Klimakteriet kan vara en tid för stor omvälvning för vissa kvinnor, medan andra krossar övergången helt oupptäckt. De flesta kvinnor, och även män, skyller på den förändrade hormonbalansen som leder till slutet av de födda åren för några symtom. Vad många inte inser är emellertid att det finns ett komplext samspel mellan dessa hormoner och många andra kemikalier som påverkar kroppen och hjärnan.
Vad är endorfiner?
En sådan kategori av kemikalier, neurotransmittorer finns inom nervsystemet och tjänar som budbärare till reläinformation, kan påverka allt från humör, sömn och koncentration till viktreglering och andra viktiga funktioner i hela kroppen. Endorfiner, av vilka det finns minst 300 olika kända typer, är neurotransmittorer som uppträder naturligt i hjärnan och har kopplats till lycka, nöjdhet och en känsla av välbefinnande.
Utsläpp av endorfiner utlöses av en mängd olika omständigheter, från smärta till motion. Även att äta vissa livsmedel, som choklad eller kryddiga paprika, kan ge upphov till endorfinsekretion, vilket kan förklara varför vissa människor längtar efter choklad under stressiga tider.
Endorfiner interagerar med opiatreceptorer i hjärnan för att måtta hur människor upplever smärta, liknande droger som är utformade för att uppnå samma mål som morfin och kodin.
Utsöndring av endorfiner inducerar också känslor av eufori, kontrollerar aptit och spelar en roll i försiktig balans mellan könshormoner och immunitet.
Endorfiner och klimakteriet
Under klimakteriet, när reducerade nivåer av östrogen och progesteron leder till perioder som är oregelbundna och slutligen upphör, kan förändringar i hormonbalansen leda till störande och / eller obehagliga symptom för många kvinnor.
Dessa inkluderar:
- Värmevallningar
- Nattsvettningar
- Viktökning
- Humörsvängningar
- Störd sömn
- Irritabilitet
- Depression / ångest
- Trötthet
Liksom östrogen och progesteron har endorfiner visat sig spela en roll i många av dessa symtom. Studier har funnit att menopausala kvinnor har lägre nivåer av endorfiner än menstruerande kvinnor och att endorfiner sjunker strax före en heta blixt och sedan stiger stadigt under 15 minuter efter en.
Ökande endorfiner genom övning
Många har hört talas om en "löpare", där idrottare som har kört långa avstånd har beskrivit att känna en behaglig känsla av eufori. Detta fenomen kan hänföras till endorfiner som frigörs under ansträngande träning.
Aerob träning är en känd trigger för frisättningen av endorfiner, och därför ett sätt att utöva inflytande över svårighetsgraden och varaktigheten av menopausala symptom. Fysisk aktivitet har visat sig bidra till en hälsosam livsstil, långsammare åldrande och förebyggande av sjukdomar. Dessutom bidrar det till att balansera hormoner genom frisättning av endorfiner, vilket därigenom har en positiv inverkan på menopausala symptom.
I synnerhet övning som ökar hjärtfrekvensen, såsom kardiovaskulära aktiviteter, utlöser frisättningen av endorfiner samt förbättrar cirkulationen och syreflödet i hela kroppen.
I själva verket har förhållandet mellan träning och endorfinsekretion lett till att många forskare undersöker träning som behandling för patienter med klinisk depression.
Andra aktiviteter som främjar endorfin utsöndring
Vissa studier har visat att akupunktur , massage och meditation kan vara effektiva vid utlösande av endorfinfrisättning, och kön är också en känd mekanism för frisättning av endorfiner.