Att arbeta med IBS kan vara utmanande, men det har flera fördelar
Kan träning vara nyckeln till att få dina symptom på irritabelt tarmsyndrom (IBS) under kontroll? Det är ingen hemlighet att träning är bra för oss, men träning med IBS kan vara svårt med tanke på hur oförutsägbara symptom på denna sjukdom kan vara. Men om du tycker om en bra träning eller är helt enkelt villig att prova någonting, till och med träna, för att bättre hantera din IBS, är det viktigt att lära dig om förhållandet mellan fysisk kondition och detta kroniska medicinska tillstånd.
Varför Motion är viktigt
Övning är inte bara bra för IBS, men för din hälsa i allmänhet. En vanlig fitnessplan har länge ansetts vara en nödvändig komponent för ett hälsosamt liv. Det beror på att träning minskar risken för många hälsoproblem, inklusive följande:
Förutom att spela en skyddande roll för din hälsa, kan fysisk träning också förbättra symtomen på ett brett utbud av hälsoproblem som man redan upplever.
Träning och generella symtom
Forskning tyder på att i allmänhet övning kan antingen bidra till eller försvaga gastrointestinala (GI) symtom (beroende på träningsintensitetsnivå). Mild och måttlig motion kan minska risken för förstoppning, divertikulär sjukdom , gallstens och, som nämnts ovan, tjocktarmscancer.
Å andra sidan kan extremt ansträngande aktivitet resultera i ett antal besvärliga GI-symtom.
Dessa inkluderar följande:
- Kramper i buken
- rapningar
- uppblåsthet
- Diarre
- Gastrointestinal blödning (i sällsynta fall)
- Halsbränna
- Illamående
- Uppmanar till tarmrörelse
- kräkningar
Intressant är att ett överraskande stort antal elitutövare, med uppskattningar upp till 50 procent, rapporterar att matsmältningssymtom stör deras träning och förmåga att konkurrera.
Kvinnor har större risk för oönskade GI-symtom, liksom löpare totalt. Rädslan för att utveckla dessa symtom kan hålla människor med IBS ute i gymmet, men nyckeln är mild till måttlig träning. Prova att träna i mild takt i 30 minuter och se om du kan tolerera den här korta träningen bra.
IBS och övning
Övning har associerats med att förbättra symptomen på störningar som överlappar IBS, såsom depression och fibromyalgi . Men det är inte mycket känt om effekten av motion på IBS.
En grupp forskare fann att en 12-veckors intervention där måttlig övning ökade resulterade i en förbättring av IBS-symtom. Med en femårig uppföljning fortsatte många patienter att träna måttligt och inte bara upplevde en fortsatt förbättring av IBS-symtomen utan rapporterade också förbättringar inom områdena ångest, depression, trötthet och livskvalitet.
Andra forskare har identifierat en högre risk att uppleva IBS med diarré i avståndslöpare. Men du behöver inte vara en elitutövare för att skörda de många fördelarna med motion.
Ska du träffa gymet när du har IBS?
Även om forskning inte har mycket att erbjuda när det gäller definitiva svar, verkar det som att måttlig övning kan vara till hjälp för din IBS och kommer säkert att hjälpa till med din övergripande hälsa.
Att göra följande kan hjälpa dig att träna utan att förvärra din IBS:
- Var noga med att vara välhydrerad.
- Träna inte med en intensitet du inte tränat för.
- Ät små måltider på träningsdagar.
- Undvik mat med laktos eller sorbitol på träningsdagar.
källor:
Johannesson, E., et.al. "Fysisk aktivitet förbättrar symtomen i irritabelt tarmsyndrom: en randomiserad kontrollerad studie." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervention för att öka fysisk aktivitet i irritabelt tarmsyndrom visar långsiktiga positiva effekter" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Påverkan av fysisk träning på mag-tarmkanalen" Nuvarande yttrande i klinisk nutrition och metabolisk vård 2009 12: 533-538.