Att förstå orsakerna kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt
Är du orolig för viktökning under klimakteriet? De hormonella förändringar som uppstår under midlife-övergången kan orsaka kaos på din kropp. Kanske ser du redan förändringar på skalan.
Men att bli äldre betyder inte att du måste bli tyngre. Forskare har undersökt vad som orsakar viktökning under klimakteriet och deras resultat kan överraska dig.
Använd den senaste forskningen tillsammans med tips från experter för att hålla en fit, sexig kropp som du ålder.
Viktökning i perimenopausen
Perimenopause, eller tidig klimakteriet , börjar med förändringar i en kvinnas menstruationscykel. Förändringarna kan förekomma i början till mitten av fyrtioåret eller så sent som i mitten av femtiotalet. Medelåldern för livslängdsändringen är 51.
I detta tidiga skede börjar en kvinnas nivåer av hormonerna östrogen och progesteron att minska. Hennes menstruationscykel kan bli oregelbunden. Klimakteriet uppstår när en kvinna inte har haft en menstruation under tolv månader.
Många kvinnor upplever heta blinkar , svårigheter att sova och / eller koncentrera, och humör eller irritation under denna övergångstid. Vissa kvinnor rapporterar också ben- eller ledvärk och viktökning. Av dessa skäl och många andra är viktminskning under perimenopausen och sedan i klimakteriet ofta svår.
Orsaker till viktökning under klimakteriet
Forskare har studerat sambandet mellan viktökning och klimakteriet.
Många studier har bekräftat att menopausala och postmenopausala kvinnor sannolikt kommer att öka och ha större midsektioner än kvinnor som inte har gått igenom klimakteriet. Men anledningen till att denna viktökning uppstår är inte tydlig.
En forskningsstudie publicerad i American Journal of Epidemiology frågar hur olika faktorer som ålder, klimakterium och livsstilsförändringar står för den viktökning som ofta upplevs av midlife women.
De studerade aktivitetsnivåerna på över 3000 kvinnor över hela landet. De fann att genom att vara aktiv, hindrade många kvinnor viktökning.
I en annan studie där både män och kvinnor studerades under 20 år fann forskare att de som behöll en mycket hög nivå av fysisk aktivitet upplevde mindre ökning av BMI och midjemått.
Hur man stoppar viktökning under klimakteriet
Så, vad orsakar egentligen medelvärdet för viktökning? Förutom de hormonella förändringar som händer i kvinnors kroppar under medelåldern, överväga några av de andra livsförändringar som ofta uppstår.
- Barn flyttar hemifrån
- Minskad arbetsbelastning runt huset
- Pensionering
- Ökad resa
- Ökat intresse för fritidsaktiviteter
- Ökad tid för sociala aktiviteter, till exempel matlagning / underhållning / uteservering
- Förändring av livsprioriteringar, långsammare takt i livet
Inte alla kommer att uppleva dessa förändringar, men många av dem leder till en minskning av vår totala fysiska aktivitetsnivå. När vår fysiska aktivitetsnivå minskar, så gör vår ämnesomsättning. Detta mönster har lett till att vissa forskare undrar om viktökning ökar på grund av en förändring i livsstil snarare än en förändring i våra hormoner.
För att uppnå viktminskning eller för att förhindra viktökning under klimakteriet, förbli aktiv och äta en hälsosam kost.
Om din livsstil börjar förändras när du ålder, försök att hålla fysisk aktivitet och delkontroll överst på din prioritetslista.
- När barnen flyttar hemifrån, använd din extra tid att träna. Gå med i ett gym, organisera en vandrings- eller vandringsgrupp eller lära dig en ny sport.
- Om du har mer tid att underhålla, lära dig några hälsosam matlagningstips och dela kalorier med låg fetthalt med vänner och familj.
- Rese- och fritidsaktiviteter kan omfatta motion. Många reseföretag specialiserar sig på aktiva semester. I stället för att lägga på stranden, cykla, vandra eller paddla genom din favorit tropiska destination.
Kan hormonbytebehandling stoppa viktökning?
Hormonersättningsterapi (HRT) är användning av recept östrogen , progesteron eller testosteron för att minska menopausala symptom.
Hos vissa kvinnor har hormonersättningsterapi förhindrat viktökning. Men HRT är också förknippat med biverkningar, till exempel en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke.
Om du vill överväga hormonersättningsterapi, tala med din vårdgivare. Tillsammans med din läkare kan du bestämma den bästa behandlingen för dina menopausala symptom.
källor
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Gynnsam effekt av hormonersättningsterapi på viktminskning hos överviktiga menopausala kvinnor" Maturitas. 1999 aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne May, et al. "American Society for Nutrition." Fysisk aktivitet och vinst i bukhinnan och kroppsvikt: Prospektiv kohortstudie på 288 498 män och kvinnor 23 februari 2011.
ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospital. Mänsklig reproduktiv uppdatering september-oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Behåll en hög fysisk aktivitetsnivå över 20 år och viktökning." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos och Spritzer, Poli Mara. "Förening mellan klimakteriet status och central adiposity mätt vid olika cutoffs av midja omkrets och midja till höft ratio." Klimakteriet mars / april 2006 - volym 13 - utgåva 2 - sid 280-285.