Drick dessa i stället
Ett av de första saker som läkare ofta diskuterar med nya diabetespatienter är deras vätskeintag. Tillräcklig hydratisering är viktig för hälsan. Den totala mängden vatten du behöver är beroende av flera faktorer, till exempel klimat och träning. Att ha diabetes kan också öka mängden vatten du behöver för att hålla dig hydratiserad.
American Heart Association säger, "Att hålla kroppen hydratiserad hjälper hjärtat att pumpa blod genom blodkärlen till musklerna.
Och det hjälper musklerna att fungera effektivt. "Men om du dricker drycker som är rika på kalorier och socker kan du öka och öka dina sockerarter.
Om du har diabetes och någonsin har haft ett lågt blodsocker vet du att om du dricker 4 oz juice som ditt socker stiger inom femton minuter. Men om ditt blodsocker är normalt eller något förhöjt kan drickssötande drycker på toppen av detta orsaka blodsocker att stiga i snabb takt. Om du har diabetes eller ser på att gå ner i vikt , bör du undvika ALLA sötade drycker. Behandling av hypoglykemi bör vara det enda undantaget.
Sötdrycker inkluderar juice (till och med 100 procent helt naturligt), läsk, iste (sötad), limonad, pulverdrycker, sportdrycker, energidrycker, smaksatt kaffe med sirap. Minska ditt intag kan hjälpa till med viktminskning och blodsockerkontroll. Det kan också förbättra dina energinivåer.
Vatten
Vatten ska vara din bästa dryck av val. Om du har svårt att dricka tillräckliga mängder vatten, försök att krydda ditt vatten genom att lägga till färsk frukt -lem, lime, bär etc. Eller packa ditt vatten på olika sätt. Köp en speciell vattenflaska, drick från ett halm. Ett annat bra alternativ är att ta "skott" med vatten hela dagen.
Använd en liten dixie kopp och fyll den hela dagen.
Unsweetet Iced Tea
Brew en stor bild av otätad iste och smak det med nypressad citron. Förvara en kruka i kylskåp eller vid rumstemperatur. Om du är orolig för koffein kan du ersätta för koffein.
Kaffe
Studier har visat att måttlig kaffekonsumtion (cirka 4 koppar per dag) kan bidra till ditt vattenintag och inte orsaka uttorkning. Var dock försiktig med vad du sätter i ditt kaffe. Att tillsätta bordsocker, sockersirap, creamers och fullmjölkad mjölk kan öka kalorier och sockerintag. Om du har en historia av hjärtsjukdom eller högt blodtryck kan du också behöva titta på ditt intag av koffein och bör diskutera koffeinförbrukning hos din vårdgivare eller byta till koffein.
Seltersvatten
Seltzer, aka, kolsyrat vatten kan vara ett bra alternativ för de människor som rider sin kost av läsk. Lägg till citron, lime eller prova ett smakat alternativ för lite mångsidighet.
Diet Drycker
Studier har blivit blandade om huruvida människor bör använda lågkalori sötad eller dietdrycker som en del av en hälsosam måltidsplan.
American Diabetes Association säger att "Användning av nonnutritiva sötningsmedel [LCS] har potential att minska det totala kaloriinnehållet och kolhydratintaget om det ersätts för kalori sötningsmedel utan kompensation genom intag av ytterligare kalorier från andra källor." Genom att minska kalorier och kolhydrater kan du gå ner i vikt och förbättra dina blodsocker.
> Källor:
> American Heart Association. Staying Hydrated-Staying Healthy.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Inget bevis på dehydrering med moderat dagligt kaffeintag: En motstridig korsningsstudie i en levande befolkning.
> Evert A, Boucher J et al. Nutrition terapi rekommendationer för hantering av vuxna med diabetes. Diabetesvård: 2013; 36 (11): 3821-3842.