Strategin "8 åtta" kan hjälpa dig att bättre hantera
Att bo bra med artrit tar tid och övning. Det är en typiskt progressiv sjukdom som kännetecknas av inte bara kronisk smärta och handikapp utan av en osäkerhet som ofta kan överväldiga människor.
För att bättre kunna hantera denna osäkerhet är det viktigt att formulera en coping-strategi, en som ger dig en ram för att leva med sjukdomen på livslång basis.
Ett sådant ramverk är vad vi kallar de 8 åttarna. Detta är en översikt över åtta begrepp inramade av suffixet "-ate" som adresserar de fysiska, känslomässiga och praktiska aspekterna av att leva med artrit, oavsett om du nyligen diagnostiserats eller mött nyligen förändringar i din hälsa.
Åtta 8-strategin beskrivs enligt följande:
1. Utbilda
När man står inför en kronisk sjukdom har den största rädslan de flesta människor har att göra med det okända. Du kan i hög grad övervinna detta genom att utbilda dig själv. Ju mer du förstår sjukdomen, desto bättre kommer du att vara att känna igen symtomen och vidta lämpliga åtgärder.
Även om du har en bra läkare att arbeta med, kom ihåg att du är en partner i din egen vård. Ta ansvar genom att lära dig om dina behandlingsalternativ, metoderna för smärtlindring och rollen som kost och motion . Låt inte dig själv bli en ombud i din egen hälsa.
2. Motivera
Att leva med kronisk smärta är ingen enkel sak.
Så mycket som du försöker sätta ett gott ansikte på saker, kan smärtan ofta gnaga på ditt självförtroende och få dig att dra tillbaka från dem som finns omkring dig.
Behandling av kronisk smärta kräver mer än bara droger; det kräver självmotivation och en förändring av perspektivet. Genom att acceptera att artrit är ett tillstånd du lever med, snarare än något du har blivit förbannat med, kommer du bättre att kunna justera din synpunkt och reagera produktivt snarare än reaktivt.
I stället för att fokusera på vad du inte kan göra, fokusera på vad du kan för att vara aktiv och oberoende. Om du känner dig ledsen eller deprimerad , påminna dig om att detta är en sinnesstämning snarare än ett tillstånd av att vara. Godkänn dina känslor och sök efter sätt att övervinna dem, antingen genom rådgivning, supportgrupper eller interaktioner med vänner eller familj.
3. Delta
En del av can-do-andan innebär att du lever ditt liv inom dina förmågor. På vissa sätt är det inte till skillnad från att driva ett företag. De största möjligheterna kommer från att arbeta inom dina resurser, varken överdrivna dig själv eller misslyckas med att kapitalisera på de resurser som står till ditt förfogande.
Hitta aktiviteter som ger dig det största nöje och strategiskt närma sig dem. Om det finns en utomhusevenemang du vill delta i, hoppa inte i oförberedd. Ta reda på i förväg hur mycket vandring du behöver göra och var det finns möjligheter att sitta och koppla av. Genom att ställa in en viss tid du planerar att vara på en händelse, vet du när det är dags att vända och gå tillbaka till bilen utan att övertaxa dig själv.
Reglerna är enkla: planera, takta dig och delta.
4. Medicat
En stor del av någon arthritis behandlingsplan är medicinering.
Dessa inkluderar en uppsättning receptbelagda och överdriven läkemedel som används för att behandla olika aspekter av sjukdomen. Börja med att lära läkemedelsnamnen, vad de gör och hur man tar dem ordentligt
När det gäller artritbehandling finns det några grundläggande regler som du måste följa:
- För det första, ta dina droger som föreskrivet. Självmedicinera inte eller ta drogen närhelst du väljer. Effekten av vissa läkemedel är kumulativ, vilket betyder att du måste ta dem konsekvent för att uppnå önskad effekt.
- Stopp aldrig eller byt behandling utan att först kontakta din läkare. Om du kämpar med biverkningar, berätta för din läkare. Han eller hon kanske kan justera din dos, byta mediciner eller ordinerad behandling för att hjälpa dig över puckeln, eftersom din kropp anpassar sig till terapin.
5. Kommunicera
Att leva med artrit kan ha en djupgående effekt på ditt dagliga liv. Aktiviteter som var en gång lätt kan plötsligt bli svåra, vilket kräver att du gör anpassningar för att bättre hantera. En av dessa anpassningar är att se till att de runt dig, inklusive din familj, vänner och medarbetare, förstår vad du går igenom.
I slutändan påverkar artrit inte bara dig men de runt dig. Bli inte martyr och lida i tystnad. Berätta för din familj vad du upplever och hur de kan hjälpa. Var ärlig men var också medveten om hur du kommunicerar dina känslor. Om du ramar diskussionen med panik kommer människor också att panikas. Om du kommunicerar ilska eller tilldela skylt kommer folk att komma tillbaka.
Hitta rätt tid och utrymme för att dela dina känslor på det mest ärliga och meningslösa sättet. Människor är mer benägna att svara om du välkomnar dem. Låt dem vara en del av lösningen.
6. Delegat
Stress är en oundviklig verklighet i det moderna livet och en som kan hålla dig på tårna eller dra ner dig. Syftet med att hantera påfrestningar är att hantera det strategiskt.
Om du inte kan hantera, identifiera vilka förändringar du kan göra för att lindra stress och förbättra din totala livskvalitet . Om till exempel ditt dagliga schema lämnar dig sapped i slutet av dagen, identifiera vilka delar du kan skära ut eller tilldela dessa uppgifter till andra.
Det kan kräva att du gör svåra val, men om du rationellt väger fördelarna med konsekvenserna, kan du vanligtvis komma till rätt val.
7. Meditera
Artrit kan inte bara ta en fysisk vägtull utan också en känslomässig. Sinnet kan ofta bli rörigt med de utmaningar du står inför eller ännu står inför. Dessa påfrestningar kan byggas upp över tid och förlora inte bara sömnen men förvärra dina symtom.
Meditation är en avslappningsteknik som kan hjälpa till. Syftet med meditation är att rita ditt fokus bort från alla de spridda tankarna och rädslorna som omger ditt tillstånd. Det lär dig hur man ska fokusera på specifika känslor - ditt andetag, spänningar i dina muskler - för att kontrollera och / eller släppa dem. Genom att göra det kan du lugna sinnet och lindra din stress.
8. Koncentrera
Folk kommer ofta att förklara att de inte kommer att definieras av artrit. Även om detta kan verka bra och rättvist, skiljer det väsentligen sjukdomen som sin egen unika enhet. Faktum är att artrit är en del av ditt liv. Du kan antingen välja att känna sig belastad av det, låtsas att det inte finns eller acceptera det som en verklighet.
Genom att acceptera det bedömer du inte att det är bra eller dåligt. Det är helt enkelt en hälsofas som du måste uppmärksamma och hantera kontinuerligt för att uppnå högsta livskvalitet.
Med tiden kommer det du hittar att uppgiften att hantera din sjukdom blir nästan automatiskt. Det kommer inte att vara i åtanke hela tiden helt enkelt för att du arbetar med varje dag med rutin.
I slutet är rutinen nyckel. Detta inkluderar att se din läkare regelbundet och ta hand om alla andra aspekter av din hälsa, inte bara din artrit. Genom att ta ett mer holistiskt tillvägagångssätt, kommer artrit inte sluta definiera dig. Du kommer att definiera den som en del av din resa framåt.