Om du har axelvärk kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa dig att återfå det normala axelområdet av rörelse och styrka och återgå till normal funktion. Din fysioterapeut kan använda olika modaliteter för att hjälpa till att kontrollera din smärta eller förbättra muskelfunktionen , och han eller hon kommer sannolikt att förskriva axelövningar.
Om din smärta kvarstår kan din läkare rekommendera att du har axeloperation för att åtgärda ditt problem. Skulder artroskopi är ett förfarande där kirurgiska insturments introduceras till din axel via små portaler. Dessa små hål bidrar till att minska sannolikheten för infektion, kan hålla smärta till ett minimum och möjliggöra snabbare helande och återgå till normal aktivitet.
Olika skulderartoskopiska förfaranden kan innefatta:
- Rotator manschett reparation
- Labrum reparation
- Sub-acromial dekompression
- Distal resektion av nyckelbenet
Rehabilitering efter axel artroskopi är ett av de bästa sätten att uppnå en fullständig återhämtning. Målen för rehab efter shoudler-kirurgi inkluderar vanligtvis förbättrad rörelse av rörelse och styrka, minskande smärta och förbättring av funktionell användning av din övre extremitet. Progression av övningar bör övervakas av din läkare och fysioterapeut. Efter en steg-för-steg axel artroskopi efter-träningsprogression kan hjälpa dig att lyckas med rehab.
Var noga med att checka in med din läkare innan du börjar detta, eller något annat övningsprogram för dina axlar för att säkerställa att träning är säker för dig att göra.
Skapulära stabiliseringsövningar
Scapulärt eller axelblad, stabiliseringsövningar kan göras för att ge stabilitet runt skulderledet. Kom ihåg att din axelfog består av artikuleringen mellan ditt krageben, scapula och övre benet. Alla tre av dessa ben måste röra sig ordentligt för full axel- och armfunktion. Stabiliseringsövningarna kan göras när du ligger på magen och lyfter armen ut till sidan, uppåt och sedan genom att dra armen ner till höften.
Kontrollera denna steg-för-steg guide till scapular stabiliseringsprogram , och utför varje övning för 10 till 15 repetitioner. Kom ihåg att sluta om du känner någon smärta i ditt axel- eller nackområde.
Pendulövningar
Axelpendlar, även kända som Codmans övningar, är ett enkelt sätt att slappna av på axelmusklerna efter operationen. Pendulövningarna bidrar till att mobilisera din skulderled försiktigt och kan vara ett första steg för att få ditt rörelseområde tillbaka efter axeloperation.
- Böj över i midjan så att den drabbade armen hänger ner vid din sida.
- Sväng din kropp fram och tillbaka med armens vikt och tyngdkraften för att generera små cirklar på den kirurgiska axeln.
- Använd den här tekniken för att flytta armen medurs och moturs.
Var noga med att flytta i långsamma, stabila cirklar och sluta om du känner någon smärta. (Skulderpendlar är ett bra sätt att få armen bort från din kropp för att applicera deodorant.)
Resistent Rotator Cuff övningar
När du har flyttat axeln igen kan du utföra rotationsmanchettförstärkningsövningar med ett motståndsband eller ljusvikter. Detta kan hjälpa till att få din axel att fungera ordentligt igen och hjälpa dig att återgå till normal aktivitet och funktion.
Dessa övningar utförs vanligtvis inte till tre till fyra veckor efter artroskopi. För att utföra dessa övningar ska axeln flyttas genom flexion, förlängning, bortförande och inre / yttre rotation mot motstånd som tillhandahålls av elastiska rör eller lätta vikter. Utför varje rörelse 10 till 15 gånger. Din PT kan visa dig den exakta tekniken som ska användas.
Generellt bör axelövningar göras sex till åtta veckor efter axelkirurgisk kirurgi. Din PT kan visa dig vad du ska göra för att behålla dina rehab-vinster när du är helt läkt. Fortsatt träning kan hjälpa till att förhindra framtida problem med dina axlar.
Ett ord från
Fysioterapi efter skulder artroskopisk kirurgi innebär långsamt och gradvis att få axeln att röra sig. Din PT kan arbeta med dig för att utforma ett specialiserat träningsprogram för dig att göra efter skulder artroskopi.
Isometriska övningar
Isometrisk träning är ett säkert sätt att börja din rotator manschettmuskler som fungerar efter axeloperation. Isometrisk innebär att musklerna kring ditt axelkontrakt, men ingen rörelse uppstår. Så här gör du axel isometri .
- Ställ sidled längs en vägg med din armbåge i 90 graders vinkel.
- Placera utsidan av din forarm mot väggen.
- Pressa in i väggen, sammandrag dina muskler. (dock kommer du inte att flytta din axel).
- Håll i fem sekunder och upprepa fem gånger.
- Vänd 180 grader och placera insidan av underarmen mot väggen.
- Upprepa steg två till fem.
Kom ihåg att du inte försöker krossa väggen när du utför axel-isometri. Bara ge din arm ett försiktigt tryck, och var noga med att sluta om du känner någon smärta.