Hur man återställer arm och axelstyrka och flexibilitet
Armövningar var det sista jag tänkte efter min mastektomi . Min räckvidd till återställningsfrivillig demonstrerade postoperativa armövningar till mig och beskrev hennes egna axelproblem efter hennes bröstoperation . Jag mår bra, så jag hoppade över övningarna - ett dåligt beslut. Långsamt utvecklade jag en frusen axel och sedan ett lätt fall av lymfödem .
Gör inte mitt misstag. Tala med din läkare om din beredskap att göra dessa armövningar, och börja sedan försiktigt flytta dig till återhämtning.
Bröstkirurgi och strålningseffekter
Om du har haft bröstkirurgi, avlägsnande av lymfkörteln eller bröststrålning, behöver du göra några övningar för att hjälpa dig att återhämta sig. Armövningar kan hjälpa dig att minska biverkningarna av behandlingen och få dig tillbaka till normala aktiviteter.
Bröstkirurgi kan påverka rörelseområdet i arm och axel. En mastektomi, lumpektomi eller bröstkonstruktion förändrar ditt balans och påverkar nerver och lymfcirkulation. Dessa kan i sin tur leda till axelstyvhet och problem med badning, dressing och grooming. När dina lymfkörtlar har tagits bort kan du utveckla en hand- eller armlymfetem. Övningar, och i vissa fall kan tryckmuffar hjälpa till att förebygga och lindra dessa biverkningar.
Bröststrålning kan förändra den lätthet som du andas och påverkar din arm och axel under och flera månader efter behandlingen.
Eftersom bröststrålning ibland kan påverka dina lungor, kan det behövas djupa andningsövningar för att hjälpa dig att återfå din fulla lungkapacitet. Om din arm och axel också påverkas kan armövningar hjälpa till att lossna och sträcka muskler och bindväv.
Armövningar efter bröstkirurgi
Var noga med att diskutera dina träningsplaner med din läkare innan du börjar.
Din läkare kan hänvisa till en fysioterapeut eller en Reach to Recovery-återförsäljare så att du kan lära dig rätt sätt att göra armövningar .
Vänta tills dina kirurgiska avlopp är ute för att börja träna. Det behöver inte spännas fasthållningssöm som håller dräneringsröret på plats på bröstet. Om dina bröstsnittsstygn fortfarande finns på plats, rör dig försiktigt när du tränar för att undvika att riva huden eller orsaka snittet mot pucker. När avloppet är borta och dina stygn är ute, kan du börja träna (som du känner dig). Gör inte något av övningarna till punkten av smärta.
Varm upp för armövningar efter bröstkirurgi
För alla träningsrutiner hjälper bra förberedelser dig att möta dina träningsmål. Du vill återfå armrörelse, minska smärta och svullnad och återgå till normala aktiviteter. Här är några saker att tänka på innan du börjar:
- Använd lätta, bekväma kläder för motion. Det handlar inte om att se bra ut; Det handlar om att må bättre och rör sig enkelt.
- Försök ta en varm dusch eller en badkar, innan du börjar träna för att slappna av dina muskler. Detta kan också minska smärta. Eller försök ta ibuprofen ca 30 minuter innan du tränar. Ett varmt pack på axeln i 20 minuter kan också hjälpa till.
- Gör övningarna långsamt och försiktigt - du går för en bra sträcka, inte en bränna eller en ny hastighetsrekord. Smärta är en signal att du ska stanna, vila eller arbeta mer försiktigt.
- Kom ihåg att andas in och ut djupt medan du tränar. Du behöver blåsa upp dina lungor, sätta in syre i kroppen, slappna av och andas ut.
- Det är normalt att känna lite täthet i bröstkorg och armhålan efter bröstkirurgi, och där nerverna har skurits kan du känna domningar. Att öva försiktigt hjälper till att lindra dessa känslor.
Hur man får mest nytta av armövningar
En bra träningsrutin bör vara regelbunden, så bygg det här i ditt schema.
Lägg åt sidan två gånger om dagen när du kan gå igenom en uppsättning armövningar. Spela lite lugnande, positiv musik medan du sträcker. Upprepa varje övning 5 till 7 gånger, gör det så korrekt som möjligt.
När du återställer kan du lägga till repetitioner eller sträcka lite längre. Om du inte kan göra övningarna, eller om de är smärtsamma, kontakta din läkare. Och om du inte märker någon förbättring i armrörelse som ett resultat av träning, få din läkare att utvärdera ditt rörelsesort och diskutera dina alternativ. Det är möjligt att få dina armar och axlar att flytta igen, men det tar tid. Ge inte upp.
källor
Övningar efter bröstkirurgi. American Cancer Society.
Övning och sekundär lymfödem: säkerhet, potentiella fördelar och forskningsproblem. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 mar; 41 (3): 483-9.