När ett badrum inte är tillgängligt finns det några knep för att hålla din kissa
Att gå på toaletten är en nödvändighet för alla, men det betyder inte att en plats att gå är alltid tillgänglig. I de flesta fall håller du det under en kort stund när du känner dig villig att gå, kommer inte att vara skadlig. Att hålla kissa under en lång tid och ignorera trangen att gå kan dock öka risken för vissa problem, såsom urinvägsinfektioner .
Av dessa skäl är det viktigt att inte hålla det längre än nödvändigt.
Det kan vara en utmaning när det inte finns en privat eller sanitär plats att urinera, men tömning av blåsan regelbundet är en del av god hälsa och kan hjälpa till att undvika obehag.
Hur länge kan du hålla din tårta?
Medan den mänskliga urinblåsan vanligtvis håller mellan 1,5 och 2 koppar vätska varierar uppfattningen av känslan full från person till person. Hur snabbt blåsan fyller beror på ett antal faktorer, och därför finns det ingen hård och snabb regel om hur lång tid folk kan gå mellan badrumsresor. Men i de flesta fall kan människor gå i 3 till 4 timmar mellan badrumsbesök.
Naturligtvis varierar detta också beroende på hur mycket en person dricker. tar mycket vatten över en kort tid eller dricker drycker med koffein kan orsaka en större uppmaning att kissa.
Vissa människor har en fråga där de använder badrummet ofta, och bara faktiskt rubbar lite åt gången.
Detta kan bero på ett medicinskt tillstånd som en urinvägsinfektion, särskilt om det är obehag vid urinering. När det är svårt att gå till badrummet för mycket eller vara obekväma, är det viktigt att se en läkare för att utesluta en sjukdom eller ett tillstånd som kan orsaka problemet.
För vissa människor kan man ignorera trängseln att urinera för en tid kunna ingå i en process av blåsomskolning. Om det inte finns någon orsak till den vanliga urinläkningen kan en läkare rekommendera att hålla käften för att omskola blåsan och minska badrumsbesök. I allmänhet kan detta innebära att du väntar på minst 15 minuter när du vill se om det är verkligen nödvändigt att gå direkt eller om det kan vänta.
Hälsorisker av urinhalten
I de flesta fall kommer det inte att vara skadligt att hålla i urinen under en kort tid tills det finns en tid och plats att gå. Att hålla i urinen är dock förknippad med en liten ökad risk för urinvägsinfektioner. Detta beror på att urinen som står i blåsan kan öka bakterieväxten där. Att ta in mycket vätskor och rensa dem regelbundet är det bästa sättet att undvika denna bakterie överväxt, vilket kan leda till en infektion.
När det är slutligen dags att gå
Det är viktigt, när det är dags att gå på toaletten, att helt tömma blåsan. Ta det långsamt och vänta en extra minut eller så efter att känslan av att vara "klar". Det kan fortfarande finnas mer urin i blåsan och det är bättre att se till att allt är ute, annars kommer det att bli ett annat badrum att köra några minuter senare.
Saker som kan hjälpa dig att hålla din tjuv
För de tillfällen då du behöver veta hur du håller din kissa i en kort tidsperiod, använd en eller flera av dessa distraktionstekniker:
- Flytta till en bekväm position. Att lägga på trycket på buken och speciellt blåsan kan göra känslan av att behöva gå ännu mer obekväma. Försök att sitta eller stå med benen korsade eller pressas ihop och hålla ryggen rakt för att minska trycket på blåsan. Att trycka på eller luta sig mot något som komprimerar magen kan öka obehaget.
- Ändra din temperatur. Att vara för varmt eller för kallt kan få vissa människor att känna att de måste gå på toaletten. I de flesta fall är det för kallt som ökar den känslan av brådska att använda badrummet, så att värma upp med en filt kan hjälpa en stund.
- Tänk på att blåsan stängs av. För att förhindra läckage kan det hjälpa till att föreställa sig att inget kan komma ner i urinröret. Krama musklerna i det området kan hjälpa till att undvika att urin läcker ut. Att öva isolering av dessa muskler och klämma dem när det inte är i brådskande behov av ett badrum kan hjälpa till på längre sikt när man hanterar behovet av att gå på toaletten utan en toalett tillgänglig.
