälper moderata hormoner, aptit, insulinreaktion och absorption av vitamin. Men alla fetter är inte skapade lika. Att öka mängden monoättat fett kan sänka kolesterolet istället för att lägga till problemet. Att byta olivolja eller rapsolja för smör i din matlagning är den perfekta starten.
5 -
soySoja innehåller fytoöstrogener, som för vissa kvinnor kan förbättra klimakteriet . Utöver dessa växtostrogener själva utlöser isoflavonerna i soja vissa kvinnor att producera mer equol - ett östrogen som bildar i tarmarna, vilket också kan hjälpa till att naturligt behandla heta blinkar och andra symtom. Hormoner åt sidan, soja är en bra källa till fiber och vissa typer av tofu ger också kalcium. Om du ersätter soja för rött kött minst två gånger i veckan kommer du att tippa balansen mot klimakteriet.
6 -
Färsk frukt och grönsakerFärgglada frukter och grönsaker laddas med vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. Om du börjar äta osläckta frukter i stället för söta efterrätter och öka dina grönsaker medan du minskar dina röda kött, rör dig i en riktning som hjälper dig att gå ner i vikt, hålla blodsockern stabil och närma varje cell utan att täppa till artärer . Svårt att argumentera med det.
källor:
Gillespie L. Menopausdieten . Beverly Hills, CA: Healthy Life Publications; 2003.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Effekt av tarmproduktion av equol på menopausala symtom hos kvinnor behandlade med sojaisoflavoner. Int J Gynaecol Obstet. 2008 jul; 102 (1): 44-9.