Om du har diagnostiserats med irritabel tarmsyndrom (IBS) kan hantering av sjukdomen och en träningsrutin vara skrämmande. Det beror på att intensiv träning kan förvärra tillståndet, vilket resulterar i obehagliga resultat, som löparens diarré . Men om du är intresserad av träning eller vill träna för att möta ett viktmål eller hantera din hälsa, kanske du undrar hur du kan träna utan att göra IBS-symtomen värre.
Använd tipsen till nedan när du börjar träna rutin. Lär dig också vad forskningen säger om IBS och fysisk aktivitet. Det är möjligt att träna säkert med IBS!
Vad forskningen säger om IBS och övning
Trots att forskningen om förhållandet mellan IBS och motion är något otvivelaktigt, har träning ett väl dokumenterat rykte för att minska stressresultatet på kroppen. Eftersom det finns en relation mellan psykosocial stress och IBS, bör alla aktiviteter som minskar stress bidra till att minska IBS-symtomen . Så bra för dig för att försöka träna trots din IBS.
Många människor oroar sig för att intensiteten i träningen kommer att avbryta IBS-symtom. För det mesta bör träning inte påverka dina symtom på ett negativt sätt. Men ett stort undantag är intensiv träning som körning, eftersom detta har förknippats med diarré symtom på frekventa, löstarmade tarmrörelser och magskramper eller löparens diarré.
Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att minska risken.
Hur man förebygger magsäcken under träningen
- Undvik att äta två timmar före träning. Det här kan innebära att du tränar första gången på morgonen.
- Undvik koffein eller varma drycker innan du tränar. Båda har potential att påskynda sammandragningar.
- Undvik att äta fett- eller gasproducerande livsmedel före träning.
- Försök att träna dina träningspass så att du tränar vid de tider då dina tarmar är tystare.
Om ditt övervägande IBS-symptom är brådskande diarré kan du upptäcka att din kropp kan hantera mindre intensiv träning som att gå, simma, träna eller yoga mycket bättre än den kan hantera. Om du är en löpare, försök dock klippa tillbaka och se om dina IBS-symtom förbättras. Om du till exempel kör 10 mil per dag, försök att klippa det här avståndet i hälften. Du kan också sakta ner din takt. Om du normalt kör 8 minuters mil, försök sakta ner till 11 minuters mil och se om du upplever förbättringar i dina symtom.
Försök Power Walking
Walking kan låta tråkigt om du är van att köra miles men att gå i en relativt snabb takt, som att slutföra 15 minuters mil, kan vara en bra kompromiss om du inte kan springa utan IBS-flare. De ryckiga rörelser som kroppen gör under körning kan irritera GI-kanalen, men det är mindre hård på kroppen att gå på en löpband. Så, prova kraft på en löpband om du gillar relativt intensiv träning men har svårt att köra med IBS. Vissa människor går så snabbt, de hamnar i en joggtakt och kan slutföra en mil på bara 11 eller 12 minuter.
Källa:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.