- Stå still. Att studsa, jiggla, hoppa eller skaka kan öka känslan av att gå på toaletten och kan till och med orsaka läckage för vissa människor. Minskande rörelse kan bidra till att minska känslan av fullblåsan.
- Medling eller visualisering. Att öva meditation, visualisering eller djup andning kan hjälpa till att distrahera obehag hos en fullblåsare under en kort tid.
- Psykiska distraktioner. Att prata med någon, spela ett spel eller läsa kan alla hjälpa till med att tänka på känslan av att ha full blåsan.
Saker som inte hjälper
Vissa saker kan avleda en fullblåsning och andra kan göra en ännu mer obekväm tid:
- Dricker mer. Om blåsan redan är full och det finns ingenstans att gå, dricker ännu mer vätska kommer bara att göra problemet värre.
- Låt ut en liten kissa. Att försöka kissa bara lite troligt kommer inte att fungera och kan komma tillbaka eftersom för en gång strömmen börjar är det svårt att stoppa det. Börja inte kissa tills blåsan kan tömmas helt.
- Flyttar runt. Att studsa, jiggla, hoppa eller skaka kan öka känslan av att gå på toaletten. Att stanna kvar kan hjälpa till att minska känslan av fullblåsan.
- Koffein. Drycker som innehåller koffein kan också irritera blåsan och öka trängseln att gå på toaletten, så att de bör undvikas.
- Hosta, nysa och skratta. När blåsan är full, kan en nys eller ett skratt göra situationen mer obekväm eller till och med orsaka läckage.
- Simning eller badning. Varmvatten eller gå in i en pool kan öka känslan av att behöva använda en toalett och det kan vara svårare att hålla i urinen.
Pelvic Floor och Kegel övningar
En viktig aspekt av bra blåsans hälsa är bäckens golvstyrka. Musklerna i bäckenbotten är viktiga för att minska inkontinenssymptomen och att kunna gå längre mellan resor till badrummet. Att lära sig att isolera dessa muskler och träna dem för att göra dem starkare kan vara en viktig del av blåsomskolning.
Läkare som kan vara involverade i behandling av kvinnor med bäckenbotten är urogynkologer och urologer . Blåsomskolning, bäckenbottenövningar, biofeedback och medicinering kan alla användas för att behandla frekvent urinering.
Förändringar i urinblåsans funktion med ålder
Det finns en uppfattning om att blåsproblem är oundvikliga när människor åldras, men det är inte så. Medan det finns några små förändringar i blåsfunktionen som kommer med åldrande, är frekvent urinering, smärta vid urinering och läckande urin inte typiska. I vissa fall kan vissa förändringar av blåsvanor hjälpa till att kompensera för de förändringar som uppstår i blåsans hälsa med ålder. Men extremt obehag eller svårighet att urinera bör diskuteras med en läkare för att se till att det inte finns ett allvarligare tillstånd som orsakar symtomen.
Ett ord från
Medan du håller i urinen är det inte nödvändigtvis en hälsorisk, det är bäst att ha hälsosamma blåsvanor och att överväga badrumstillgänglighet när du dricker vätskor. Att hålla sig hydratiserad är viktigt, men att vara obekväma eftersom det inte finns något badrum i sikte är också en övervägande när man tar in vätskor under dagen.
För dem som tycker att blåsan känns riktigt full även om det inte finns mycket i det, kan det vara dags att söka hjälp för att se till att det inte finns ett underliggande medicinskt tillstånd. För vissa kan omskolning av blåsan genom att gå mindre eller göra några övningar i bäckenet hjälpa till att kunna gå längre mellan badrumsbrott.
> Källor:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, et al. Interstitial Cystitis Guidelines Panel av American Urological Association Education and Research, Inc. AUA riktlinje för diagnos och behandling av interstitiell cystit / blåssmärta syndrom. J Urol. 2011 jun; 185: 2162-2170.
> Nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar (NIDDK). "Urinvägarna och hur det fungerar." National Institute of Health. Jan 2014.